好的睡眠能长寿

　　要重视睡眠养生
　　睡眠是人的重要生理的活动，人的生大约有13的时间要在睡眠中度过。因此，古往今来养生学家都推崇睡眠是一种健身益寿的养生方法。中医认为，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。我国民间也有不觅仙方觅睡方，吃人参不如睡五更的养生经验。现代医学研究证明，良好的睡眠，不仅是消除疲劳、恢复体力所必需，而且是维持大脑正常生理机能及延缓衰老，增强人体抗病能力及免疫功能的重要保证。老年人体弱多病且好失眠，尤其要重视睡眠养生。要有科学和高质量的睡眠，需要做到以下几个方面。
　　第一，要做好睡前准备。白天要坚持适当的体育锻炼，晚上要按时就寝。晚饭不宜过饱，饭后可散散步，睡前要刷牙、洗脸、梳头，并用温热水泡脚或洗个澡，搓搓脚心涌泉穴。上床后可静坐片刻，不喝咖啡不饮茶，不看书报不听广播，缓缓调息，安定心神，以保持心境平和，情绪松弛，先息心才人睡。
　　第二，要注意睡眠姿势。一般以侧卧为主，右侧为善，这种睡姿可使全身肌肉放松，呼吸舒畅。并利于种胃虚弱者肠胃消化和排空。仰卧不利于肌肉完全放松，俯卧则压迫胸腹，影响呼吸。
　　第三，要科学安排睡眼环境。卧室要安静舒适，干净卫生，能空气流通，不燥不湿。光线柔和。床要软硬适度，老年人最好用木板床，不用过软的钢丝床，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当。第四，睡眠以睡足8夜间小时为宜，睡得过多或过少都不利于健康，而且夜间睡眠为好。
　　第五，老年人若经过种种努力仍睡不好觉，并常感头晕、乏力、精神不振，应尽早诊治。可在医生指导下适当服用安眠药物或运用针灸、按摩、气功、药枕疗法等进行治疗，以改善睡眠。药枕疗法属中医外治，人们通过睡眠吸收药性，对清心安神，调和阴阳，提高睡眠质量有积极作用，其他如自制的菊花枕、茶叶枕、
　　薄荷枕、蚕砂枕等，只要选用得当，对助眠健身也是有益的。
　　午睡健身益寿
　　午睡古称昼寝。若论养生，会吃不如会睡。昼夜之间睡子、午时，比一枕黄粱醒五更更令人神健体康。
　　中医认为，睡眠是阴阳交替的结果，午睡不可或缺。（老恒言）强调，每日时至午，少寐以养阳；时至子。熟睡以养阴。阴阳协调，百病不侵。古人推睡插眠为眼食，昼寝明目补劳。妙在自然，清明曹起栋深请此道：午后就枕面时，或生而假症，低聚。以热水洗面，则眼光倍爽。正是因为这个缘故，历代养生家主张四季坚持昼寝。
　　现代区学证实午睡符合人体节律根测试，人的大腿馆睡后较午睡前至少清醒倍。由于日中小憩承逐了体内疲倦因子，组织细胞重新注满活力。英国长寿首相丘吉尔曾说过午睡使我能将一天半的工作提前半天完成。此外：午睡还能帮助消化，松弛精神，且可防治睡眠不足了引起的免疫功能失调。顺从再眠。自然乃健康之道。对老年人而言此身正似蚕将老，更尽春光
　　睡眠十忌
　　宁舍十金，不舍一眠，此语足见睡眠对于健康之重要。睡眠不足首先损害免疫系统。美国加利福尼亚大学医学院研究人员发表在《身心医学》杂志上的文章说，一个人只要少睡几个小时就会对免疫系统造成损害，使机体在第二天变得容易得病和受感染。他们对健康男性志愿者做的研究发现，让他们每人凌晨3时至7时不能人睡，他们体内免疫系统细胞的活性下降很多；他们睡足了一整夜之后，免疫系统恢复了正常。那么，怎样才能好好人睡呢？这里向大家推荐睡眠十忌不妨试试。
　　不可仰卧。仰卧体直不舒，且手易搭胸，多生噩梦。二不可忧虑。古人说先睡心，后睡眠。如果睡下还忧愁焦虑，造成失眠，对身体的损害比白天更大。
　　三不可恼怒。睡前要防止任何过激情绪。
　　四不可进食。睡前进食，增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。
　　五不可言语。人卧下时肺即收敛，此时言语，易耗肺气，也会使精神兴奋，导致失眠。
　　六不可张口。张口呼吸易使肺脏受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进人凉气。
　　七不可亮灯。睡时灯光明亮，不易人睡。
　　八不可掩面。以被覆面呼吸困难，而且吸人自己呼出的大量二氧化碳，于身体健康不利。
　　九不可吹风。人睡后适应能力降低，最易受风的侵表。十不可对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，，令人头晕目赤，并易发生感冒。
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