晚上是对一天的总结，如果自己能把握住这一黄金时间，健康长寿就容易找上门来；相反若我们在此时随心所欲想干什么就干什么，久而久之自己的身体状况，就会在无形之中下降。要想通过好习惯，进一步提升个人的身体素质，上了年纪的我们，在晚上尽量不要做以下3件事，每个都很简单但都是经验之谈。如果您看完觉得有道理的话，不妨动动指头转发给身边那些有需要的亲朋好友来共同学习一下：
　　第一，吃得太饱
　　每顿饭都不应该吃得太饱，晚上这个时间，老年人总体的活动量相较白天少了一些，绝大多数人最多就是相约三五好友散散步、跟楼下乘凉的邻居们聊聊天而已，因此食物的摄入量相较于前两顿应该更少一些才对。否则很容易引起消化不良、腹胀腹痛等状况，这一来会让自己日渐发福，不止是看起来不精神，还会给脂肪肝等肥胖症状的出现埋下伏笔；二来长此以往非常不利于我们的胃部，处于一个健康的状态当中，胃下垂、肠胃功能紊乱都是有可能发生的；三来由于过多的食物在腹部堆积，可能直到我们躺在床上入睡时，还没有消化完全，这会极大地降低大家睡眠质量。
　　第二，过于兴奋
　　晚上大家不管遇到什么事情，自己的心态都应该平和一些，否则很容易失眠。要知道上了年纪的我们，由于体内新陈代谢速率减慢，本来就容易出现入睡困难、睡眠轻、多梦等各式各样不计其数的睡眠障碍，如果睡前再不给自己创造一个好的情绪环境，失眠一整夜也是极有可能的事情。如此我们第二天就会无精打采，久而久之将引起衰老加速、神经性衰弱、头痛头昏、免疫力下降等症状。那些本身血糖高、心脏功能衰退的老人，更应该注意，不要让自己睡前处于兴奋情绪当中。
　　要想平和一些，避免看情节紧张刺激的电视剧是肯定的，除此之外，我们还可泡泡脚、跟老伴儿进行一个相互的头部按摩等等。
　　第三，一直喝水
　　有些老人晚餐吃得过咸，或者晚饭过后运动量太大比较缺水，在睡前这段时间内，就会控制不住自己疯狂喝水，结果晚上睡着了不断被憋醒起夜，一来二去自己经过一晚上的睡眠，醒来后发现愈发的疲惫；一照镜子，发现脸部也出现了大面积的水肿。
　　此时我们可以将温开水替换成，自家泡的柠檬水，生津止渴的效果更好，相应大家喝进去的量就会减少。但这毕竟只是一个缓兵之计，要想控制自己不去喝大量的水，我们还是要避免做那些会导致多喝水的事情。
　　欢迎关注金老养老，感谢您的阅读、点赞和转发！您的支持，是我创作最大的动力！

英国超模行为古怪又反常，网友们无比担忧她究竟怎么了话说，英国顶级超模卡拉（CaraDelevingne）作为英国超模的领军人物，是世界上身价最高的超模之一。她已经登上过Vogue封面15次，目前是迪奥和彪马的代言人……人睡三觉，命比纸薄，老祖宗的睡眠经验，你做到了吗睡眠占了人一生之中三分之一的时间，睡得好与不好关系着第二天的精神状态，一个人若是睡好了，那么可比吃了灵丹妙药还要管用，所以说这怎么睡，如何睡可以说非常重要。老话说：人睡三……Steam新游推荐1225索引：MalodyV白日梦的构想图（CyanotypeDaydreamTheGirlWhoDreamedtheWorld）MalodyV关键字：节奏、关……杨幂三里屯逛街被偶遇，穿黑色好小，路人镜头下腿细成竹竿太加分女性穿衣不仅关注衣品款式，对于色彩也是很注重的，尤其是在冬季这个萧条的季节，自带暗淡效果，所以女性在冬季穿衣的时候，多少会选择较亮的色彩元素，以此来增加造型的美感度，当然不乏一……三国杀移动版神诸葛亮个人改版神诸葛亮上线已久，现在已经跟不上时代，但是商城仍然售价6666元宝，现在虽前期保核能力可以，但后期乏力，在现在的手杀环境里，显得有些不够看，且各路武将里前期起手直接就可以大爆发……从徐霞客游记中的四篇日记看徐霞客对地名的记述摘要本文以《徐霞客游记》中的四篇日记为范围，以两次考察为依据，论述了徐霞客对地名的记述。认为四篇日记所记地名内容丰富，定名定位具有较高的准确性，并为探讨地名演变的原因提供……国际足联官宣开幕式提前一小时举行众多中国元素将亮相半小时演出20日晚，国际足联官方宣布，即将开幕的2022年卡塔尔世界杯开幕式将提前1个小时进行，开始时间从北京时间23点30分提前到22点30分。而在开幕式上，众多中国元素也将亮相其中。……正在沉淀中的中国互联网11月财经新势力二十年前，互联网是一根电话线连接的CRT显示器。输入www网址打开一个门户网站，QQ咚咚你有新的消息了。那是少数人接触到的前沿科技，大部分人还没有触网或偶……惊心动魄的汇率大战，十一月美元是如何被击溃的？到本周末，美元对人民币汇率已经击穿了月线的支撑位，上个月如泰山压顶般的做空人民币的压力基本已经解除。股市已大幅反弹，美国利用加息对全球展开的金融收割已告一段落。欧洲和日本加上老……新华全媒安徽下塘镇烧饼小镇转型千亿制造小镇满载着零部件的货车排起长队，络绎不绝地驶入工厂大门；一辆辆崭新的新能源汽车下线，等待发运交付初冬时节，安徽省合肥市长丰县下塘镇的下塘新能源汽车产业园一派火热，印证了这个曾经的烧……婚礼祝福贺词尊敬的各位来宾，各位朋友，女士们，先生们，大家好！感谢亲朋好友的支持厚爱，在百忙之中赶来祝贺，我代表我的家人向大家表示热烈欢迎，衷心感谢。金桂飘香，秋风送爽。今天，……决赛无悬念！中国男乒3比0胜德国，连续第10次夺得世乒赛团体北京时间10月9日晚，在我国成都举办的2022年世界乒乓球团体锦标赛迎来收官之战，东道主中国男乒与欧洲劲旅德国队为竞争斯韦思林杯展开交锋。由于双方实力相差悬殊，这场男团决赛反而……