老了不想骨质疏松？两种食物现在趁早吃，钙量充足，骨骼会更健康

　　要想老了不缺钙，赶紧多吃这3样！骨气就是这样炼成的
　　老了，不中用了，动不动就腰酸背痛原本以为只是句随口说说的话，没想到岁月真的不饶人。看着逐渐老去的爸妈，岁月的痕迹已然刻在他们的脸上、手上，就连骨头也逃不过。
　　我们原本以为高血压、动脉硬化、糖尿病、肿瘤是老年人的劫难，没想到缺钙才是老年人最大的灾难。
　　一、人体缺钙疾病多
　　中国是一个缺钙大国，中国超过一半的人都处于缺钙状态，特别是上了年纪的中老年人。缺钙对身体影响巨大，尤其带来骨骼方面的疾病。
　　1、骨质疏松
　　老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛（以酸痛为主）、不适、酸软、麻木、身高变矮及乏力等。
　　2、骨质增生
　　长期骨骼缺钙会导致骨质增生，骨髓变脆，而骨质增生又导致身体多处关节疼痛，僵化。
　　3、神经病症
　　老年人缺钙会导致神经和肌肉异常兴奋，伴随失眠，脾气暴躁，易怒，腿抽筋等症状。
　　4、牙齿松动
　　老了，一口好牙人人羡慕。但长期缺钙，会使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落。
　　二、补钙要吃这3样
　　有人补钙喜欢吃保健品，但药补不如食补，日常生活中，有3种食物只要经常吃，流失的钙质会悄悄吃回来。
　　1、豆制品
　　黄豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
　　黄豆牛腩汤
　　材料：牛腩200克、黄豆85克、枸杞、盐、、味精、、酱油、、葱段适量。
　　做法：
　　1、将牛腩洗净，切小块，焯水；
　　2、黄豆、枸杞分别洗净备用。
　　3、净锅上火倒入水，下入牛腩、黄豆、枸杞煲至熟。
　　4、调入适量盐、味精、酱油，撒上葱段即可。
　　2、小鱼虾
　　小鱼小虾，不但含有丰富的钙，维生素D的含量也很高，能促进钙的吸收和利用。
　　韭菜炒河虾
　　食材：河虾200克、韭菜200克、红干椒3个、生姜3克。
　　做法：
　　1、河虾用水淘洗干净，控去水分；韭菜切段备用，辣椒和生姜切好；
　　2、锅中加入油烧热，放入辣椒和生姜炸出香味，倒入河虾米翻炒；
　　3、河虾变色后倒入韭菜段翻炒，炒至韭菜变软放盐调味，关火装盘。
　　3、藻类
　　藻类的钙含量也是非常高的，一般藻类主要指海带、紫菜、裙带菜等，其实，海中蔬菜也有独特的补钙优势，餐桌上最好不要缺了它们。
　　关爱老人骨健康，是每个子女应尽的职责，也是孝心的体现。为人子女者，应该多掌握些骨健康知识，密切关注父母的骨健康情况，及早地防治不仅为父母减轻痛苦，同时也为自己减轻负担。