要想缓解便秘,应该做到以下几点:1。形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。2。多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1。52。0升。3。多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为2035克,并推荐可溶性膳食纤维。4。适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为3060分钟,每周至少2次。5。推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实,相比于坐位排便,蹲位时腹压并无明显增加,且此时耻骨直肠肌放松,排便时的直肠肛角变大,直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小,有利于粪便的排出。(via北京佑安医院)