现在有越来越多的人敢于晒出自己的身材，网络上的网红们身材一个赛一个的好，让人看得眼花缭乱。今天要说的这位网红也是非常热辣的一位美女，她是来自杭州的Yz玛丽，只有26岁，是非常有个性的一位小姐姐。 翻阅玛丽的社交平台，满满的都是她的美照，每一张都是身材颜值爆表，堪称三百六十度无死角，她的身材曲线非常性感，惊人的三围比让她的线条看起来尤其突出，而且她的国产辣妹风也让许多女生们纷纷效仿。不过风格可以效仿，身材却复制不过来，这样纤细的小腰和性感的美臀不是每个人都能够得到的。 很多女生当然都希望能够拥有一副性感的身体，美臀是性感的第一步，但是翘臀却不是那么好练的。像玛丽这样的性感美臀也是她每周都安排定时的训练才能够一直维持下来的，所以如果我们也想拥有这样完美的身材，还是要动起来才行。在我们的健身训练当中，针对臀部的练习是不能少的，尤其是女生健身，一般都希望能够练出美臀。 在很多女生的观念中，练臀大多都会让我们的腿部变粗，所以很多人一边想要拥有翘臀，一边又害怕练臀。其实我们也可以看到很多人拥有翘臀但是也有些细腿，这是不冲突的，只是我们没有用对方法。今天就给大家带来一套帮我们做到翘臀不粗腿的训练动作，能够让我们强化臀部线条，让我们的臀部更加紧致也更加翘，一起来学习吧！ 01哑铃硬拉 双脚同肩宽进行准备，我们可以在大腿上套上弹力圈，这样我们的臀部可能更加有感觉，而且也不会因为动作而移位，膝盖可以稍微弯曲一点。开始动作时，我们把身体向前俯，手臂是拿着哑铃伸直的状态，面向我们的身体直上直下，下去的时候我们的后背必须绷紧了。把哑铃拉起的时候，我们的肩胛骨进行后缩，收回屁股的时候要有夹紧的动作。如果没有弹力圈支持的话，就需要注意我们膝盖不要内扣和瞎晃。 02高位臀桥摆腿 在家做的话可以用我们的床或者是沙发来辅助，让我们的上背部躺在垫子上，把我们的双腿弯曲膝盖，把脚踩到沙发上。这个时候我们的大腿和下背部就应该是一个直板的状态，双手放身体两边稳住。开始动作时，抬起我们的一边腿，要完全伸直了，然后上下地进行摆动。我们可以借助弹力圈也来临，这样能够增加我们动作的阻力，还能帮助我们稳定双腿和膝盖，一举两得。要注意我们的腿往下的时候不要让腿部触碰到沙发，也不要让重力直接把腿放下，而是全程有控制地进行。 03深蹲横移 首先这个动作需要把我们的双腿尽量打开的宽一些，把我们的脚尖朝外放，让我们的身体往前俯，弯曲膝盖让身体往下蹲一点，让我们屁股往后往下坐一些，不需要太高也不要太低。调整好姿势后，让我们的臀部左右地进行移动，注意不是用腰部把臀部左右扭，而是让我们的小腿向侧面往下压，另一侧腿稍微伸直，我们的臀部就这么带过来左右移动。 以上就是可以在家也能练习的一套动作，强度相对来说并不算低，所以对我们臀部的刺激还是比较大的。我们把发力点掌握好的话，就能够做到真正的翘臀不粗腿了。如果你真的想要打造出性感的翘臀，那么我们的练习就一定要坚持进行噢！
余生又招商？4次招商成芒果传家宝？一副双赢牌被芒果打烂了由杨紫、肖战主演的电视剧《余生请多指教》可谓是一波三折。尤其是在定档9月8日后，又在开播前三日毫无预兆地鸽了观众，着实让不少人大跌眼镜。毕竟，像这样毫无理由的撤档让人始料……流金岁月马先生遇朱锁锁成悲剧，朱锁锁追爱不得其实早已看透由刘诗诗、倪妮、陈道明和董子健领衔主演的《流金岁月》正在热播，剧中倪妮饰演的朱锁锁美丽善良，但是从小过着寄人篱下的生活，又没有工作，靠着自己父亲在外打渔每月寄来的生活费过日子，……17岁被追到手，录综艺令郑恺尴尬，周杰伦夫妇游玩再秀恩爱结婚多年还能保持恋爱感的明星夫妇，恐怕只有这2对了吧？3月24日，天王周杰伦娇妻昆凌，在社交平台上晒出了一组夫妻俩外出游玩照。照片中，周杰伦深色帽子搭配深色运动衣裤，一如……女明星的交际多重要？看到蓝盈莹和金晨的区别等待，好像明白了啥《乘风破浪的姐姐》自从开播以来话题度一直不断，还因为节目中姐姐们在舞台上和休息室的表现接连上热搜。《乘风破浪》这个舞台与其说是姐姐们的实力对决场，不如说是姐姐们的人脉交际圈。……肖战抵达泰国登上泰推热搜第一，泰妃通宵接机人气爆炸《陈情令》泰国见面会将于今日举行，随着前两天陈情令配角演员们到泰国机场的人气预热，阿令的双男主肖战与王一博也将于今日抵达泰国，而最新消息显示，肖战已于北京时间早晨五点多抵达了泰……再度因戏生情？陈星旭深夜与99年小花共度3小时，疑似恋情曝光近日，有媒体拍到陈星旭接连两天深夜前往张婧仪房间，共度良宵的画面，疑似恋情曝光。据媒体爆料，当晚张婧仪结束工作后回房间休息，没一会儿，陈星旭就戴着口罩包裹严实的来到张婧仪……为什么你身边剩女那么多，剩男却没几个？猝不及防的2020即将过去。这一年，全世界都为疫情停住脚步，这一年，每个人都为生活奋力前行。2020，是女性发声最多的一年。在浪姐的引领下，越来越多的女性开始认清自己，拼……杜新枝讥讽田静及其家人，田静弟弟曝姚威95年身份证，迎头痛击918庭审已经结束。据进入现场的、神通广大的主播们透露：此次杜新枝还准备了关于郭威的100多张照片和2000多字的抒情散文，打算来个声泪俱下，感动众人，让郭威重新回到身边。但法……男人很累出轨无罪？网友神回复生孩子也累，不要在意是谁的行吗抱起砖就无法抱你，放下砖就无法养你，这句话是用来形容男人无奈的。人生就是这样，为家庭、为现实、为老婆孩子。男人很累，很多男性朋友觉得自己咬牙坚持的是受罪。有这种想法的男人……刘学义新剧要演野猴子，终于不为三界而活，但女主角经验太少刘学义近几年可谓是太惨了，出道八年，演了很多男二号，让不少观众都感到惋惜：这么好的演员，怎么没有男主角色呢？刘学义有颜值，有演技，心里还有三界，不值得成为男主角吗？……大爱倪妮的红绿配连衣裙，宋茜的黑配绿礼裙，邱天的薄荷绿礼服在这个瞬息万变的时代，大概没有谁的衣橱里会少一件绿色的衣服，都会因为这样或者那样的缘由，买绿色的衣服：绿裙、绿西装和绿裤等，现在关键问题来了，怎样才能穿出得体的感觉。相比较娱乐……金星直播首秀，穿复古旗袍显妖娆，不满乱象加入直播大军直播爆红的浪潮，让各路明星纷纷下场捞金，其中，有顶流艺人也有新晋小花，诸如刘涛、郑爽、关晓彤、杨紫等人都曾在不同程度进行直播，亦或者与其他主播连线直播。建立在这种环境上，……