腿不直膝盖内侧有凸起？找对成因，正腿瘦腿更高效

　　躺瘦大作战
　　这几天的瓜吃得有点噎，好多小伙伴都吴心工作。
　　短短几天，一系列瓜连续引爆，看得人目不暇接，瞠目结舌
　　还没来得及惋惜秋瓷炫老公让美女坐大腿，后来就吃到了华晨宇的整容实锤，再有男性女权大v周玄毅睡粉。
　　紧跟着人见人爱的郭麒麟被网红锤，暗指约玩不认人。
　　只是这些瓜在吴亦凡的大瓜面前都显得如此的平淡无奇。
　　短短几天，承包热搜，从热、沸到爆，信息量巨大。
　　从都美竹引爆，吴亦凡否认还有起诉都美竹后，都美竹的爆料变得逐渐劲爆起来。
　　控诉吴亦凡专门欺骗玩弄未成年少女。
　　其中有的还在读高中，让人细思极恐。
　　还有控诉吴亦凡要把女孩照片放到酒局上，像商品一样被挑选，像在选妃。
　　虽然有一部分无脑粉在辱骂她蹭热度。
　　现在事件已经发展到官媒和新闻媒体一一下场。
　　随后有五六个年轻姑娘开始发声，称被吴亦凡冷暴力，玩失踪，曾经网传的前女友们开始揭竿而起，让人眼花缭乱。
　　现在事件已经发展到官媒和新闻媒体一一下场。
　　新京报：
　　此时已经超越娱乐八卦、明星绯闻乃至丑闻的层面，涉及实实在在的法律问题。
　　中国妇女报：
　　法律面前人人平等，流量明星也不例外，相信法律不会冤枉一个好人，也不会漏掉一个坏人。
　　很多合作品牌现在已经停止了和吴亦凡的合作：
　　韩束解约，云视听、良品铺子、王者荣耀、腾讯视频、康师傅冰红茶合作品牌纷纷和吴亦凡终止合作，吴亦凡将面临天价赔付。
　　曾经为吴亦凡宣传新歌的官媒，也已经删了微博。
　　现在的现实是任吴亦凡如何辟谣，如何公关，几乎没有人再相信，更多的人是后悔没有早日看清他的真面目。
　　失德至此，套路害人，还拒不承认，顶着加拿大国籍在中国横行无忌，罔顾法纪。
　　这样的人何德何能成为爱豆，还将如何引领中国的青少年积极、健康地成长？！
　　不希望再看到有受害的女孩出来发声，不希望再有任何颠覆三观的瓜出来让人痛惜。
　　希望我们的孩子、女性在一个健康、正直的环境下得到正确的指引，而非这样侮辱、物化女性，伤害我们的年轻一代。
　　瓜已至此，越看越气，只希望早早通过法律途径给大家一个公正的答案。
　　都美竹们，挺住，相信大众，相信法律，相信中有真相大白的那一天。
　　长舒一口气，舒缓下情绪，进入今日份答疑解惑、干货分享时刻。
　　昨天有小伙伴留言：
　　我想问一下膝盖内侧鼓出怎么办？
　　所以，这个纤细本身没有太大问题，是人体正常的骨骼结构。
　　这个肉包是怎么来的呢？
　　人体正常生理结构中，膝盖内侧比膝盖外侧突出。
　　这是因为股骨的下端有两块圆形突出，内侧的叫内侧髁，外侧的叫外侧髁，这两处发育的大小决定了膝关节处的凸起程度。
　　正常情况下，这两处的发育应该是平衡的，但在成长过程中不会达到绝对平衡一致，一般误差在10的范围内属于正常。
　　大多数人膝盖内侧都有一些轻微的凸出。
　　仔细看下我们的长腿标杆雎晓雯、江疏影，她们的膝盖内侧也能看出来有凸起。
　　所以，这个纤细本身没有太大问题，是人体正常的骨骼结构。一、为什么双膝内侧鼓包凸起？
　　虽然人人双腿都有小凸起，为什么有的人就骨骼惊奇，凸得那么耀眼
　　别慌张，这些过凸的小肉包是这么来的：
　　1、骨骼发育影响。
　　每个人的在成长发育过程中，因体重和受力等不同因素影响，会在成长中造成内侧髁的比外侧髁较大，进而影响腿部形态。
　　而且，女性因为骨盆天生比男生宽，所以更容易出现膝盖内侧凸出的腿部形态。
　　2、太瘦或者肌肉含量太低，在发育中的青少年容易出现。
　　3、肌力失衡。
　　这就要说到一个很简单，却又很容易被忽视的一个问题。
　　我们忽略的不正确的站立、行走的行为模式会导致后天髋关节内旋肌群紧张，而外旋、外展肌薄弱，导致髋部过度外旋。
　　再加上没有运动习惯，很多人都是久坐小能手，臀部肌力薄弱，特别是臀中肌无力，在日常行走、站立时会造成膝盖内扣，形成X型腿、XO型腿，进而造成膝盖内侧增生赘肉，凸起的肉包。
