吴彦祖因她落泪，谢霆锋甘愿被她骑，混血尤物如今结局如何？

　　巅峰时期的她被称为香港男人最想拥抱的女人杂志《health》评价她是这个世界上最美的女演员之一她就是李美琪MaggieQ不笑时冷艳高贵华仔站她旁边也秒变铁憨憨笑时更是风情万种
　　五国混血的MaggieQ外貌条件优越家庭条件不好的她中学时期就开始兼职模特17岁正式成为专职模特但因为身高不够和没有金发碧眼让她在欧美模特界和日本模特界并不受欢迎回到国内的她机缘巧合和谢霆锋一起拍摄了杂志封面后进入大众视野
　　同年她又结识了正处于颜值巅峰时期的吴彦祖并与之交往两年后两人分手吴彦祖被甩后一度情绪低迷自言经常会从梦中哭醒向来喜欢搞事情的电影人又将他俩凑到一起拍了《赤luo特工》电影里吴彦祖可谓是全情投入可惜MaggieQ是真的不爱了两人并没有因此而复合
　　有媒体猜测两人分手是因为陈冠希2000年MaggieQ与陈冠希合作拍摄了《特警新人类2》期间两人日常保持着密切联系时不时还会传出一些绯闻而原本关系蛮铁的陈冠希和吴彦祖后来也很少同台了这形同陌路的模样不得不让人想入非非（多年后吴彦祖在采访中说出分手原因是因为女方有了第三者，但到底是谁他没说）
　　MaggieQ本人否认了这个分手原因而后接受了被称为亚洲贝克汉姆的球星中田英寿的追求不过这段恋情也因为对方工作室的阻挠无疾而终而后又交往了好几位男友当然事业也没有落下拍摄了《碟中谍3》、《虎胆龙威4》、《尼基塔》、《跟踪者》等多部电影最后一段恋情是和著名男星迪伦麦狄蒙本以为俩人能够修成正果可惜最后两人还是分道扬镳了
　　如今MaggieQ已经42岁了虽然面部略有下垂但和撞脸苏大强的吴彦祖相比（岁月真是把杀猪刀啊）MaggieQ还是当年那个气质美女啊！而且她的身材保养得也很好最近她身穿一件银色修身包臀裙出席活动姿态挺拔翘臀迷人粉丝直夸姐姐，好美！
　　很多妹子练臀只是为了让臀部更加饱满挺翘，也有些妹子练臀是为了增加臀围从而显腰细，但练臀的好处不单单止于外观的美丽与否，臀部本身就很重要！
　　臀部肌肉是人体肌肉中力量最大的肌群之一，主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌构成。臀大肌是臀部最大、最浅层的肌肉，臀中肌和臀小肌则位于臀大肌的深层。
　　臀肌是重要的伸髋肌，主要负责髋部的外展、外旋等，维持髋关节及盆骨的稳定。当臀中小肌肌力不足时，原本该由它们主要负责的工作会被迫移交给膝关节和股股外侧肌群承担。长此以往膝关节压力变大，容易出现膝盖疼痛，大腿外侧发达、盆骨摆动（走路不稳）、膝关节外翻内旋的情况。当臀大肌薄弱时，会出现大腿后侧肌肉代偿，导致后侧肌肉紧张，从而引起膝关节周围的肌张力失衡，导致膝关节受损。
　　臀肌不仅影响着下肢，对上肢也有影响。发达的臀肌能够稳定盆骨，而盆骨是腰椎的底座，当臀肌薄弱时，盆骨不稳定，不稳定的盆骨会直接影响到腰椎，使得腰椎的生理曲度发生改变，从而引起腰疼。
　　练臀的过程中，臀部连接着腰腹跟腿部肌群，练臀的过程中会带动腰腹、腿部一起运动，下肢的肌肉会有所生长，热量消耗值也会提升，身体代谢水平提高，有助于提升减肥效率。
　　所以不管是从塑形的角度上，还是健康和减脂的角度，我们都需要重视臀部的训练。值得一提的是，很多妹子渴望练臀不粗腿的方法，这是比较难的，因为臀腿不分家，当我们在练臀时，身体内的肌肉会协同合作，其中腿部肌肉的参与度相比较高，所以很多臀肌发达的妹子，大腿通常也会略粗！
　　大屁股配大粗腿
　　但是妹子们别担心，肌肉并没有那么好练，你腿粗更多的是因为脂肪厚相较于把腿练粗，正因为臀腿不分家，所以臀练好了，腿也不会差，那么因为腿部肌力不足或者不均引起的腿型问题就能得到改善所以腿不直、屁股不好看、腰疼、走路不稳的妹子，练臀吧！
　　今天就给大家分享一组臀部训练动作，一共5个，主要针对臀大肌、臀中肌、大腿内侧和腰腹力量。
　　宽距深蹲弹动
　　双脚分开大于肩宽，脚尖朝外，膝盖与脚尖方向一致。背部挺直，臀部向内夹。呼气时屈髋屈膝臀部向下坐，同时双手于胸前交握保持身体平衡，下蹲至臀部与膝盖齐平后小幅度上下弹动1次。吸气时臀肌发力回归原位，注意膝盖始终与脚尖方向一致，不要内扣。（X型腿请自查）
　　左右侧弓步
　　双脚分开3倍肩宽，脚尖朝外。双手于胸前交握叉腰。核心收紧脊背挺直，不要弯腰。呼气时左腿屈膝，臀部向后向左顺势下蹲，至臀部有收缩感后小幅度弹动1次。呼气时臀肌发力换侧练习。注意全程脊背挺直，不要弓背。
　　侧卧髋外展侧抬腿
　　侧卧，下方手屈肘支撑在头部下方，上方手可撑在胸前地面保持身体稳定。上方腿屈膝，大腿尽量与身体垂直，感受臀部后侧的拉伸感。呼气时腹部收紧保持稳定，同时臀部发力带动上方腿的膝盖上抬，至臀中肌有紧绷感后，向侧上方踢腿上抬。短暂停留1s，让臀中肌充分挤压。吸气时屈膝回归原位，膝盖短暂触地。注意整个过程中尽量不要翻髋，保持盆骨垂直地面。（否则会影响训练效果哦）
　　侧支撑蚌式开合腿（腰不好的换蚌式开合）
　　侧卧屈膝，双腿并拢，下侧腿着地支撑身体。上方手叉腰，下方手屈肘，小臂撑地。核心收紧，保持身体稳定。呼气时臀肌发力上抬，带动腰部和上方腿上抬，同时上方腿尽量抬膝向上，感受臀中肌的紧绷感。呼气时有控制的回归原位。
　　侧卧夹腿
　　侧支撑在瑜伽垫上，上方腿屈膝，脚掌落在身体前侧地面，下方腿伸直，脚尖回勾。呼气时腹部收紧发力，带动下方腿向上抬离垫面，上下摆动，感受大腿内侧、侧腰的收缩感。
　　每个动作1520次，做34组。可以增加弹力带OR壶铃辅助。
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