拥有丰硕有线条感的手臂应该是健身男女都向往的事，我们去健身房的时候都喜欢进行手臂练习，今天给大家介绍一些手臂经典训练动作。 下面这10个经典的动作，会让你的手臂进入到新的水平。 维托贝斯特VITOBEST海外模特运动照 1。肱三头肌回扣 在俯身臂屈伸的时候，只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。 加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。 维托贝斯特VITOBEST模特动作展示肱三头肌回扣 2。布道式（传教士）777 将传统步道式弯举分化成3个阶段，最底端中间阶段，中间阶段最高点顶峰收缩，全程。 每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间，你会强迫额外的血液进入肌肉，暗示肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉损伤，这也是对增长和修复另一个重要的信号。 维托贝斯特VITOBEST模特动作展示布道式（传教士） 3。壶铃肱三头肌伸展 动作与哑铃相同，但刺激却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑战，保持收紧你的核心，控制运动速度。 维托贝斯特VITOBEST模特动作展示壶铃肱三头肌伸展 4。弯举窄距杠铃弯举 开始进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头，进行68次后切换握距，你的握距比肩略宽，来重点进行肱二头肌内侧头的训练。 通过使用各种握距和过程中的控制力，会确保你得到完整和有效的增长，很多人只是无休止的进行弯举，但效果平平，但这样小小的改变会让你充分照顾到你的薄弱区域。 弯举窄距杠铃弯举（维托贝斯特模特展示图） 5。仰卧臂屈伸777 同样的21次训练方法，使用一个EZ杠，确保重量是你能够完成并且控制的重量，最底部起点额头部位，额头部位顶峰收缩最高点，全程，各7次。 仰卧臂屈伸777（维托贝斯特VITOBEST）展示图 6。双杠臂屈伸 在这个动作中要改变的是你的重心，整体动作与传统动作无异，肘关节夹紧身体，身体直上直下，不要前倾，下落过程中手肘弯曲，直到大臂与地面平行。 唯一变化的是，当你推升伸展时，将你的重心放置在身体一侧，例如右手侧，右臂会明显吃力很多，缓慢降低移向另一侧。左右交替进行。 双杠臂屈伸维托贝斯特VITOBEST模特展示 7。身前锤式弯举 在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌，增加二头肌的宽度。 不要挥动哑铃，不要利用惯性进行，持续缓慢的弯举你的手臂。 维托贝斯特VITOBEST身前锤式弯举模特展示图 8。窄卧卧推 这是一个基本的肱三头肌训练动作，也是一个未被充分利用的动作，握距略微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需要时刻保持你的肱三头肌紧张。 千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。 窄握卧推（维托贝斯特VITOBEST模特展示） 9。反手绳索下压 反手的握法比正常的更加困难，所以相应的调整重量，让你的肘关节尽量紧贴身体两侧，允许在高点手柄高于胸部，在底部充分挤压肱三头肌，专注于一个完整的收缩，这种变化将针对你的内侧头。 反手绳索下压（维托贝斯特VITOBEST）运动展示图 10。旋转弯举 几乎没有人做这个动作，但这个动作绝对有必要尝试，因为你会同时训练到肱二头肌和前臂，这是一个完整的手臂训练，从底端弯举起哑铃时和往常一样，在最高点时旋转手腕，手掌向下，然后缓慢降低哑铃。 维托贝斯特VITOBEST旋转弯举模特图 维托贝斯特VITOBEST，欧洲运动营养品牌之一，隶属于NATURATAS。L。U。营养集团旗下拥有VITOBEST及NEO两个运动营养品牌，于1993年创立于西班牙，在西班牙巴伦西亚，加那利及英国爱丁堡拥有三家生产大型工厂，12000实验室及医疗级GMP车间，始终追求创新与优质营养的品牌理念，依托欧洲顶级营养品科研团队，甄选全球天然食材原料，开发出包括运动营养，燃脂塑身，机体免疫，健康食品在内的400余种产品种类。VITOBEST产品目前在全球13000余家专卖店，健身俱乐部，连锁超市，药店均有销售，被120多个国家及地区的专业运动团队选用。 维托贝斯特序列乳清蛋白粉 运动的同时，记得补充足量的蛋白质喔！
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