最冷小寒至，如何为老人保驾护航？科学进补起居三防学起来

　　小寒处于二九三九期间，是二十四节气中最冷的节气，它的到来也标志着我国已经进入了最寒冷的时候，年轻人都难以抵挡住这等天气，何况是老年群体。但是如果利用好这段时间，对身体更是大有裨益，下面家小宝和大家聊聊如何在寒冷天气为老年人保驾护航？
　　一、科学进补三原则
　　1。三九补一冬虽好，切勿过度
　　俗话说三九补一冬，来年无病痛，在冬天进补能达到事半功倍的养生效果。但这并不适用所有老人，有的老人身体本身比较虚弱，小寒期间进补太过，反而会引起身体的不适。故而合理进补才能起到补气血，抵御严寒侵袭，使来年少生疾病的作用。
　　2。根据老人的个人情况而定，以调补、清补为主
　　选择在小寒进补，也要根据老人的身体情况而定，建议大部分老人应食补、药补相结合，以温补为宜，比如可适当多吃些牛羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣等温补的食物，补中益肾。建议容易出虚汗，精神状态不佳，容易疲乏的老人，多多补气，可适当喝红枣黄芪、淮山、莲子等药材煲汤。手心脚心发热，脸部潮红，夜间容易盗汗的老人，多补阴，可以少吃辛辣，多吃新鲜蔬果。
　　3。保证营养的丰富均衡
　　中医学认为血遇寒则凝，所以保证营养的丰富均衡，可增加血气运转预防血液黏着。例如可以摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物，如羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力，都是小寒时节很好的补品。
　　二、起居三防
　　1。防寒要护头
　　老年人的保暖工作一定要做好，其中头部保暖非常重要，这个部位是人体的神经中枢所在，很多阳经都上达于头部，故而建议老人外出时记得带帽。
　　2。防燥内服外用
　　这个时节的老年人容易燥，建议对身体要采取内外兼顾，对内多喝温水以及蛋白质和脂肪的饮品，比如牛奶、酸奶，或者粥品补汤等；对外可以在房间里使用加湿器，不在干燥的环境里待太久。
　　3。防外感双手摩擦面部
　　小寒是风寒感冒多发的时节，在让自身保暖的前提下，可选择固表防感，比如在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
　　三、强身四动
　　1。低强度运动散步
　　经常听到这样一句话，冬天动一动，少闹一场病，可见无论在什么年龄段，锻炼都能起到强身健体的作用。建议身体比较虚弱的长者选择低强度运动散步。每日在户外或风景好的地中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。
　　2。中低强度运动慢跑
　　在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑，喜欢的老人仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。
　　3。腿部运动踢毽子
　　踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦
　　4。有氧运动太极拳
　　修习太极拳讲究中正安舒，心静体松，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。与此同时，它还可让老年人在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
　　小寒已到，年关将近，对于老年人来说有个好身体尤为重要。这个节气虽然窗外天寒地冻，但仍然希望窗内的每一户人家安度暖冬，这大概就是老年人心中最幸福的日子。