大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们继续给大家分享施瓦辛格当年的健身心得。
　　朋友当你下决心开始健身运动时，那么你必须重视肌肉在运动中的感觉，肌肉在训练时会出现什么感觉呢？答案就是：泵感，泵感一般是在有一定训练基础后才会慢慢出现的，这取决于你对肌肉的控制，多数情况下它出现在训练中的第四组或第五组，事实证明泵感出现后，无论是肌肉的视觉效果及围度都会优于训练前。
　　泵感产生的原理是，肌肉的运动时，增加了该部位的血氧及营养素的消耗，随着运动的持续，身体加大了对肌肉组织的输入，使肌肉组织中毛细血管加大了循环力度，肌肉组织不断膨胀，从而形成泵感。这里我要补充一句，有一部分运动员及健身者还会借助憋气来提升泵感的强度，当然憋气本身也不完全是为了泵感，因为憋气还能提升我们的力量值，好多训练者是想通过最大力量值去破坏肌肉，从而让肌肉组织变的更大，憋气之所以能提升泵感主要是因为憋气时动脉血液会持续流入肌肉，而静脉血液回流将被限制，也就相当于只进不出，因此肌肉得以持续膨胀，运动员也正是看中了这一原理，在上场前都会进行泵感与憋气训练，不过长时间的憋气会给心血管带来更大的压力这对健康不利。
　　奇妙的泵感是这个世界上最好的感觉之一，运动生理博士：弗雷德。哈特菲尔指出，训练中的泵感可以让训练者的身体产生一系列的荷尔蒙反应，其中包括：内啡肽（俗称：年轻荷尔蒙，快感荷尔蒙）脑啡肽（作用：镇静及控制情感作用）。正是有了这些作用，才能让我们孜孜不倦的艰苦训练。
　　最后要提醒健身爱好者，如果你已经训练一段时间了，但训练中的泵感时有时无或干脆没有出现，那么你必须注意以下几点：
　　1。饮食均衡，确保肌肉训练后，得到足够的营养用于训练后的恢复。
　　2。保证充足的休息，合理睡眠，别做夜猫子。
　　3。不要过度训练，要知道肌肉是在休息中才能生长，训练只是刺激的手段，刺激过度会产生伤害。
　　4。训练时注意力要专注于目标肌肉，也就是训练中要配合意念。
　　就我本人而言，在多年的训练中，我认为最后一点是最重要的，那就是专注。朋友们希望我的小经验能在你的增肌道路上有帮助
　　本期文章就到这里谢谢你的关注和点赞，我们下期见。

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