为什么明星能快速瘦身？

　　一直在想张家辉为什么能在这么短时间里能练出一身肌肉。不是一个自律就能做到的，他必须要有一个好的教练，专业的指导配合苛刻的饮食，最后自己的努力，变成现在的样子。
　　每个明星都有自己的教练，不像我们普通人，靠自己自律坚持但收效甚微，我身边有很多自律的人，他们可以一年不吃米饭，或每天只吃水果蔬菜，但最后还是没能变成想要的样子，他们的自律都有点让人觉得恐怖，但最后还是失败告终。
　　这是我以前的样子，当时开始发福肚子开始慢慢鼓起，我当时想我怎么会变成这样了，我开始嫌弃自己，我想我该改变自己了，我开始锻炼，每天就是跳绳跑步，瘦了很多但身材没想象中的好。
　　我开始选择力量锻炼，边锻炼边学习，用了一年时间练到这样了，中间付出了很多，我如果还是跳跳绳跑跑步，可能我永远也得不到一个好身材。
　　所以不是一个自律就能做到，就算你在怎么自律如果没有合理的饮食锻炼，你也达不到理想的效果。给大家点建议，让你快速的达到目标，减肥除了有氧你必须做力量锻炼，力量锻炼会让你三天保持高消耗，因为肌肉修复时需要能量，不管你吃什么减肥餐，一定要保证蛋白摄入，修复肌肉需要蛋白质，想让自己变成易瘦体质，就必须增加肌肉，肌肉才是我们最大的能量消耗，就像现在我放开吃也不会胖。
　　这是年初跟现在的样子，在家用了两个月时间，变化还是很大的，所以明星想要变成什么样，应该是很快的，但不是简单的自律，必须有专业的教练指导跟监督，很佩服张家辉，背后的付出远比我们想象的辛苦得多。
　　分享一个明星的食谱，你看看他们都吃的啥！
　　他们不但管的住嘴，而且还迈的开腿，每天也会锻炼数小时。
　　除了这些他们还会吃很多补品，食物中获取不到的东西。
　　总之，明星也不容易！
　　作为咱们普通人，同样的道理，好好吃饭，多运动！
　　说到明星瘦身。
　　那就不得不提最近比较火的尹正减肥了。
　　我特意去看了他发布的减肥动态后，发现他的减肥方式确实有过人之处。
　　我总结出了下面6大特点，掌握之后，你也能瘦！
　　接下来就和大家分享一下。
　　特点一：食物种类繁多
　　在看了他发布的饮食记录后，发现，他的减肥食谱中的食物种类非常多。比如木耳、胡萝卜、辣椒、番茄、莴笋、玉米、红薯、虾、南瓜、黄瓜、西兰花、杂粮饭、苹果、鸡蛋、金针菇等等。
　　种类有点数不过来。
　　这也恰巧符合了中国居民膳食餐盘的建议：
　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
　　多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
　　特点二：多吃高碳水含量的蔬菜
　　在尹正的食谱中，会有许多的高碳水化合物含量的蔬菜，比如胡萝卜，碳水含量高达84，莲藕碳水含量87，白萝卜碳水含量81。
　　多吃这些食物的好处就是，相比主要靠米饭、面条类主食来提供碳水化合物。
　　通过这类蔬菜来提供碳水总热量摄入更低，而且能摄入更多的膳食纤维，饱腹感也更强，这就会让你吃得更少。
　　当然，除了上述的食物外，其实还有很多的食物可以选择，比如毛豆、南瓜、蚕豆、杏鲍菇、金针菇、黄瓜、莴笋等。
　　想减肥的小伙伴可以适当增加这些食物的摄入量，减少米饭、面条、馒头这些精细碳水的摄入。
　　特点三，加工方式科学合理
　　尹正所使用的食物加工方式是闷菜。
　　许多蔬菜里面的维生素A、维生素D、维生素E其实都是脂溶性的，需要适当地加一些油脂才能保留住。这恰巧符合闷菜的做法。
　　而且这种加工方式也会比直接水煮来得更好，因为水煮才很容易导致营养流失，而且吃起来还没味道。
　　当然，闷菜也不会像传统的爆炒、煎焗、红油等做法那样热量高。
　　特点四，吃杂粮饭。
　　由于五谷杂粮的GI值和GL值都比较低，吃杂粮饭就不容易导致血糖波动，而且这样吃还能提供许多的维生素和膳食纤维。
　　和传统的直接吃米饭对比，米饭升糖快，而且饱腹感还差。
　　五谷杂粮中适合减肥的品类有很多，比如糙米、燕麦、红豆、绿豆、荞麦、玉米等等。
　　当然，如果喜欢吃面条的也可以吃一些低脂的荞麦面、玉米面。
　　特点五，细嚼慢咽。
　　这也算是尹正减肥期间的小细节了，看过尹正拍的戏的人，可能以为他就是吃东西一吃一大口的。
