李久
　　冬天在寒冷的刺激下，容易诱发各种疾病，也会使原本患有的身体疾病发作。老年人器官老化，身体机能下降，因此在冬天会出现各种身体不适的症状，应当在冬季重视自我保健，从而平平安安地度过冬天。那么老年人过冬注意事项有什么？接下来就给大家介绍。
　　一、注意防寒保暖
　　当气温骤降时，老年人高血压、卒中的发病率会有所增高，心脑血管病患者容易出现心绞痛、心力衰竭等症状。气温过低也是感冒、支气管炎、肺气肿、哮喘、冻疮等疾病的重要诱发原因。因此老年人在冬季尤其要注意防寒保暖，随天气的变化及时增减衣物，避免由于着凉而引起疾病。
　　二、重视饮食调理
　　在冬天老年人要注意饮食调理，平时宜吃一些温补的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有荤有素、有干有稀，以补充营养、增强身体御寒能力。尽量少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。
　　一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。
　　三、进行体育锻炼
　　在冬天，如果老年人身体情况允许，应当根据自己的身体情况坚持进行体育锻炼，这样能增强体质，预防和治疗疾病的发生。
　　老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上午10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。
　　老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至引起心脑血管疾病。
　　四、及时调节情绪
　　老年人要学会调节情绪，避免产生抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，保持乐观的心态和愉快的情绪，科学安排自己的生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天还要保持充足的睡眠。尽量与同龄人多多接触，互相在一起聊聊天，这种情况会抑制自己的孤独感。
　　多多参加一下周边的群体活动。社区文艺活动、文化活动室、业余的小演唱活动等等力所能及的事。
　　做广场操，参与一下。大家有说有笑的活动，会有效地调理好老年人的情绪，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，以免诱发身体疾病。
　　【来源：江海晚报】

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