加班没有时间学习？掌握边际聚合原则，下班后提升核心竞争力

　　对于加班，我发现很多年轻人都有着这样的误解：由于加班的原因，导致没有时间学习，成长速度过慢；加班是一件没有意义的事情，对职场发展没有任何意义；加班时间一长，就会对公司和老板产生抱怨，工作状态差。
　　似乎在职场中，人人对加班都心存抵触，认为加班会缩短我们自我成长的时间。甚至很多职场新人因为加班过多，频繁的辞职，选择成为了自由职业者。但事实真的是如此吗？加班真的限制了我们的自我成长吗？
　　其实不然，加班只是工作中的一种形式，是大多数职场人都必须经历的过程。如果只是天天沉浸在对加班的抱怨中，不仅会对工作产生不良的情绪，更严重的会断送自己的职业生涯。
　　我们要知道，即使加班会缩短我们下班后的自由时间，但是学习成长的主动权依然掌握在自己手里。那我们如何在缩小的时间内，高效学习呢？这就要掌握边际聚合原则了。
　　因此，为了更好的理解边际聚合原则，本文将从以下三个部分展开：什么是边际聚合原则？边际聚合原则为什么可以在下班后发挥作用？在职场中，为什么要学习边际聚合原则？边际聚合原则能带来什么价值？那么我们应该如何掌握边际聚合原则，改变下班后的人生？
　　01什么是边际聚合原则？边际聚合原则为什么可以在下班后发挥作用？
　　在很多人的观念中，我们普遍认为：学习要占用大量的时间，只要坐到椅子上，起码3个小时不动地方。
　　按照这个逻辑，如果想修炼一个新的技能可能就需要辞职了。不然在职场上，真的很难达成所愿。毫无疑问，如果想要拿着职场上的工资，修炼着自己的技能，我们就需要学会利用所剩不多的下班后时间。这时候边际聚合原则就起到了关键性作用，为了更好的理解，我们先看看边际聚合原则的由来。
　　2008年北京奥运会有一支自行车队，出尽了风头，并且夺取了该项目60的金牌。四年后，当这支队伍转战到伦敦时，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
　　但没有人知道在03年之前，这只车队已经碌碌无为了近百年。而这只车队就是英国队，自1908年之后，英国队仅在奥运会上夺过一枚金牌。
　　改变英国自行车队命运的，正是边际聚合原则。2003年，英国自行车协会聘请了新的绩效总监，他就是戴夫布雷斯福德。并且制定了边际聚合训练计划，其基本理念就是在你做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。
　　布雷斯福德一直坚持执行这条原则：从根本上来看，我们遵循这样一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。就是这样不断寻求1的改进，让英国自行车队华丽转身。
　　小小的改进，日积月累就会有如此显著的结果。如果我们把这个方法复制到下班后呢？每天把正在学习的技能精进1，一年下来会是什么结果？每天看10页书，一年就是3650页，普通厚度书籍可以看12本；每天写200字，一年就是73000字，与人沟通再也不会找不到话题；每天学习30分钟课程，一年就是182个小时，一门知识付费课程至少可以学习5遍。
　　因此我们也就可以总结得出：
　　实际上读一本书，学习一个新的技能，不一定非要集中占用大量的时间，每天学习一点点，坚持也会带来大改变。
　　那么我们应该如何掌握边际聚合原则，改变下班后的人生？在此之前，我们要先看看边际聚合原则可以给我们的工作及人生带来的价值，只有对边际聚合原则有信心，才能更好的在学习工作中运用它。
　　02在职场中，为什么要学习边际聚合原则？边际聚合原则能带来什么价值？
　　很多人都会觉得1的改变算不了什么。但从长远的角度来看，一点小小的改变就可能带来惊人的改变。我们可以这样计算：如果你一年内每天进步1，到你完成时，你将会进步37倍。
　　这里说一个例子，也许会帮助你更好的理解每天进步1有多重要。
　　我的朋友小新，从事了一份自己不喜欢的工作，但是因为担心收入来源，他没有辞职。为了改变现状，他开始在网上买课听。和大多数知识付费用户不同，小新只买了一门课，在半年得时间里反复听了10遍。半年后，他辞职了，不仅职业转型成功，同时拥有了自己的课程，收入不菲。
　　人们往往会低估每天微小进步带来的价值，但是不进则退。如果我们每天退步1会是什么样的情况？如果你一年内每天退步1，你现在的任何东西都会降到几乎为零。
　　现在的你，不会发现任何不同，但在数年后，你会发现这就是人与人产生差距的主要原因。
　　有两个实习生同时进入公司，她们的起点一样。但是一个下班后天天学习英语，一个个下班后天天逛淘宝。你觉得3年后谁会更具有职场竞争力？
