澄清隐婚生子上相亲节目的她，竟是一位常年纸片人

　　都知道纸片人是对瘦子的最高夸赞。
　　想要成为纸片人，最重要的就是核心腹部薄如蝉翼，从侧面看几乎是一个平面。
　　最近，康妹儿从一位女星身上发现了纸片人的秘密。王子文常年保持纸片人形象
　　王子文，大多数人认识她，都是通过《欢乐颂》中的曲筱绡。
　　最近她上了一档恋爱综艺节目《怦然再心动》，顾名思义，主旨是让熟龄女性重新起航勇敢追爱。
　　除了王子文，节目嘉宾还有王琳、黄奕、白冰和蔡卓宜，几乎都是已经有过一段婚姻的人。
　　王子文隐婚生子的瓜也是每隔一段时间被爆出，但始终没有实锤，这次王子文参加节目是要承认了？
　　没想到湖南台总监夏青特地出面澄清：王子文是五人中，唯一一个没结过婚的。
　　35岁的她感情成迷，不过细想她从未被拍到小腹隆起的画面，A4腰让她常年保持纸片人形象。
　　从前段时间她的人鱼装潜水宣传片中，康妹儿发现王子文的腰不是一般细，说是纸片毫不为过。
　　锻炼腹横肌太重要了
　　王子文纸片人的称号是因为细腰，而她的腰之所以这么细，其实全归功于一块肌肉：腹横肌。
　　前段时间康妹儿讲了腹直肌分离对于瘦肚子的重要性，那么腹横肌又是什么呢？
　　整个腹腔壁分为两部分独立的结构，腹前壁就是腹直肌。另外一部分是腰上部身体两侧，实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
　　腹横肌被称为人体天然的束腰带，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，有维持和增加腹压的作用。
　　腹横肌无力，束腰功能就会失活，内脏就会松松垮垮地掉下来，进而造成我们的肚子在视觉上看起来很突出。
　　腹横肌最基础的功能就是通过收紧肌纤维，维持核心的稳定如果你的腹横肌比别人更强更有力，那么即使不刻意用力，待机状态的腹横肌也能帮你把腰腹勒得更紧，保持24小时在线的细腰。
　　但如果这块肌肉没有被启动，它失去了维稳的作用，于是身体只能靠脊椎骨头去维稳，时间长了，就会导致腰痛、腰肌劳损等。
　　怎么训练腹横肌？
　　如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。
　　所以锻炼腹横肌，不仅能让你成为纸片人，还能维持身体整体稳定性，保护腰椎。康妹儿这就教大家几个动作，赶快练起来吧！
　　1。真空收缩
　　宁静就曾经在抖音分享过一个呼吸瘦腰法，这个动作能够激活深层肌肉，也是腹横肌。
　　采用腹式呼吸法，将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！
　　在做的过程中一定要保持胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底保持5秒！
　　2。平板支撑
　　平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！
　　3。动态侧支撑
　　用手掌侧支撑，骨盆不要旋转。用腰靠近地面，再恢复原位。双侧各提15次为1组，共3组。
　　4。单侧臀桥
　　起始位为臀桥位，双脚及上背部贴在地面上，双手臂伸直摊平。抬高腿，注意整条腿尽量垂直地面，脚尖绷直。
　　单侧保持30秒为1组，共3组。
　　5。仰卧百次拍击
　　起始位，平躺在瑜伽垫上，随后上背及腿部抬起，尝试将腿部伸直，保持在45度左右。
　　下腹肌发力，双手小幅度侧击地面，拍25次为1组，共4组。
　　纸片人的秘密都告诉你了，还不赶快练起来！