5条跑步经验，简直受益匪浅！值得收藏

　　人生，永远不要停止让自己变得美好。如果事与愿违，那就继续努力，乐观以对，最后终会迎来更加美好的自己。海明威说过：生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成最强壮的地方。
　　我们努力地向前奔跑，就是想要让自己变得更加强健。在奔跑的路上，难免会受些小伤，但是只要积极努力，学习方法，坚持训练，就能健康无伤地跑，跑得更快更远。我们始终保持着敬畏之心，竭力奔跑，勇往直前，亦或是静默尝着失败的痛苦，但无论怎样都是人生里珍贵的成长。
　　跑步，虽说简单，但只有坚持了才懂其中的技术，明白跑步并不是谁都能跑的。若想要跑得安全无伤、健健康康，那就需要长时间的经验积累与持之以恒的训练，才能领悟掌握跑步这一项看似简单的运动项目。
　　1、专业装备，跑前必备
　　适合跑步的装备，最起码也需要拥有一双专业的跑鞋，一套透气速干的衣裤。很多初跑者刚开始跑步，随便穿一双运动鞋、一件纯棉T恤就开跑了。跑到一半才发觉腿脚开始酸痛，浑身没力，全身湿透，黏糊糊的感觉。不仅跑得不够轻松，也更容易造成损伤。
　　一双专业跑鞋、一件速干衣服，这是跑前最为简单的必要装备。专业跑鞋具有缓震、弹性功能，在奔跑过程中可以让双脚减少着地的冲击力，也能助力更轻松地向前发力。另外，鞋面设计透气舒适为主，同时具有着良好的包裹性，防止双脚侧翻，也更好地发挥跑步能力。
　　速干衣服就是透气速干的功效，在奔跑过程中人体温度上升通过不断流汗来降温，速干衣服的透气性可以更快地起到散热作用，也能避免衣服黏糊糊的，就像披上一件厚重的衣服在跑步。如果想要跑得轻松，那么跑前必须注重跑步装备。
　　2、做好热身，轻松开跑
　　跑前热身，就是为了让身体快速升温，血液快速循环，全身热起来后，也更能发挥跑步肌肉力量。但是，大多数初跑者都不爱做热身动作，过于繁琐。正常跑前热身需要10分钟左右，如果真不想做热身动作，那也可以用慢跑代替。
　　如果你平时跑步的配速是5分多，那热身就用6分多的配速跑1至2公里，用比平时多1分钟的配速来慢跑热身。切勿一开始就加速跑，快步频、大步幅地跑很容易让身体出现不适感，毕竟身体需要一个热身的过程。当你做好热身后，你会发现跑得更加自然舒适，更能轻松发挥出跑步能力。只有做好热身，才能让你轻松开跑。
　　3、正确跑姿，减少损伤
　　很多刚跑步的人，并不注重跑姿正确与否，忽视跑姿的重要性，每次跑完都是浑身酸痛，膝关节疼痛，引起不必要的损伤。虽然初跑者要想完全掌握正确跑姿，并不是很简单快速的事，但至少需要懂得跑步过程中正确跑姿的两个关键点。
　　首先，全程奔跑需要保持腰背挺直，双肩自然向后垂下，最重要的是保持身体稍微前倾，让身体有一种向前、向上的感觉。再来，就是当双脚触地时，一定要在身体重心的下方，膝盖微屈，再向前发力。这两个关键要点，至关重要，相辅相成。对初跑者来说，只要记住这两点，基本就可以安全完伤地跑。
　　4、注重心率，适时停止
　　当人体运动机能被激发后，我们会跑得越来越尽兴，进而也会给自己增加继续坚持的动力，给自己设定更大的目标，去挑战突破。这就是我们不断进步的方式，但不可否认有时候跑步也是很累人的事，这跟我们当下的状态、体能等息息相关。
　　如果出现跑步不舒服，或者当天的身体状态并不好，睡眠不足、体力不支等，那么就要适时停止，停下跑步，先看看自己的心率。心率在安全的范围之内，才可继续坚持跑步，否则就要立马停止当天的训练，休息更为重要。
　　有时候，我们是会竭尽全力地去努力，但突发状况的时候就要懂得及时停止。别一味地追求与逞强，否则物极必反，更会有生命的危险。跑步的进步突破，都是循序渐进的，注重的是长久以往的坚持，并不止在于一两次的训练。跑步要坚持，但务必要注重心率，适时停止，安全至上。
　　5、做足拉伸，快速恢复
　　真正热爱跑步的人，都知道跑完步拉伸的重要性，做足拉伸才是真正完整的一次跑步。正常跑后拉伸需要做足20至30分钟，由于动作繁琐，时间过长，很多初跑者也就忽略了这一步骤。
　　当我们跑完步后，肌肉是处于紧绷状态，甚至会有一些酸痛感。拉伸，就是为了让我们缓解肌肉紧张，促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤，消除肌肉疲劳感，减少酸痛，快速恢复，促进肌肉的韧性，让肌肉在下一次跑步中发挥出更强有力的作用。只有做足拉伸，才能让你快速恢复，变得更加强大，这对每一次跑步来说至关重要。