1、玉米
　　玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮，膳食纤维含量高，当吸水后会快速膨胀，对人们一定的饱腹感，同时能促进胃肠道蠕动，帮助排除毒素和垃圾。
　　2、燕麦片
　　燕麦属于高蛋白质、高膳食纤维和碳水化合物的食物，虽然热量高，但饱腹能力强。因为含有的高膳食纤维具有很强的吸水能力，干燕麦片泡水后会快速增加体积，能延长胃排空时间，让消化系统有充足时间去消化燕麦片。
　　3、蘑菇
　　蘑菇中含有大量蛋白质和膳食纤维，能给人产生饱腹感。尤其是鲜味十足，在制作时不用放置太多调料味。每天喝一碗蘑菇汤，能让饱腹感持续很长时间。
　　4、芹菜
　　芹菜中含有大量尼克酸、维生素B2、粗纤维以及钾，可达到润肠通便效果，调节钠和钾平衡性。维生素可影响人们的食欲，皮肤和神经系统，尤其是缺乏维生素B2会导致全身疲乏和口腔溃疡。可以通过吃芹菜来缓解以上问题。
　　5、西红柿
　　西红柿中含有大量膳食纤维、番茄红素和果胶，能增强饱腹感，同时促进胃肠道蠕动，降低胆固醇含量，可净化血液。坚持吃西红柿能加快新陈代谢速度，帮助对抗自由基。
　　6、南瓜
　　南瓜中含有丰富维生素A、膳食纤维以及视黄醇，适合熬夜以及经常加班的人，能达到养肝护目和润肠减脂效果。另外南瓜中也含有丰富钾，能平衡体内盐浓度，排出多余水分，适合水肿型肥胖。
　　7、原味酸奶
　　原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白质，非常耐饿，尽量选择无糖或低糖酸奶，能维持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或坚果，更能延长饱腹感。
　　8、黑咖啡
　　黑咖啡中几乎不含有任何脂肪和热量，虽然不耐饿，但水分多且饱腹感强。含有的咖啡碱能促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身目的。
　　温馨提示
　　其实饱腹感强且热量低的食物有很多，对于管不住嘴巴的肥胖者，可以选择以上食物来当做主食。期间要多参加户外活动，来帮助脂肪消耗。

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