陈妍希暴瘦了20斤，重返颜值巅峰，彻底美回来，背后原因让人心

　　前几日，陈妍希在社交平台上更新了一则动态，与大家分享了她最近的日常生活，还附文街是老的好，帽子是亮的好，怕你们找不到，发光的我，拿走不送。
　　这次陈妍希一袭黑衣，露出一双白皙美腿，惹得网友直呼：太性感了！
　　也有网友吐槽：
　　这次终于能好好拍照了！
　　话说前不久，陈妍希在个人社交平台分享了自己挑染头发的全过程，并发文写道：每个女孩的粉红梦。照片怼脸拍，眼睛瞪得像铜铃，似卖萌又不够萌，看起来有些怪异。
　　网友也建议：姐姐是习惯性自拍就瞪大眼睛吗？本来就很美啦，可以试着自然一点。
　　虽说陈妍希的瞪眼表情有些出戏，但脸上吹弹可破的皮肤却无可挑剔，加上纤瘦的体态，真的丝毫看不出是年近40岁的样子啊！
　　体态的保养，归功于陈妍希对瑜伽的坚持。然而有一种痛叫拉伸的痛！到底有多痛呢？看看下图陈妍希的表情就知道了：
　　练起倒立，虽然只能自己定住三秒，但有进步也很开心。
　　听说长的好看的人都在变美，姑娘们也该努力啦！
　　今天就分享一组温和伸展序列，特别适合新手宝宝，一起铺开垫子试一试吧！
　　建议练习周期：每周3次以上的练习
　　练习时长：9分钟，3分钟每次
　　难度等级：
　　体式功效：
　　养护脊柱，充份活动肩关节、胸腔周围的肌群，缓解身体僵硬，同时有利于久坐后双腿肿胀，促进身体血液循环。
　　练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
　　动作解析
　　01hr准备好一把椅子放在垫子前方，将臀部的一半坐在瑜伽椅上。先缠绕双手，左臂在上，右臂在下，再缠绕双腿，右腿在上。如果双腿缠绕有难度，可以抬左脚的脚跟。呼气，放松髋部，让左右两侧坐骨均匀向下，手肘与地面平行，肩膀向下沉，停留十个呼吸，再换侧练习。
　　02hr再抬右脚，将右脚踝搭在左膝上方，让右侧髋关节自然的放松外旋，右侧膝盖向下沉。再将左手外旋绕过背后，与右手在体后交扣，延展脊柱，停留十个呼吸，再换侧练习。
　　03hr双脚打开骨盆同宽，脚尖朝向正前方，小腹微收，脊背向上。在双腿中间夹一块瑜伽砖，保持坐骨稳定，将左手向后扶在椅背上，吸气，延伸脊柱，呼气，转动身体向左后方，停留1分钟，再做对侧练习。
　　04hr面向瑜伽椅站立，将一个毛毯折好放在椅背上，再抬左脚搭在椅背上，下方腿趾尖朝前。双手扶髋，或者向前抓住椅背两端，保持背部延展，不要过度下压膝盖，脚掌回勾，停留一分钟。再换侧练习。
　　05hr背靠着瑜伽椅站立，将双脚打开，脚跟贴靠椅脚。双手抓住瑜伽椅横梁，吸气上提胸腔，轻抬头延展颈部前侧，保持双腿膝盖髌骨上提，大腿前侧肌肉收紧，让力量向上传递到骨盆，拉长身体前侧。停留十个呼吸。
　　06hr再面前瑜伽椅坐下来，双腿向两侧打开，脚掌回勾，手背在椅子上交叠，身体前屈向下，让前额落在椅背上，停留一分钟。
　　07hr再缓慢收回来，将小腿放在椅面上，身体躺下来，下背部贴地，放松身体，停留五分钟。
　　你最想改善的体态问题是什么？文章下方留言，下期为你安排上！
　　信手拈来的从容
　　都是厚积薄发的积淀
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