要如何戒烟应对每个阶段的戒烟

　　在预防方面，戒烟是最相关的健康行动。它的第一步是识别每位抽烟者在戒烟过程中所处的阶段。
　　世界卫生组织（WHO）关于全球烟草使用趋势的最新报告指出，超过几亿人抽烟成瘾。因此健康干预戒烟已成为预防措施的标准。
　　世界卫生组织的资料显示，每年有超过800万人死于抽烟。这个数据让抽烟成为全球可预防死亡和疾病的主要原因。因此，健康干预对确保人们戒烟非常重要。
　　要使这种干预有效，必须控制身体和心理对烟草的依赖，打破与抽烟行为有关的无意识行为，并调节每个人的社交环境对烟草摄取的影响。要做到这一点，第一步是认清每位抽烟者在戒烟过程中所处的阶段。戒烟阶段
　　谈论到戒烟，必须提到行为改变的跨理论模式，这个模式是心理学家Prochaska和DiClemente在1977年为了理解特殊行为的改变过程而建立的。
　　这个模式由六个阶段组成，具有非常特殊的特点，考虑到一个人不一定要经历所有阶段。此外复发也被考虑在内，不是当作一种失败，而是作为机会以改善和增加新尝试成功的可能性。
　　在大多数情况下，经过完成几次模式的每个阶段之后，才发生最后的改变。
　　在这方面，健康专家的任务是确定抽烟者所处的变化阶段，并调整干预措施，以激励抽烟者在此过程中取得进步。然后他们会深入研究戒烟的各个阶段。懵懂期
　　在这个阶段，即使这个人知道抽烟不是健康的习惯，他们仍然没有意识到抽烟带来的问题，因此也没有意识到戒烟的必要性。一般来说，处于此阶段的人通常只是因为其他原因而去咨询的。此外，他们这样做可能是因为受到家庭的压力。
　　专业人员的目标是让患者意识到问题并理解戒烟的重要性。要做到这一点，最好评估一下他们对烟草使用风险的了解程度，告知他们，并强调戒烟后会享受的好处。意图期
　　在此阶段，患者意识到自己有问题，需要戒烟。然而，尽管他们似乎想在不到六个月的时间内完成这项任务，但对戒烟却有着复杂的情绪，或者不知道如何实现这个目标。换句话说，尽管他们意识到问题，但怀疑自己解决问题的能力。
　　为了让抽烟者在戒烟过程中取得进展，健康专家必须帮助他们消除内心矛盾。为此，必须对以下几个方面进行分析和探讨：
　　戒烟的重要性
　　抽烟者认为自己有信心完成这个目标。在此阶段，透过帮助患者了解其他患者的成果，促进他们的自我效能
　　与抽烟相关的风险，以及患者想继续抽烟的原因
　　戒烟的好处和实现此目标的困难度准备期
　　在患者决定要戒烟时就开始了准备期。患者确信他们想戒烟，并愿意在不到一个月的时间里做出认真的尝试。在此阶段，专业人士必须：
　　恭喜患者，并强调戒烟可能是他们为自己和周遭人的健康做出的最好决定。
　　选择患者不再抽烟的日期D日。如果患者选择了逐渐戒烟，他们应该事先开始，这样他们就可以在D日完全戒烟。
　　鼓励患者将他们的决定告诉所有朋友和家人，知道的人越多越好。
　　报告可能出现的困难（渴望、易怒、焦虑、紧张、疲劳、睡眠模式改变、食欲增加、便秘、头痛、注意力不集中、社交环境的负面影响等），并讨论缓解这些困难的有效策略。
　　在这个阶段，首要任务是让患者做好戒烟的准备。在此阶段，必须让他们积极考虑这个过程。此外，他们需要明白他们可以戒烟，因为他们有必要的策略，能成功面对任何逆境。行动期
　　此时，患者已经戒烟，他们的主要目标是避免复发。因此，卫生专业人员应评估患者面临的困难，并巩固有效缓解这些困难的策略。
　　此外，戒断症候群从第七天开始消失。医生将谈论戒烟后第10天左右出现的空虚感，并警告戒烟后第15天到30天之间出现的虚假安全感。坚持下去：六个月不抽烟
　　维持期在患者六个月没有抽烟时开始。然而，在他们停止抽烟12个月之前，不会被视为已戒烟者。在此阶段，卫生专业人员应重新评估可能遇到的困难，并巩固应对策略。
　　此外，帮助患者记住戒烟的原因可能是有用的。他们也应该回顾已实现和即将到来的好处。同样的，帮助患者记住抽烟的缺点也是必要的。戒烟：复发
　　当患者戒烟后再次抽烟时，就表示复发。关于复发最重要的是，健康专业人员要展现同理心提供支援，避免任何惩罚行为，并让患者明白，复发是学习和再次尝试的机会，因为他们更有可能成功。
　　戒烟吸烟