人人都说锻炼好，但是有很多中老年人不具备外出锻炼的条件，他们又该怎么获得健康呢？其实，这样休息也是锻炼！
　　1。小憩20分钟
　　适当地休息是减压神器，能提高工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37。
　　2。喝杯热茶
　　有研究发现，喝水有助于保持思维敏捷，能够让大脑提速14。此外，经常饮用温热的茶水，还能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，增强人体的新陈代谢。
　　3。伸个懒腰
　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
　　4。吃健康零食
　　在两餐之间吃点健康零食，非但有助于补充营养，还能够放松心情。其中，酸奶、水果、坚果等都是不错的选择。
　　5。简单运动
　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等动作简单易行，短短几分钟就能让身体充分放松。
　　6。晒太阳
　　晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
　　可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒1520分钟为宜。
　　7。发呆5分钟
　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，不但能够改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25。
　　吉林日报社出品
　　策划：姜忠孝
　　作者：庄庄

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