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有效缓解便秘请记住这几点

  要想缓解便秘,应该做到以下几点:1。形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。2。多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1。52。0升。3。多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为2035克,并推荐可溶性膳食纤维。4。适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为3060分钟,每周至少2次。5。推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实,相比于坐位排便,蹲位时腹压并无明显增加,且此时耻骨直肠肌放松,排便时的直肠肛角变大,直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小,有利于粪便的排出。(via北京佑安医院)

千年美女桥本环奈走红日本后因发胖被骂,后减肥成功却很沧桑?1999年2月出生的桥本环奈,在10岁的时候就被经纪公司签约。到了14岁这一年,跟随组合一起跳舞的她,却因为长相貌美被摄影师给了独照。照片放到网上以后,桥本环奈就被网友称……联想推出ThinkPadZ13Gen2,不仅更新了处理器还有MWC2023正在西班牙的巴塞罗那举行,作为参展商之一,联想也在本次展会上带来了不少的新产品。比如说主要面向学生群体和教育行业的,搭载英特尔N系列处理器的新款IdeaPadDu……三星扩充可折叠阵容,将推出GalaxyZFlex等4个新系列IT之家2月24日消息,根据可靠消息源RGcloudS分享的推文信息,三星正在积极扩充可折叠阵容,在现有的GalaxyZFold和GalaxyZFlip基础上再次添加4个新系列……戴伟浚仲裁离队被驳回被欠薪未满三个月,深足已补齐欠薪记者贾岩峰报道4月29日,戴伟浚申请自由身裁决案结果出炉,中国足协仲裁委经过认真审理,反复核实双方证词证据后,做出了不予支持戴伟浚单方解除工作合同的决定。也就是说,戴伟浚目前仍……江西25家涉化企业成为国家林业重点龙头企业第五批国家林业重点龙头企业名单近日正式出炉,江西省14家企业榜上有名,数量位列全国第一。榜单显示,江西恩泉油脂有限公司、江西宝嘉生物发展有限公司、江西省元宝山农业发展有限……不讲武德?2999元拿下512G旗舰手机,网友我又可以了2023年春节假期结束后,手机圈就开始躁动起来,不少骁龙8新机发布,却都剑指RedmiK60系列,这也让Redmi陷入了尴尬的境地,主打极致性价比的RedmiK60也似乎不香了……反复胎停真的和男性毫无关系吗?圈姐给大家查查大数据在这个圈子,姐妹们承受了太多,不管是精神上还是肉体上,亦或是经济上,个中的委屈与不甘经历过的都懂。但不管是绝大部分指南还是医生,都把男生责任都撇得很清,继丧偶式育儿之后,……11年连续4任市委书记落马,全国罕见吉林市位于吉林省中部偏东,是吉林省第二大城市、东北地区重要旅游城市和化工工业基地之一,距离省会长春124公里。以雾凇美景闻名于世。吉林省因吉林市而得名,吉林市是中国唯一省……正部级体育总局9名高官落马,期待国足崛起随着足球产业的蓬勃发展,中国足球也进入了一个新的阶段。近年来,国内足球界备受关注,但也存在一些问题,不少人力图通过各种途径谋求个人私利。然而,中国足球的清廉形象已经遭受了一定程……中泰证券37条举措打造资本赋能试验区发展新模式加强资本市场对创新驱动战略的支持力度,已成为全社会的共识。近年来,中泰证券在服务科技创新、服务专精特新企业方面做了许多卓有成效的工作。在融入和服务济南市科创金融改革实验区建设方……二胎上了幼儿园,43岁宝妈却熬成了奶奶,自己找罪受,扎心了二胎这种事情并不是说想生就能生的,二胎政策开放肯定会让很多人萌生起了这方面的想法。但是有些时候还是得量力而行,如果真的强行生二胎的话,那么最后肯定会带来不好的结局。所以有的时候……航天员返回地球为何要被隔离?防止外星病毒?答案其实更复杂在轨工作183天后,神舟十三号三名航天员终于要返回地面了!翟志刚、王亚平和叶光富三位航天员,创造了我国的新纪录。(图片说明:神舟十三号乘组)不过,三位航天员在返回地……
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