最近疫情反复无常，有些城市的企业都要求居家办公，大家非必要都尽量居家不外出，小孩老人的户外晒太阳时间也减少了。都说晒太阳能促进钙的吸收，那这个特殊时期，大家怎么吃才能确保钙质的吸收呢？
　　一、膳食补钙
　　膳食是最好的钙来源，食物里的钙要比钙剂更容易吸收和利用。
　　牛奶及各类奶制品（如酸奶、奶酪、奶粉等）含钙量高，而且容易吸收，是最理想的钙源，每天喝上300毫升左右的牛奶，能补充约300mg钙。
　　其次是豆类及豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等，100克大豆中含钙量高达191mg，100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164mg及308mg，因此豆制品也是补钙的佳品。
　　其它含钙较高的食物还有海带、紫菜、虾皮、木耳、各种坚果（榛子、花生等）、芝麻酱、花生酱、酥炸鱼等。
　　二、食物补充维生素D
　　维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化。
　　含维生素D的食物有很多，可与其它高钙食物共同食用，促进钙的吸收。以下是部分富含维生素D的食物：
　　食物（每100g）
　　维生素D含量（微克）
　　鱼干（虹鳟鱼）
　　15。6
　　奶酪
　　7。4
　　蛋黄（生鲜）
　　5。4
　　香菇
　　3。9
　　全蛋（煎、煮）
　　2。2
　　猪肉（熟）
　　1。1
　　牛肉干
　　0。5
　　动物肝脏及瘦肉类：动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；
　　蛋类及鱼类：蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；
　　谷物及奶类：谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；
　　其他：如香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。
　　三、新鲜蔬菜补充维生素K
　　维生素K可以协助将血液中的钙，转移到骨头上。维生素K在绿叶蔬菜中含量高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。
　　以下是常见富含维生素K的食物：
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