　　边际聚合原则，不仅在工作学习中产生了巨大的价值，它也会影响到我们生活。下班后，不想做饭，每天定外卖，胃病就会找上你；加班后，心情烦躁，和家人吵架，冷漠会在家中蔓延；节假日，天天聚餐，每天到家凌晨，注意力下降等危害就会出现。
　　如果我们日复一日地重复错误的1，时间一长，我们不以为然的微小错误，就会累加成有害的结果。
　　是选择每天向好的1前进还是向错误的1后退，选择权在我们自己的手上。
　　03那么我们应该如何掌握边际聚合原则，改变下班后的人生？
　　掌握边际聚合原则，我们只需要执行三个方法，分别是：将行为可视化，填写行为积分卡；有仪式感的开始，用两分钟培养习惯；创建奖励机制，不断让大脑获得愉悦；
　　我们可以把大脑想象成一个孩子，常常给糖吃，他就会听话，帮助我们完成目标任务。
　　1、将行为可视化，填写行为积分卡
　　很多时候当我们日复一日重复一件事情，便会习以为长，根本不会对我们所做得行为是否正确产生质疑。导致我们常常失败的原因，其实就是忽略了日常生活中重复的动作。
　　我的朋友小九下班后，到家的第一件事情就是看小说。他前两天和我诉苦：每天下班后就看小说，时间过得太快了，一会就到晚上12点了，一晚上什么也没有做。小九也知道看小说浪费时间，但是就是无法割舍，总是安慰自己，放松一下就学习。
　　相信很多人都和小九一样，工作一天太辛苦了，回家想要放松一下。可一旦放松下来，就难以控制自己的意志。
　　想要改变这种情况，就要将行为进行可视化。最简单的方法，就是准备一张行为积分卡，用它来了解自己的日常行为。
　　将自己日常的行为列一个清单。比如：下班到家开门换拖鞋定外卖看小说洗漱查看闹钟睡觉
　　一旦有了这个清单，接下来就可以给它们打分了。
　　好的行为，打。不好的行为，打。如果是一个中等行为，打。
　　那如何判定是好的行为，还是不好的行为？可以问问自己：这个行为是否有助于我成为想要成为的那个人？
　　与你想要成为的身份相反的，往往这个行为就是不好的。例如，上面的列表可能如下所示：下班到家开门换拖鞋定外卖看小说洗漱查看闹钟睡觉
　　当你刚开始罗列并记录行为积分卡时，可能不好会有太大的改变。但长期将行为可视化之后，大脑就会自动识别它们。下一次当你触发它们时，大脑会替你做出反应，产生拒绝行为。
　　2、有仪式感的开始，用两分钟培养习惯
　　特怀拉萨普被誉为现代最伟大的舞者和编舞家之一，她把自己的成功归于自己日常的生活。
　　我的每一天都从一个仪式开始，她写道，我早上五点半醒来，穿上我的练功夫、汗衫，戴上暖腿套和帽子。我走出我在曼哈顿的家，叫量出租车，告诉司机带我去位于91街和第一大道交叉口的健美之路健身馆，在那里我会锻炼两个小时。
　　我说的仪式不是指我每天早上在健身房的伸展和负重训练，而是出租车。在我告诉司机去哪里的那一刻，我就完成了整个仪式。
　　这是个极简单的动作，但是每天早上都以同样的方式去做，就成了一种习惯性动作使它可以重复，易于做到。它减少了我偷懒或以不同方式做它的机会。它不过是在我的日常行为库里又加了一项，同时减少了一件需要想起来才会做的事。
　　每天早上叫出租车的这一细微动作，却使得做一件事情变得专注起来，每天都让自己在进步。
　　可能对大部分人来说，每天坚持做一件事真的很难，那就从每天坚持两分钟开始，给自己一个有仪式感的开始。晚间读书，从拿一个漂亮的书签开始；晨间跑步，从系好跑步鞋的鞋带开始；整理房间，从挑选漂亮的衣服挂开始；
　　从每天坚持两分钟充满仪式感的行为开始，开启每天进步1的好习惯。
　　3、创建奖励机制，不断让大脑获得愉悦
　　多年来，科学家们一直认为多巴胺与快乐有关，但如今我们已经认识到它在许多神经过程中起着核心作用，其中就包括了行为动力、学习和记忆。
　　当我们感到快乐的时候，大脑就会分泌多巴胺。每当多巴胺浓度上升，我们采取行动的动机也会随之增强。
　　所以，为了提升大脑的多巴胺分泌，从而提高行动力，我们需要给大脑一些奖励。
　　对奖励的期待，会促使我们采取行动。奖励越深得我们的喜爱，多巴胺峰值会越大。
　　因此，我们要对行为创建奖励机制。每一个小的周期达成目标，给自己一份礼物。随着行为难度的增长，礼物的价值可随之增高。
　　采用上面的三个方法，会使边际聚合原则变得简单易操作。每天进步1，需要先了解自己的行为习惯，判断这种行为是否可以让你成为自己想要成为的人。之后给自己设计一个具有仪式感的开始，并不断给自己一些阶段性的奖励。一年下来，你就会发生惊人的变化。
　　最后总结一下全文：
　　在职场中，不论现在的你正处于怎样的情况下。不要把没有时间，当成放弃学习进步的借口。自我成长是在每个极其微小改变积累下产生的，每天进步1，一年就会使你进步37倍。
　　所以在了解边际聚合原则的同时，也要掌握可以运用它的三个方法。第一是判断行为，第二是有仪式感的开始，第三是给大脑奖励。
　　每天进步1，期待一年之后的你。