最伤肾的3大饮水习惯，很多人还在做

　　你知道吗？
　　全球有110的人患有慢性肾脏病
　　而这个数字还在不断上升
　　其原因是多方面的
　　不良饮水习惯也是原因之一
　　一、毁肾的3大饮水习惯
　　1口渴再喝水
　　口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。
　　建议大家每天分时间段喝水。
　　2饮料当水喝
　　常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
　　建议少喝饮料多饮水。
　　3水质不达标
　　由于水源受到污染，而目前自来水净化工艺普遍老旧，不能把原水中的有机污染物和重金属去除干净；即使烧开水也不能解决；
　　其次是，二次供水问题，经过漫长的管道输送和二次供水设施之后，又形成了二次污染；
　　因为水可以清除人体各部分产生的有毒物质，经由肾脏排出体外；如果长期喝未经净化的水，对肝肾有很大伤害！
　　建议自来水终端净化或选择优质天然矿泉水。
　　二、喝好水养命！
　　1每天15001700毫升水
　　一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
　　除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水15001700毫升，一般的杯子差不多是200250毫升，换算一下就是78杯水。
　　不过，杯数仅供参考，关键是满足身体需要。
　　很多时候喝8杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。
　　对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。
　　而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。
　　2小口喝水
　　喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。
　　这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
　　3最好喝温水
　　温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。
　　三、最佳喝水时间表
　　6：30经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。
　　8：30早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。
　　11：00经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
　　12：50吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
　　15：00经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。
　　17：30下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。
　　睡前的1至半小时可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。