女人气色不好?平常注意多吃这几种食物。
三种肉
1、乌鸡肉
乌鸡很有营养,是女人的恩物,它具有很强的滋补功效,很适合女性食用,用乌鸡和红枣、杞子等食材做汤,或者清蒸都很好
2、牛肉
红肉是铁元素的重要来源,而牛肉中铁含量尤其丰富,是相同质量猪肉的两倍,也高于羊肉中的含量。例如牛肉和白菜、土豆、粉条炖一起味道极佳,和南瓜也是不错的搭配。值得一提的是,牛肉遇到番茄后,可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收,有效预防缺铁性贫血。而在炖牛肉时,加上些番茄,能让牛肉更快变烂,更适合中老年朋友食用。
3、鸽肉
将鸽子肉搭配阿胶、红枣、银耳等。如果总感觉浑身无力,则可以搭配山药、黄芪、党参等。
八种水果
1、火龙果
火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维,含铁量比一般的水果要高,可以预防缺铁性贫血。
2、龙眼
龙眼是水果中的圣品,对补血非常有效,龙眼肉也是非常的珍贵,含有非常丰富的矿物质铁,所以是补血佳品。
3、甘蔗
甘蔗是人们喜爱的水果之一,其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有补血果的美称。
4、桑葚
桑葚含铁量丰富,有助于保持健康数量的红血球细胞,防止贫血。这在各种浆果中是独一无二的,每100克桑葚含铁1。85毫克,占每日铁摄入推荐量的23,与牛肉含铁量相当。
5、橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子中含有丰富的维生素C,在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于帮助铁的吸收。
6、草莓
每百克草莓含维生素C50100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食物,有着突出的补铁作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中...
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