健身身体好，身材好！肌肉紧致，曲线完美，跟小姐姐一起动起来

　　健身对我们的身体是一件非常好的事情，为什么这么多的人都加入健身的队伍中呢？因为健身是一件有益处的事情，既可以强身健体，又可以使我们的身体肌肉更加有型更紧致，身体的线条也是很完美的，又性感又有魅力。
　　今天我们给大家介绍一位健身博主，她在网上的昵称是爱健身的汪护士，她经常会在网上与大家分享她的健身经验以及健身技巧。因此她在网上也是一位小有名气的健身博主，她的身材是很好的，属于火辣型的身材，身材的线条凹凸有致前凸后翘，身材十分的火辣。
　　她很喜欢健身并且一直坚持着，健身已经成为她生活中的一部分了，只要她有时间她都会去健身，让自己投入到健身当中。在还没有健身之前，她的身材是很重的，但是自从加入健身之后，她的体重减掉了100斤，这100斤，她花了三年的时间，但是她做到了，并且一直都坚持着。
　　爱健身的汪护士她对腿部的练习是非常重视的，因为腿部对一个人的整体气质还有个人的比例是非常重要的，拥有一双笔直又修长的大长腿是非常令人值得羡慕的事情。那么她是怎么练习的呢？接下来，我们就为大家介绍几组关于腿部的练习动作，帮助你拥有一双笔直修长的腿。
　　动作一、弹力带深蹲
　　练习步骤：
　　1。首先我们先把弹力带束在两边小腿的位置，双腿分开一点距离，可以刚好拉直弹力带，身体是站直的姿势。
　　2。双手合十握拳放在胸部的前面，吸气，双腿膝盖弯曲，身体下蹲，膝盖向前面弯曲，臀部向后推挤。
　　3。下蹲的时间是3秒，然后就可以回到原来的姿势，停留1秒之后继续重复刚刚的动作，每组动作做10次。
　　注意事项：在做这个动作的时候，下蹲的动作不能做得太猛，不然会使肌肉有拉伤的现象产生，也会使得身体产生不适，运动的频率要循序渐进，这样的效果会比较好。
　　动作二、哑铃提拉深蹲
　　练习步骤：
　　1。两边手都拿着一个哑铃，自然放在身体的两边，双腿是要分开一点距离的，身体放松。
　　2。双腿分开的距离要再打开大一些，上半身向下弯腰，双手握着哑铃穿过大腿内侧的肌肉，膝盖略微弯曲一些。
　　3。呼气，双手从大腿内侧提起哑铃，双手握着哑铃抬起至胸部的位置，双手要伸直，这个动作的时间就做到5秒之后就可以放下来了，之后休息一会后继续做着上面的动作，一共做10组动作。
　　注意事项：双腿不要打开得太大，上半身下压的动作不要太久，不然头部就会充血，身体就会感到不适。双手向上提起哑铃的时候也不要用力过猛，以免双手的肌肉受伤，造成反差效果。
　　动作三、仰卧抬腿
　　练习步骤：
　　1。首先我们的身体要先躺在垫子上，身体是要躺平的，双腿并拢在一起并且要伸直，两边手自然放着。
　　2。吸气，腹部使力，双腿向上抬起而且是要弯曲伸直的状态，双腿向两边分开运动，或者是先抬起左腿之后再接着抬起右腿。
　　3。左右腿衔接抬起的时候，其他地方保持这个姿势不变，抬起上方的时间是5秒，然后再放下双腿，稍微调整呼吸之后就可以接着继续运动了。需要做10组动作。
　　注意事项：做这个动作的频率不要太快，不然身体就会感到疲惫，不利于进行后面的练习动作，如果身体的柔韧度没有那么灵活，再抬起双腿的时候可以不用抬起太高，以免会有肌肉拉伤的状态发生，也会造成背部或者身体有疼痛感，这样对于健身是没有益处的。
　　想要拥有像爱健身的汪护士这样的身材，那就赶快行动起来吧！跟着上面的动作，我们一起来进行腿部的练习，让你也能拥有一双笔直又修长的大长腿，让你的腿部肌肉更有力量。