大米饭陪伴了我们8000多年，养育了全球一半以上的人口。一碗米饭经过消化吸收，对血糖的贡献等于20块的方糖。
　　大米在精加工之后蛋白质只剩下7，熟了以后更是减少到了3以下
　　所以白米饭跟碳酸饮料差不多，是一种空热量食物。
　　短时间内吃几碗米饭，必然会导致血糖飙升，消化不完的血糖，又会进一步转化为脂肪。
　　米饭的热量
　　这就是为什么米饭吃多了就会变胖，而且当米饭占一餐热量太多的时候，蔬菜和肉蛋奶的摄入量就会被排挤减少。
　　尤其是一些中老年人，觉得白米粥清淡对健康好。就搭配一些咸菜，早餐或者晚餐吃，其实这样更不可取，因为白米粥的总热量虽低于米饭，但是特别容易被吸收，完全不亚于直接和碳酸饮料。
　　那米饭应该怎么吃呢？首先应该控制好每吨米饭的摄入量；
　　1、成年人每餐不要超过一小碗
　　2、吃白米饭的同时加一些糙米，如黑米或者红米，因为糙米糖分比较少。
　　糙米
　　3、注意膳食结构，除了主食，千万不能忽略蔬菜，豆制品、肉、蛋、奶。
　　这样是正确地吃白米饭的方式，你记住了么！
　　一定要合理饮食。
　　《如果有问题的话，可以留言，点个关注再走呗》

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