说到运动，最常见的，就是游泳、跑步、健身房等。 但CCTV4曝光了这样一种运动：比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单，但养生锻炼效果奇佳，每天5分钟，养气血，补肝肾，升免疫，祛湿排毒，逆转亚健康。 答案是：站桩！ 北京协和医院。郑超强，协和医科大学教授，中国医学教育协会副会长，医学泰斗。 对于常人，86岁已是暮年，浑身疾病，耳聋眼花，行动不便，除吃饭睡觉，基本什么都做不了。 但郑超强教授，86岁仍能精神饱满坚守岗位。他认为这要归功于站桩的练习。通过练习站桩功1年，睡眠改善，身体健康，精力充沛，多年心脏问题得到缓解。 什么是站桩 站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。 在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。 万动不如一静，万练不如一站。每天站上一会儿，身体就开始发热，气血开始活跃；再过一会儿，生命能量开始增长，在经络内更有力的运行，导致一些部位开始感到酸麻胀。 气血能量增加，全身阳气提升，经络畅通，身体得到更充分的滋养；随后，身体内部的小火炉开始燃烧，体内的风、寒、湿、浊等病气，通过排汗、打嗝、排气等方式排出。 练习站桩，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰。 站桩5分钟身体收获8大益处 站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需515分钟的练习就可以。 几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。 01hr激发经络功能 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。 02hr加固骨骼，润滑关节 关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。 03hr改善骨质疏松 抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。 眼睛模糊看不清，教你这样做，对眼很有好处，甩掉老花养眼明目 我的养身指南， 04hr增强肌肉力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。 05hr告别难言之隐 尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。 06hr濡养一身气血 练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。而且在锻炼的过程中，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。 07hr锻炼可以使精神放松 可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。 08hr延缓大脑的衰退 如果腿衰老了，大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。 适合自己的 练到100岁 练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个巧字，巧选一种适合自己的方法，更加省力，效果不减，更不会伤害到身体。具体可以概括为三种练法。 01hr高马步练习 两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。 02hr活马步练习 结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。 03hr大马步练习 两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。 04hr运动时间与强度 每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始不能一次性坚持，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。 温馨提醒： 在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。同时，双肩打开，不要内扣，腰背挺直。 对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整； 老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。 如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。 最简单的长寿秘法，不靠吃，只需站起来！一分钱不花，有病治病，没病强身，你也试试吧，一定要坚持哦
当年拒登泰坦尼克号的4位名流，个个任性的理由，却救了他们的命电影《泰坦尼克号》中以轮船沉默这样大背景，讲述了杰克和露丝感人的爱情故事。电影中灾难的发生的时候，船员积极护送老弱妇孺上救生艇，外国男人们平静赴死。人们有序进行救援，场面着实让……如何围观傲慢与偏见的绝美爱情？这座英式庄园给你答案改编自简奥斯汀作品的电影《爱玛》于日前在英国上映，片中娇艳女主历经千辛，发现真爱就在眼前。而大概每个读过简奥斯汀的读者，都曾在脑中对文字里奢华的庄园，有所幻想。那就……于正内涵陈妍希，表白baby，你的迷惑行为只是为了炒作？在近期一档娱乐节目里，杨颖一袭白衣扮成小龙女形象，仙气飘飘，很甜美，本来杨颖长相就非常出众，女人看了都会羡慕嫉妒，而男人看了更是忍不住感叹怎么会有这么美的女子？于正看到了杨颖扮……眉佳曾经长发飘飘6上春晚，如今歌坛消失多年撞脸街道大妈【晓今娱】特供今日头条独家原创，严禁转载说起90年代的中国大陆歌坛，一个歌手不得不提，那就是眉佳！一头长长的齐腰秀发、拉着二胡、青春靓丽的形象这就是眉佳当时在各大文……今日吴亦凡事件结果已出，对于这个结果大家有什么看法？这个不会是结果，也不应该成为最后结果！如果这也算是结果，那么年轻人的世界观道德观价值观将会再一次发生极度的扭曲和嬗变，整个社会的荣誉感和公民的道德底线法治原则会遭到沉重打击。就……青你倒奶事件余波，官方疑叫停一切选秀，独留这档宝藏节目这是糖伴酱的第193篇原创图文劣币驱逐良币由于信息不对称，导致优质卖家不被承认而退出市场，只留下劣质卖家的现象，经济学家称其为逆向选择。此经济理论已广泛隐射多种社会现象。……从没谈过恋爱的憨憨周生辰，为什么能让这么多人动心？《周生如故》收官后，《一生一世》未播先热。因此，在上映之后，热度持续高涨不下，虽说剧情不如《周生如故》，但是有前世篇的铺垫，和演员人设的加持，让观众对这部剧也是欲罢不能。……李白与汪伦素不相识，汪伦还欺骗了李白，为何两人情谊如此之深唐玄宗天宝年间，退休在家的泾县令汪伦听说李白这位大诗人云游到了泾县附近，就想要邀请李白来家中做客，汪伦是泾县的豪士，为人热情好客，喜结交天下名人义士，但李白名望如此之高，贸然相……顶风作案！钱枫被曝侵害女性，当年调查为何戛然而止？目前在我们的娱乐圈里只看人气不看演技只拼IP不拼实力只管炒作不管创作的乱象随处可见，就在昨天娱乐圈又有一位男明星被曝出徒强奸一名叫小艺希望坏人被惩罚的网友在昨天下午发长文爆料称……扫黑风暴，演技派和扑克脸，没有对比就没有伤害要说最近最火的电视剧，真是非《扫黑风暴》莫属，北京卫视、东方卫视、腾讯视频同步播出，近几年热衷综艺的孙红雷终于回归，果然，没有让大家失望。孙红雷的演技，从十几年前的《征服……318岁身高体重对照表更新，想达标并不难，学生族别再焦虑本文由萱爸育儿经原创，版权所有，侵权必究最近，办公室的常姐向我们抱怨自己正在上初二的女儿开始减肥了。女孩子进入青春期后爱美很正常，但令常姐担心的是女儿并非通过运动这……单身46年，曾经不愿嫁，如今不想嫁单身46年，曾经不愿嫁，如今不想嫁我叫李琴，今年46岁，出生在陕西，作为家里的长女，肩负着很多责任。从小，并不是被父母含在嘴里捧在手里的女孩，毕竟家里人口多，父母也顾及不……