　　但是，实际上尹正吃饭是非常细嚼慢咽的。
　　饱腹感的传递是需要时间的，如果吃太快，就会导致大脑还没接收到信息，你就已经把过量的食物塞进去了。
　　特点六，合理的运动方式
　　首先，在运动之前，他会特意少量补充一些碳水化合物。
　　本身饮食上就有控制碳水的摄入，在训练的时候很容易不够能量，即使是能咬牙切齿地完成训练，也会导致训练完之后胃口大增，很容易导致暴食。
　　训练前半小时稍微吃点就可以避免这个问题，当然，在食物选择上，他也是以吃粗粮为主。
　　而训练上，他则是力量训练加上一些高强度的体能训练。
　　力量训练就是一些常规的硬拉、划船、深蹲这些多关节复合的训练，而在力量训练后他会来10组的战绳训练。
　　这样训练的好处就是，能在减肥的同时，给身体起到塑形的作用。
　　当然，除了前面总结的这些特点外，其实他的减肥过程还有许多的小细节可以学习。
　　比如在吃饭前会先喝一瓶水来垫垫肚子，增加饱腹感，减少正餐热量摄入。
　　再比如他会严格控制糖的摄入，每天虽然都有吃水果，但是吃的量很少，而且也基本不喝饮料，大多都是果汁、咖啡、茶。
　　当然了，明星能瘦身其实和我们普通人还是有一些区别的。
　　很重要的一点就是，明星有钱、有资源，他们能接触更多的可靠的减肥方式、运动方式，在减肥路上可以避免很多的弯路。
　　退一万步说，毕竟这是人家的职业，保持身材、为了角色去调整身材，也算是职业操守。
　　最后再送大家一句话：
　　今天的分享就到这里！
　　感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
　　首先我这么说，任何的人想要瘦下来，自律，坚持都是必须的，方法都大同小异！如果你做不到自律与坚持，就是再好的减肥方法也不能让你瘦下来！
　　明星能够快速瘦下来，就是因为他们足够的自律，足够的坚持，减肥方法整体上都差不多，我举最近比较有代表性两个减肥明星，陈志朋和尹正！从他们身上我们就可以找到答案！第一个，陈志朋
　　陈志朋在参加《追光吧，哥哥》时，不说很胖，至少是加入了中年发福油腻的大叔行列！因此在节目开始的时候，金星老师就对他提出了要求，希望他能快速的瘦下去！
　　陈志朋也没辜负大家的期待，在一两个月的时间里，减肥成功，瘦了24斤！不仅成功的去除了油腻发福的身材，整个人的气质也不一样了！我们可以看看他的减肥方法：就是通过控制饮食加大量的运动瘦下来的！但是很多人看到他的饮食食谱，心里肯定会说，这要是没有足够的毅力与自律，肯定坚持不下来的！
　　我们可以看看他的饮食：不要酱，水煮蛋只吃蛋白，吃面或者饭要加大量醋，每天早晚一个苹果，还说胃里只要有点食物就可以！这个饮食完全是管住嘴，甚至达到了节食的目的！试问几个人能坚持下来！要是没有足够的毅力与坚持，陈志朋也不会瘦下来！
　　第二个，尹正
　　尹正最近因为减肥特别的火，他在自己的社交平台上，跟播电视连续剧一样更新这自己的减肥视频，受到了很多网友的关注！
　　尹正在拍《鬓边不是海棠红》的时候，很明显地发福严重，但是经过这一段时间的减肥，他也是成功的瘦下来了！
　　他的减肥方法其实是很健康的，每天的饮食搭配也营养合理，所以也受到了网友的追捧。但是我们都知道营养餐口味都不怎么样，每天看着他吃饭的各种痛苦的表情，试像有几个人能忍受了这样的饮食呢？如果不够的坚持，自律，抵制不住美食的诱惑，有可能就会半途而废！
　　但是对于陈志朋式的减肥方法我们是不提倡的，如果你没有特殊的情况需要快去瘦身，我们还是大力地提倡尹正的减肥方法，合理的搭配饮食，合理的去运动！在这我总结了尹正的饮食食谱，希望可以帮到大家：首先饮食尽量清淡一点，不能完全不放各种调味品，但是少放一点，对减肥更好！不能节食，不能不吃主食，但是主食也不能多吃，每顿吃拳头大小的量，并且有条件的话，把主食改成五谷杂粮，少吃米饭，面食等细粮为了营养均衡，提高蔬菜和蛋白质的摄入，蔬菜我们以各种家常的蔬菜就可以；蛋白质我们一般可以选择蛋类，奶类，豆制品，瘦肉类，鱼虾类等管住嘴，要能抵制住美食的诱惑，例如少吃火锅，烧烤，蛋糕甜食，零食碳酸饮料等，这一点很重要！养成一些良好的习惯，例如多喝水，吃完饭不要立刻睡下躺下，每顿不要吃得太饱！
　　以上就是尹正的减肥方法的总结，营养均衡搭配，管住嘴，这是大家应该做的！
