血糖高的人，不能吃甜食？三种食物也是大忌，别自讨苦吃

　　血中的葡萄糖，称为血糖，血糖值是我们每次体检都会监测的一个重要指标。
　　葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。所以，当血糖过低的时候，人会感觉没力气，头晕。
　　但这并不意味着血糖高就好，相反，血糖高更麻烦，不但会诱发糖尿病，还会逐渐损伤血管，导致各种要命的并发症。
　　事实上，以高血糖为代表的三高问题，已经十分普遍，我国高血糖人群甚至高达6亿之多。血糖高了，会有哪些表现？
　　1、尿多：不仅指尿的次数增多，而且尿量也增多，24小时可达20多次，甚至尿的泡沫多，尿渍发白、发粘。
　　2、极度口渴：尿多之后使体内的水分减少，当体内水的总量减少12时，即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮，产生极度口渴的生理现象。
　　3、心跳快速：在未经过激烈运动时也会感到心跳速度明显比以前快速，呼吸困难。
　　4、厌食：食欲大减、体重明显比原来轻，虚弱无力，做事情用不上力气。
　　5、手脚发麻：是高血糖的并发症，血糖高的人，血液循环速度较慢，就会引起手脚发麻的现象。
　　6、视力模糊：因为高血糖会使眼睛中的晶状体膨胀，而晶状体膨胀就会影响到人的视力，使人视力模糊。血糖高的人，不能吃甜食？
　　血糖高当然就要控糖，少吃含糖高的食物，多吃低糖或无糖的食物。
　　很多高血糖患者觉得忌口是一件非常痛苦的事，在无糖食品上仿佛看见了一些希望。
　　实际上，市面上大多数的无糖食品，都是不适合高血糖患者去吃的，即使不添加蔗糖或者葡萄糖，也添加了一些工业糖分，也会影响到患者的血糖。
　　而且，有些无糖食品，它的原材料是淀粉，多吃这些食物，血糖上升是常见的事。提醒血糖高的人，三种食物也是大忌，别自讨苦吃
　　1、各种酒类
　　高血糖患者在生活中，首先要做到的就是戒酒。不光是酒，还有一些含有酒精成分的零食，也要一块戒掉。
　　长期饮酒不仅会影响到肝脏的健康，还会让人体血液当中甘油三酯含量升高，会让人出现高血脂的情况，本身就高血糖，再有高血脂，给健康带来的威胁就更大了。
　　2、油炸食物
　　发现自己血糖高了，饮食过程中，油炸食物需要少吃。
　　经过高温油炸的食物，不仅营养价值降低，还会在高温环境中产生对人体健康不利的物质。长期大量摄入，有肥胖风险，，还会间接降低胰岛功能，对血糖控制不利。
　　3、富含胆固醇的食物
　　高血糖患者尽量远离富含胆固醇的食物，胆固醇含量多的食物获取过量，会有血清胆固醇，甘油三酯水平升高现象。
　　血液处于黏稠的状态中，血糖可能也会跟着波动，要避免血糖快速升高威胁健康。生活中，降血糖的食物，有哪些？
　　鳄梨
　　鳄梨又名牛油果，富含膳食纤维、健康脂肪和维生素，是目前发现的唯一含健康脂肪的水果，含有大约20种不同的维生素和矿物质。
　　尤其富含钾，维生素C、E、K，叶黄素和胡萝卜素。吃鳄梨有助增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定。
　　黑樱莓
　　黑樱莓又叫黑果花楸，富含花青素、黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在降血糖和抗炎、抗癌等多方面都有不错的功效。
　　将黑樱莓制成黑樱莓茶，经常饮用，可使二型糖尿病者的空腹血糖明显降低，血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也会有所降低。
　　菠菜
　　菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症的风险增高有关。
　　菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食物。
　　蒲谷丁
　　血糖和肝脏的肝糖原储存能力也有关，蒲谷丁可养护肝脏，提高肝功能，同时，可调节血脂和餐后血糖。
　　日常将蒲谷丁与绿桑叶混合，搭配成蒲谷丁绿桑叶茶，泡水喝，效果更佳。
　　绿桑叶含有GALDNJ这种生物碱，是一种糖苷酶的抑制剂通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运，从而降低血糖。
　　西红柿
　　与其他非淀粉类水果一样，西红柿的升糖指数较低，有助血糖平稳。
　　此外，研究显示，平均每天吃1。5个中等大小的西红柿可降低血压，还可能有助降低2型糖友的心血管风险运动也可以辅助降血糖：
　　运动时肌肉的主要能量来源是血中的葡萄糖，同时，血液中的葡萄糖会以肌糖原的形式存在于肌细胞中以后利用，从而使血糖水平降低。
　　运动还能增加胰岛素受体的敏感性，同时也能很好地预防和延缓并发症的发生。
　　运动时间以餐后1小时最佳，运动应当循序渐进，持之以恒才能有效改善高血糖状态。
　　运动方式推荐：
　　慢跑：简单易行，容易被中老年人接受，长期坚持能够降低血糖和糖化血红蛋白，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。
　　快步走：能够加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，延缓并发症的发生。
　　太极拳：能够有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应性。
　　游泳：能够促进血液循环，提高消化吸收能力，对高血糖患者是一种综合性、全身性的治疗。
　　爬山：可以增强体质，提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余热量，减轻体重，增加对糖的吸收利用，改善高血糖。
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