瑜伽减肥操（瘦全身瑜伽减肥操）
　　第1步：鸽子式
　　双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
　　此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
　　第2步：鸽王式
　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
　　鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
　　第3步：手臂缠绕式
　　吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
　　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
　　第4步：站立鸽子式
　　山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。
　　体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。
　　第5步：舞蹈式
　　吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。
　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

2021。6。21扒酱料不停那些你不知道的八卦一二三我们要的是共赢这是一个奇葩的公众号TheFirst料周迅很喜欢屈楚萧，私下里会介绍剧本给他TheSecond料王子奇跟王楚然都被自己的公司约谈过，……小鱼儿与花无缺16年，几位主演现状各不同，李大嘴已悄然离世说起演员张卫健，相信很多80、90后的观众对他十分的熟悉，他曾是圈内红极一时的演员，早年间出演过很多精彩好看的影视剧作品，是独特、幽默的表演方式备受大家的喜爱。他出道多年……嘉南传赢了热度输了口碑，原因在这几点最近，鞠婧祎曾舜晞主演的古装剧《嘉南传》正在热播。这部剧刚播出6天的时候，就一举冲上了热播排行第一名，可见《嘉南传》的热度之高。就算是现在，播出到现在12天，排名也……中学女生被围殴扒衣（云南一女中学生遭群殴）中学女生被围殴扒衣（云南一女中学生遭群殴）曝光照片1曝光照片23月2日上午，文山州多个论坛及贴吧，发布了同一则网贴称：云南社会姐，殴打同学，扒光同学拍裸照发Q……盘点古装红衣女星，有的惊为天人，哪位戳中了你的心呢小李琳，长相属于古典美女，杜冰雁让很多人难忘，穿上红嫁衣，一颦一笑，皱眉，落泪都美的不可方物，简直是最美新娘。黄奕，经典角色李玉湖，绝美，古灵精怪带着些英气。女驸马中女扮……第一次见到你（从我第一次见到你）第一次见到你（从我第一次见到你）你醒了就别装了。一个轻柔的颤抖的声音从孟馨的口中说了出来，语气中虽然对我装睡表现出了不满，但是更多的却流露着紧张和自卑的情绪！因为孟馨知道我深爱……手表生产厂家（全世界的手表，都被这些大集团给承包了！）手表生产厂家（全世界的手表，都被这些大集团给承包了！）之前我们开完笑说，在超市千挑万选的牙膏香皂，无非也就是宝洁、联合利华和高露洁，极少还有其它选择，其实像这种情况，给人印象中……相声演员曹云金好事连连，当评委还有座位牌相声相貌之相，声音之声。相声是语言的艺术，就像讲故事一样，从我的嘴里叙述一件事，你的脑海里就会有这样的画面。感觉是很神奇的事情，说相声就是一件不容易的事。不过学好了……天龙八部心得（天龙八部业余搬砖心得体会）天龙八部心得（天龙八部业余搬砖心得体会）其实天龙能搬砖的路子挺多的，今天我一个一个的给大家列举出来，后期再给大家详细分析。单号搬砖的有：单刷手工材料，种地，挖矿，抢……小鲜肉男星最帅排行榜（男星年轻帅掉渣）小鲜肉男星最帅排行榜（男星年轻帅掉渣）有很多男星现在的年龄已经不小了，但是年轻时候的他们却是帅掉渣的！还有些明星虽然现在年龄大了，但是看上去还是依旧帅，这些男星的排名前六……翡翠姐姐（翡翠姐王宁热播首秀）翡翠姐姐（翡翠姐王宁热播首秀）5月8号晚，超G热播平台上，一个百万豪礼精品翡翠回馈粉丝的直播间掀起了热浪。这是王宁第一次当主播，作为一个直播小白，屏幕里风靡全场她却没有一丝新手……祛斑养颜汤（色素暗斑最怕这道汤）祛斑养颜汤（色素暗斑最怕这道汤）今天分享一道美容养颜汤的做法。首先碗中准备一些木耳，放一点白糖，面粉。加入适量的温水搅散。先把木耳放一边浸泡十分钟，我们趁现在的空闲……