　　总结
　　所以，我总结，不管是像陈志朋节食式的减肥方法，还是尹正科学的饮食搭配，如果没有足够的自律，都不容易坚持下来！所以不要把明星减肥想得那么神秘，他们首先就是能做到足够的自律，然后在搭配上他们的方法，想瘦一点不难！
　　所以对于我们来说也一样，在掌握的科学减肥方法上，坚持不懈地执行下去，我们减肥也不是难事！
　　因为有钱，首先你得请私教吧，然后就是合理快速的制定健身计划，七分吃三分练，健身关键是如何吃，吃就是大消费！
　　下个月有一部戏开拍，片酬1。6亿，需要减重20斤。换做是你，能不能瘦下来？
　　这个道理很简单，就是动力。
　　你减肥可能只是个面子问题，人家明星靠脸靠身材吃饭的，是饭碗问题。这是最主要的因素。对于普通人来说，饭碗问题往往都是导致发胖的因素，比如应酬，比如释放压力，比如加班加点（之后的夜宵）。
　　以上是主观原因，客观原因也有不少。
　　一，明星有更强大的减肥团队。明星不是一个人在减肥，他能不能保持身材接下片约，关系到整个团队的利益。所以你减肥是一个人，最多加个私教。他减肥是一群人在助力，包括教练团队，医生团队，营养团队，自然比你有效率。
　　二，明星的减肥是系统工程，你的减肥只是多动少吃称重，大多数甚至连个计划都没有。但是明星有人订制专门的训练计划，饮食计划，恢复计划。
　　三，明星有人气的需要，这也使他们更加自律。而普通人只是出于健康需要的话，只要健康过得去也就没有太严格的约束。其实普通人减肥成功的不少，他们纯粹是喜欢，热爱是自律最好的动力。
　　明星非常在意自己的身材，特别是女星，她们就算很喜欢大鱼大肉和吃零食、水果，但为了自己的形象，于是强行忍耐不吃。
　　关晓彤在学校时，经常有同学拿好东西给她吃，在炎热的夏天更有冰淇淋之类。关晓彤看着都流口水，不停地用衣袖抹嘴角，可是她口里却说：这个我不吃，我吃不吃！
　　同学把冰淇淋送到她嘴边说：吃吧，吃吧，没事的。
　　关晓彤就是不吃。
　　回到家里，她经常不吃晚饭，她姐也是这样。她们会坐在台边，然后把手指放进嘴里沾着口水，在台面上画只大饼，看着大饼嘴巴便吧嗒吧嗒吃起来。她们这招学自古代画饼充饥，目的是不想自己身体肥胖，她们为此宁愿挨饿。
　　别以为只有关晓彤是这样，所有偶像派明星其实都差不多。大明星都有经纪人跟在身边，当她们一想吃东西，经纪人立刻阻止，重复着同一句话：哎呀，会肥的，会肥的，不要吃！
　　所以，明星都是这样快速变瘦的，如果你们想减肥，不妨学学她们如何挨饿吧，千万别天天大鱼大肉的吃，然后满嘴说要减肥，要言行一致才能实现快速减肥。
　　作为一个艺人，首先要时时刻刻注意自己的身材管理，若是易胖体质，可能就会需要大幅度的锻炼及清淡的饮食和轻食沙拉，艺人一般都很有较高的自律性
　　很多网友都说明星的体重不靠谱，他们减肥就跟玩儿似得，上一秒还是胖的，下一秒就瘦了回来。近几年黄晓明身体发福，大家都说黄晓明颜值不再，但短短一段时间后，黄晓明就瘦了二十多斤。瘦下来的黄晓明颜值重回巅峰，再次俘获观众芳心，对于明星来说，瘦身速度好快啊，普通人很难达到这样的情况，为什么明星能快速瘦身？
　　为什么明星能快速瘦身呢
　　大多数明星都很注意身材的维持，对于明星来说，减肥就像是每日必做的事情，虽然很多明星都曾晒出过美食的照片。但据爆料称，明星都是为了立人设，拍照是为了发动态，私下里自己根本不会吃，即使吃，也只会吃一口。除了日常减肥以外，明星们工作没有点儿，有时候半夜还在工作，日夜颠倒的情况下，身体也很难变胖。
　　明星为啥那么容易瘦
　　像黄晓明这样，因为长时间放弃身材管理，导致身材发福，遭到争议后，他们也会选择减肥去维持自己的形象。短时间内，黄晓明就瘦到了巅峰时期，为什么明星能快速瘦身呢？明星不缺钱，有营养师、健身教练，按照食谱吃，按照方案锻炼，很快就会瘦下来的。不过快速瘦身不可取，黄晓明自曝瘦下来后，身体也出现了一些问题。
　　明星为什么瘦的都比较快
　　为什么明星能快速瘦身？因为明星的身材，就是自己吃饭的本钱，身材好受到的关注才会多。而普通人没有那么大的毅力，所以不如明星瘦身那么快，也没有必须瘦下来的必要。真正想瘦身，还是要健康饮食，适当锻炼，然后一直坚持下来，就会成功瘦身了。不过就像黄子韬说的那样，不要委屈自己，自己又不是艺人。