不久前小编在ig上刷到了一个身材了得的韩国美女，今天就想介绍给大家。 她叫AshleighKim是一名来自韩国的妹子，她起初是一名行政工作者，那时的她还没有接触健身，跟其他韩国妹子一样追求骨感美，一心只想瘦，每天看着体重秤上的数字愁眉苦脸。但在某个机缘巧合中，她接触到了健身，从此无法自拔，每天都泡在健身房里，最后甚至辞去了行政工作，专职做起了健身教练。 现在的AshleighKim不仅成为了一名成功的健身教练还在ig上大火了一把。这就会人说：靠脸也能火起来，她为什么能火？AshleighKim可不仅仅只是长得好看，她的身材可是连很多健身的男生都羡慕的。看看这结实的背肌，就问问你们牛不牛！还有这黄金比例的腰臀，以及这块块分明的腹肌，有健身经验的朋友都知道，想要拥有这样的腹肌需要付出多大的努力。最后再看看这手臂肌肉线条和腿部线条，流畅又有力量美，我的天，这样的身材怎么能不火！ 其实在最开始时，AshleighKim跟许多健身小白一样找不到运动的发力技巧，在练器械时也非常吃力，所以她就开始脱离器械，从最基础自重训练开始做起，慢慢加深难度，最后上器械的时候就很轻松了。 今天小编给大家介绍几个非常适合新手的自重训练，一起get美女教练的同款身材吧！俯卧撑 俯卧撑是大家都听过的健身动作，它不仅能锻炼到我们的腹部肌肉，还能锻炼到手臂和背部肌肉，还可以提升我们对肌肉的控制能力，提高身体的平衡性，是一个非常好的全身性动作。 首先，俯身在瑜伽垫上用手掌和脚掌前端支撑起整个身体，手臂伸直，但要保持手肘微微弯曲，双腿可以并拢也可以向身体两侧分开至与肩部宽度相同。（双腿并拢强度会比较大，双腿分开会比较简单，若是刚开始练习俯卧撑力气不够可以练习双膝跪地的跪卧撑，大家可以根据自己的需求来选择强度。） 保持腰部挺直，腹部向内收紧，不要塌腰，也不要翘臀，身体从侧面看呈一条直线。随后弯曲肘部，让身体慢慢向地面方向靠近，直到胸口快要触碰到地面的时候再缓缓起身，回到起始动作。（双手也可以选择打开与肩部宽度相同，或者手掌向身体中间靠近，还可以选择打开至肩部两倍的宽度，手掌向身体中间靠近和打开至肩宽两倍强度比较大，可根据自身需求来选择强度。） 全程保持均匀呼气，不要憋气。 重复练习10次左右。宽距深蹲 宽距深蹲是深蹲的变式，能有效的锻炼到我们的大腿内侧肌肉以及臀部肌肉，可以让大腿内侧肌肉和臀部肌肉变得结实，能有效减少大腿内侧的脂肪，提升腿部力量，让腿部和臀部线条变得更流畅好看，是个非常好的臀腿动作。 首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开约两倍肩宽，脚掌向身体外侧旋转大约45度，上半身保持直立，双手抬起，在胸口前合十。 随后慢慢弯曲双膝，直到大腿后侧与地面呈平行状态，臀部向后坐，感受大腿内侧的发力感，然后双膝慢慢伸直，回到起始动作。 全程保持均匀呼吸，不要憋气。 重复练习15次左右。 这两个动作都是非常基础且常见的自重动作，都能很好的锻炼到我们身体的各个部位，是初学者必练的两个动作，当然，健身老手们可以根据自身需求改变动作形态，加大动作难度，总之这是两个非常有效的动作，大家赶紧练起来吧！
有人带8助理30保镖，他啃汉堡被噎，谁揭了塑料演员的遮羞布近日身为中国电影家协会主席，国家一级演员的陈道明在一场座谈会中谈到流量明星的话引发大家热烈讨论，同时也获得许多网友的支持与点赞。陈道明尖锐地指出：他们不是文艺界的，他们是……向往的生活5让黄磊找回笑容的秘密，张子枫一语道破作为国内最成功的慢综，《向往的生活5》终于开播和广大的观众见面。在熟悉的毛不易旋律中，一屋两狗三餐四季的生活，正式回归。上一季节目播出之后饱受诟病，节目名字叫向往的生活，……张伟平戳赵本山的头，孙红雷激动骨折，三枪背后没那么简单2008年8月8日晚，在全世界的注视下，北京完成了长达245分钟的奥运开幕式。人潮鼎沸，举国欢腾。总导演张艺谋看着开幕式顺利结束，激动的满含热泪，兴奋的忘乎所以，恨……赌王孙女名校毕业豪门子弟鲜衣怒马的背后，隐藏的泪与伤赌王孙女名校毕业：豪门子弟鲜衣怒马的背后，隐藏的泪与伤文兰博普通人看到豪门子弟的生活，都是没事开个豪车，炫个富，或者如同何锶珩一样，在社交平台分享一些自己的一些豪门……星光不问赶路人，四朝元老巩立姣，老将夺冠之路有多艰？就在8月1日上午，正在举行的东京奥运会的现场，巩立姣在女子铅球单项决赛中，凭借着20米58的成绩，毫无悬念的为中国夺得了本届奥运的第22枚金牌，这也是她训练铅球以来的个人最好成……你的婚礼五一档率先破亿！网友看完感叹和唐探3的下场一样今年五一假期，居然会有五天，虽然这个假期是拼凑出来的。但是对于好多去年过年没有回家的人来说，这个假期确实来之不易。也正是因为这个五一假期太长了，这个五一档电影院一下……昔日爆火的童星有人成爆款制造机，有人无戏可拍娱乐圈有不少演员明星都是年少成名。他们很早出名，在娱乐圈占得一席位置，后来追求的不过是慢慢地扩圈提升。因此有人在这过程中一直默默深耕，成为了娱乐圈的顶流，但也有人慢……多家电视台晚会阵容曝光，流量明星被拒之门外，他们的寒冬来了流量明星是形容一些明星的热度很高，粉丝的消费能力极强，可能力并不出众，显然这并不是好的称呼。再加上这些年流量明星凭借着艺德败坏，没有能力，不停地败坏着人缘。再加上现如今饭……异性之间会不会有进一步的关系，在第一次见面时就已经决定了前言很多的人在生活中并不在意自己的形象，他们常常都会是不修边幅的出现在别人面前，因为他们认为这样很轻松，也很真实。这也是他们与人相处的方式：展现最真实的自己。但是你……许晴说角色不性感就完全没魅力，所以跟肖战她也要性感一回？51岁许晴和29岁流量明星肖战湖光掠影式的一吻，就在网上激起千层浪花，这是很不科学的。不科学的原因，是因为相对于许晴这么多年来在话剧《如梦之梦》舞台上的出位表现而言，这小……我宁愿和脾气很差，但能力很强的人工作前两天和一个朋友聊天，她说：我宁愿和脾气很差，但能力很强的人工作，也坚决不和那些脾气特别好，但能力不行的人工作。我深表赞同。为什么？因为吃太多亏了。职场……前军艺校草沙溢点赞性感网红照片，一时手滑还是爱妻人设崩塌？近日，有网友发现沙溢点赞了性感网红照片，引起一片热议。从照片中可以看出，虽然打了码，但不难发现这位网红身材十分火辣，是男人女人看了都爱的魔鬼身材。一经消息流出，就引起了不……