中老年保健操（老年人健身之睡前保健操）
　　一些简单的保健操，在睡前的时候做一下，可以活动身体，起到养生保健的作用。对老年人来说，睡前可以做一些保健操，促进睡眠，提高睡眠的质量，那么老人睡前可以做什么保健操呢？
　　第一节：活动脖颈
　　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
　　第二节：刺激、活动肩膀肌肉
　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　第三节：扩胸伸展
　　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　第四节：压手掌
　　双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　第五节：舒展背脊
　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　第六节：弯曲脚趾、刺激脑部
　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
　　老人睡前禁忌：
　　1、进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，难免增加肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响睡眠，还有损于健康。
　　2、人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

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