对很多人来说，变胖都是一条不归路！而且还是开着跑车猛加速一去不复返的那种
　　比如湖南台主持人钱枫。在《天天向上》里，他的体型又胖了！跟女神李若彤站一起这身材简直一个顶俩。
　　在之前的跨年晚会上，他又肉眼可见大了一号！好家伙！别的明星说自己胖就是开开玩笑谦个虚，钱枫这小伙就是实在，他当真了。
　　结果引无数网友惊呼：这还是曾被孙俪追过的，《恰同学少年》中那个清秀帅气的萧子升吗？（话说钱枫是恰了几个同学才胖成了现在这样？）
　　也有好多的逆袭成功的明星，比如彭于晏，郭麒麟，黄晓明等等，你是不是也想试试呢？等等，这种训练方法，只要在你迈开腿之前，我必须要再补充几点。
　　比如仰卧起坐，就并不是一个好的练腹动作。
　　之前刘教练也说过很多次了，早有研究表明，仰卧起坐会对脊椎产生很大压力，真的很费腰！而且很多人力竭后就会用力用手扳脖子，也可能伤到颈椎。
　　替换动作也很简单，换成动作相对缓和、安全的卷腹就完全ok！
　　你可能也发现了，这种训练方法有主要练胸俯卧撑，我们优化后的卷腹可以练腹，深蹲能练臀腿。但并没有练背的动作。
　　所以这样练并不能锻炼到身体的全部肌肉，如果只用这一种训练方式，你的身体可能会出现肌肉不平衡的情况。
　　因此，刘教练强烈建议把引体向上这个练背的黄金动作加入你的训练清单！
　　如果你太菜，引体向上拿不下，那就从悬挂练起，说白了就是握住单杠把自己悬在半空，最好能达到一分钟。
　　然后可以再次基础上逐渐收缩肩胛骨，然后再慢慢开始拿下引体向上。
　　毕竟100个俯卧撑100个仰卧起坐100个深蹲10公里跑对很多人来说太难了！
　　拿不下的同学可以先降低动作数量，试试先做3组极限数量的34。比如你一次最多做20个俯卧撑，那就做3组，每组20X3415个。
　　等能比较轻松完成后再逐步提升数量，这样一来好坚持，二来逐步提高难度也便于不断强化对肌肉的刺激。简直完美！
　　另外我想说，不要急于求成每天都吭哧吭哧地练，新手可以隔天练一次，休息和训练结合好肌肉才能长得更好。当然，老司机看着安排就OK。
　　最后，我知道你一定幻想过无数次自己身材变好的样子，那就不妨尝试一下这种训练方式。从今天开始，给自己一个月去逆袭！我等你们的好消息！奥利给！

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