三天瘦六斤，尹正的食谱到底有何魔力

　　最近有个热搜吸引了小编的注意尹正焖菜。
　　一个明星为何与焖菜扯上了关系？
　　原来尹正为了后面的角色，需要短时间快速减肥，肉眼可见的效果，让他的食谱也受到了众人的追捧。
　　但最近这些年，各种奇怪的明星减肥方式屡上热搜，就比如有的明星晚上只吃一把盐再喝一杯水。
　　那尹正的这个食谱，是否又是一个靠自虐伤身减肥的噱头呢？下面我们就从科学的角度分析一下尹正的食谱。
　　01hr也许是因为处在聚光灯下，明星对于自身的身材管理向来严格，造成了大众对明星减肥的盲目信任。
　　殊不知，明星减肥法并没有这么权威，很多方式甚至还会对人体造成伤害。
　　就像上文说到的盐水减肥，这样虽然能够快速的瘦下来，身体也会产生各种疾病，并且在结束这种方法后，体重会迅速回弹。
　　明星因为工作需要快速减肥，而我们只是普通人，为什么要跟明星一样追求极端的瘦呢？
　　按照《中国居民膳食指南》的指导，中国人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
　　就算是要减肥，也一定要保证达到身体摄入营养的刚需啊。
　　02hr说完前面不靠谱的极端节食减肥，我们来看看尹正的食谱。
　　不知大家是否发现，尹正的午餐和晚餐基本都保障了有两种肉类供应45种不同的蔬菜，这就保证了他每天都能摄入所需的大部分营养。
　　除了饮食种类的丰富，大家从图片上还可以发现，尹正的饮食避免了传统家庭的高油高盐。
　　长期重盐饮食会引发高血压、心血管疾病和脑中风，甚至增加患胃癌和骨质疏松风险。而脂肪摄入过多会导致肥胖，增加心血管负担，降低胰岛素敏感性，不利于血脂、血压和血糖的控制。
　　因此，就算不是为了减肥，大家在日常生活中也要尽量吃一些低油低盐的饭菜，这样还能更加感受食物本身的味道，不会吃起来都是一样的调料味。
　　03hr说到这里，小编想先感叹一句，维生素真是便宜又金贵。便宜在于我们去药店两三块钱就能买一瓶，金贵在于很多维生素非常容易流失。
　　就比如维生素B是水溶性的，煮的时间久了都能流失很多。
　　因此为了健康，尹正食谱里的油焖菜就很值得推荐。快速的烹饪可以避免久煮，照顾到一些水溶性的维生素。加的少许油也能在增加风味的同时，避免一些脂溶性营养素的流失。
　　油焖菜的做法也很简单。
　　第一步：将锅烧热，倒上少许油，放入肉菜翻炒至半熟
　　第二步：将蔬菜放入锅中翻炒
　　第三步：酌情加一点点水，盖锅盖焖35分钟
　　第四步：加盐和黑胡椒调味
　　方便又快捷的焖菜就好啦。
　　04hr但是！
　　有一点是需要姐妹们注意的！
　　尹正身为成年男性，并且因为职业需要快速的瘦下来，所以这份食谱是为他量身定做的，我们只需要学习其中适合我们的就好啦。
　　为了我们普通人的健康着想，在保证食材多样性营养不流失的同时，我们也需要摄入一定量的碳水，用来维持日常生活需求。
　　杂粮饭就是一个很好的选择，比起精米细面，杂粮里面会含有更多的微量元素，例如铁、镁、锌、硒。除此之外，杂粮里的膳食纤维素还可以促进肠蠕动。
　　代表性的杂粮有高粱米、荞麦、燕麦、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（、蚕豆、豌豆、豇豆、黑豆等等。
　　放在最后
　　爱美之心人皆有之，姐妹们想要自己更漂亮，穿更好看的衣服无可厚非。但如果是为了减肥反而伤害了自己的身体，那就纯粹是本末倒置了。
　　唐朝以丰腴健康为美，到了宋朝人们却又开始喜欢纤弱的女子。大众的喜好是会随着时间变化的，但是身体是你自己的这点永远不会改变。
　　希望大家都能健康又快乐，这才是最重要的。