这里是丁香医生午间档栏目减肥之路第13期。 我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。 很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。 请大家一定要重视早餐，吃对早餐，减肥成功一半。 早餐原则及搭配 早餐第一重要的是吃，其次是搭配。 我建议遵循高蛋白、中碳水、低脂肪的原则去进行搭配，具体如下： 蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。 吃多少呢？建议根据你的目标体重计算，每公斤体重（1克～1。2克），比如你的目标体重是60千克，那就60（1克～1。2克）60克～72克蛋白质天。 而早餐的能量占全天摄入总能量的13，也就是说你早餐要吃下去至少含有20克～24克蛋白质的食物。 如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天12的蛋白质，也就是30克～36克。 1个水煮蛋含有蛋白质大概7克，1盒250毫升的牛奶大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质。 图片来源：图虫创意 碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！ 睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。 但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。 一小碗燕麦粥300克（大概205千卡），含6克蛋白质和45克碳水；一个杂粮馒头100克（大概280千卡），含8克蛋白质和55克碳水。 脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。 它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。 用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。 图片来源：图虫创意 其它：提前10分钟起床，水煮一份蔬菜，削一个水果，那堪称一顿完美早餐了。 常见的错误早餐 不吃早餐，会危害我们的健康；吃错早餐，同样如此。很多朋友可能都在做这样的错误早餐搭配： 鸡蛋牛奶：虽然蛋白质是好东西，但是只吃蛋白质，它就没法发挥应有的作用，如修复组织器官、构成体内生理活性物质等。 反而全都变成能量了，简直大材小用，长期这样也会导致机体组织的失养，肌肉萎靡不振。 粥馒头：碳水的叠加，营养单一，血糖升的快，容易饿，上午工作也容易困。 推荐早餐搭配 为了方便大家搭配早餐，我直接列举几个选择，可以自由组合。 种类 分值 杂粮馒头全麦面包燕麦粥带馅包子 30分 水煮鸡蛋油煎鸡蛋 20分 牛奶酸奶豆奶 20分 蔬菜150克 10分 水果 10分 坚果 10分 那么，减肥的朋友们，希望你们每天可以给自己安排一个达到80分的早餐。 做到这个，减肥已经成功一半啦！ 下期预告 明天的减肥之路，我们邀请了翁凯翔老师，下一期主题： 为什么明明很瘦， 却还有小肚子？ 如果你也有这个困惑，记得来呀！ 审核专家李靓莉（小菜妈妈） 策划Liana、栗子阿孙 监制Murphy 封面图来源丁香医生设计团队
73自然简朴住宅用木格栅装饰墙面，轻松打造高颜值的家中国设计微刊，专注家居、时尚、创意设计分享设计空间书画艺术生活美学空间设计出品转载请注明来源来源：空间设计（ID：kongjiansheji88）混合风……get到她颜值之后，就不能自拔了来了来了，第一的大温就暂时不推了，懂的都懂。我们来看jennie吧，阿哥觉得也不亏了。一开始大温觉得，在blackpink里面jennie算是最难get到颜值的那个。……刘邦屡战屡败，为什么他能得天下？看懂原因让人受益无穷公元前206年八月，刘邦率军暗渡陈仓杀回关中，从而拉开了楚汉之争的序幕。在此后数年时间里，汉王刘邦和西楚霸王项羽为争夺天下展开了一场旷日持久的战争。最终，项羽兵败垓下（今安徽省……泰国网友质疑泰王用替身，扒身高细节力证，这么盼望他驾崩吗不得人心的泰王玛哈，泰国网友不信他已康复，怀疑他用替身撑场面引言。【本文主笔：旭旭】泰国王室在吃泰国王室的瓜之前，笔者从未想过，在（相对而言）和平安宁的现代社会，一……这3个时间出生的宝宝，证明是个福娃，在最佳的环境中成长所有的父母都希望自己的宝宝出生便带有福气，可以平平安安、健健康康、快快乐乐的成长。因此，有些有计划的父母在备孕的时候便挑选了良辰吉日，到日子的时候会选择剖腹产。可能……好巨大的手臂！雷神4结束拍摄，克里斯海姆斯沃斯晒照秀身材2021年是雷神重要的一年。距离我们第一次见到雷神进入到漫威宇宙，已经过去了十年之久。除了是一个十周年的纪念日之外，《雷神4》也完成了拍摄。自然，克里斯海姆斯沃斯也庆祝了这一值……东京奥运会中国奖牌明细，38金32银18铜，88块大吉大利东京奥运会，中国代表团拿下38金32银18铜共88枚奖牌，金牌数和奖牌数都与2012年伦敦奥运会惊人的一致，都是我国境外奥运会之最。历届奥运会奖牌情况我国自1984年第2……做了多年媳妇之后，觉得女子外向是真的，即使不情愿也会紧着婆家今年十一正赶上中秋节，本来和妹妹说好10月1号一起回娘家，可昨天晚上外甥发信息说他们2号过来，1号回爷爷家，这也是惯例，过节要回婆家。今天上午我回家后，我妈看到我还很奇怪……管虎新片曝光，隐秘的角落大神加盟，剧本恐比八佰难写大家好，天天一起看电影，我是喜欢看电影的笨熊。因为当今国内外的复杂情况，让今年主旋律电影格外的强势，其中管虎更是一联推出了《金刚川》《八佰》两部主旋律电影，近日一部由他监……赵丽颖官司疑牵出王一博势力，15万不痛不痒？还牵扯吃螃蟹的肖文：淘子赵丽颖昨晚做客李佳琦直播间后，这状态，这颜值让直播间的粉丝们都欣喜若狂。身为顶流圈内的女演员，赵丽颖算是妥妥地引领者，尽管她也是一路被黑过来的，可如今的地位……配音的基本功及训练声音的艺术具体应该分为两种，一种是唱，一种就是说了，从发声角度讲技巧相似度比较高，但是应用和操作就有很大区别，唱歌好的人未必配的好音，配音好的也未必会唱好歌。气息运用问题……陈浩民晒全家福，25岁颜值重回巅峰，老婆蒋丽莎撞脸杨紫陈浩民晒全家福，52岁颜值重回巅峰，老婆蒋丽莎撞脸杨紫了月明谈娱乐0623关注陈浩民25岁因拍摄广告，从而进入了演艺圈，而且后来陆续主演了不少经典的电视……