当你还在为人鱼线
　　疯狂做仰卧起坐的时候
　　很多健身猛男们
　　都开始流行鲨鱼线、子弹肌
　　鲨鱼线位于在人体两肋，
　　学名前锯肌
　　因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，
　　又称之为鲨鱼线
　　鲨鱼线旁边的肌肉
　　就像一颗颗小子弹，
　　所以又名子弹肌
　　体脂肪得够低，
　　才能让鲨鱼线明显
　　所以你需要先保证
　　你的体脂率在15以下
　　如果没有那么请先刷体脂！
　　再结合下来这组
　　鲨鱼线、子弹肌的训练教程：
　　1、侧身仰卧起坐
　　2、单臂绳索下拉
　　3、前锯肌转腰
　　4、滑轮侧下拉
　　5、旋转举腿
　　6、仰卧举腿
　　7、对侧躯干扭转
　　每个动作15次23组
　　除了轰炸腹肌，
　　你还需要全面提升你的身体力量
　　。。。。。。。。。
　　每周3次的举铁训练
　　深蹲、硬拉、卧推、引体向上、
　　双杠屈臂撑等动作入手
　　选择动作在812次力竭的重量
　　每个动作10次3组
　　全身性的复合动作训练
　　会让你练出明显的肌肉线条
　　训练前后补充蛋白质跟碳水食物，
　　有助于肌肉的恢复
　　而对于很多入门新手而言，
　　下面这些动作简单易学
　　动作一
　　仰卧卷腹单脚起1020个
　　动作二
　　坐姿收腿1020个
　　动作三
　　仰卧交替肘碰膝1020个
　　动作四
　　仰卧直腿卷腹1020个
　　动作五
　　仰卧屈膝分腿卷腹1020个
　　动作六
　　仰卧屈膝半身起1020个
　　动作七
　　俯撑左右交替提膝1020个
　　动作八
　　平板桥1020个
　　练习者根据自身身体情况，每个动作做1020个，做23组。
　　动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息4560秒。
　　腹肌需要天天练吗？
　　这是一个误解
　　很多朋友因为动作不标准
　　所以腹肌恢复快，没什么酸痛
　　就觉得是可以天天
　　其实如果你上下左右侧腹都刺激到位
　　腹肌跟其他肌肉也一样
　　也是要通过休息和修复来增大的
　　因此更建议你每次练透
　　保证质量，而不是数量

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