　　还会引起小腿向外翻转，形成又粗又壮又弯的括号腿。
　　4、Q角影响。
　　人体的大腿并不是与地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。
　　做法：
　　因女性骨盆相对男性较宽，因此，女性Q角偏大，在Q角的力学状态下，大腿骨更倾向于内收和内旋，出现膝内扣的可能性更高，更容易出现膝内侧鼓包，代偿出现小腿外翻。二、小肉包有大危害？
　　别以为这两个鼓起的小肉包只是让你的双腿粗一点，看起来不够直。
　　那些隐藏的伤害必须了解下：
　　1、容易受伤。
　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，承担着人体的大部分体重，在承重和运动中主要依靠软组织来稳定和协调，所以非常容易受伤。
　　2、影响步态。
　　几乎所有腿型的问题都包含着膝关节的问题。
　　因膝内扣（X型腿），重心偏于内脚踝，形成外翻扁平足，因此脚趾无法撑平贴地，脚尖朝外，走路变成扭曲步态。
　　3、膝关节易劳损。
　　因股骨和胫骨位置不正引起膝内侧鼓包，也会导致在运动中膝关节某一个关节面过度受压造成劳损。
　　4、形成踝外翻。
　　膝关节内扣的腿部形态会影响踝关节，常常发生踝外翻，造成内侧压力过大。
　　5、引发慢痛。
　　膝内扣导致膝关节、骨盆失稳，进而影响腰椎稳定，引起腰痛。
　　三、如何抹平鼓包凸起？
　　因行为模式引起的肌力失衡，调整行为模式，改变不良习惯。
　　最舒服的跷二郎腿赶紧放下来，觉得可爱、性感的W坐姿也别坐了，站着时也别单腿站，侧着站，改变这些变丑的习惯，你会发现美腿悄悄养出来。
　　站姿调整：
　　站立时想象身后有一面墙，保持收腹，脊柱自然伸展，下颌微收，避免耸肩，后背与墙面有一个手掌的空间。
　　爱美的小仙女平时多穿有足弓支撑的平底鞋，少穿或不穿高跟鞋。
　　正确走路姿势：
　　第三，进行针对性的训练，帮助平衡肌力，改善腿部不良形态。
　　下面的动作坚持练，抹平鼓包，快速解锁笔直双腿。
　　动作一
　　做法：
　　1、仰卧于垫面，保持收腹，双腿屈膝，左腿抬起，一手压膝盖，一手压脚背将脚背紧贴对侧大腿面。
　　2、双手抱住右腿向腹部拉动，感受左侧臀部和大腿有拉伸感。
　　3、坚持10秒，换侧练习。完成35组。
　　动作二：
　　做法：
　　1、仰卧于垫面，保持收腹，双腿屈膝，手压膝盖，一手压脚背将脚背紧贴对侧大腿面。
　　2、下压膝盖，呼气抬臀，尽量让膝盖向下，臀部有夹住的感觉。
　　注意：避免抬起过高。
　　3、重复20次，完成3组。
　　动作三：填充术
　　做法：
　　1、侧卧于垫面，大小臂成90度，保持收腹，脊柱伸展。屈髋屈膝，上方腿伸直，脚掌回勾。
　　2、随呼气，上方腿上抬，感受臀侧酸胀发力。
　　3、完成20次3组。
　　注意：上抬腿角度不超过35度。
　　动作四：内推术
　　做法：
　　1、侧卧屈膝支撑，保持收腹，脊柱伸展，上方腿屈膝支撑，下方腿伸直，脚尖内旋。
　　2、呼气，下方腿上抬，感受大腿内侧收紧。
　　3、重复20次3组，换侧练习。
　　动作五：正骨术
　　做法：
　　1、俯卧，屈膝，大腿外旋，脚尖相触。吸气，双腿上抬，呼气双腿向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。
　　2、重复20次3组。
　　动作五：正骨术
　　做法：
　　1、俯卧，屈膝，大腿外旋，脚尖相触。吸气，双腿上抬，呼气双腿向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。
　　2、重复20次3组。
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