腰肌劳损怎么锻炼（6种锻炼方式改善腰肌劳损）读者余大双来电（0513－85110110）咨询：他长期久坐不动导致腰肌劳损，请问可以采取哪些运动方式治疗或缓解病情？
　　记者就此问题采访了市体育科学研究所助理研究员、市体育科学学会理事冯枭慧。
　　冯枭慧说，在腰部疼痛的急性发作期要卧床休息，平时则需要改善工作姿势，避免久坐，尽量避免腰部过度负重。还有，日常要加强腰背肌及腹肌的锻炼，恢复肌肉的弹性和力量，以提高肌肉耐受程度。
　　冯枭慧提供了6个简单锻炼方式。一是腹肌激活。呼吸训练：平躺屈膝，小腿与地面平行，双手放在身体两旁，10次呼吸为一组，做3组；二是仰卧抱腿。平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，坚持10秒，30次为一组；三是臀桥练习。平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，向上挺腹，双肩、头部着地，挺至最高处，坚持30秒，缓慢放下，重复5~10次为一组；四是俯卧挺身。俯卧位，保持骨盆与地面紧贴，双腿并拢，绷直，用手轻轻托起上身；五是卷腹。仰卧位，双膝关节屈曲，双脚平放在地面上，双手胸前交叉，上身轻轻抬离地面，坚持2~4秒钟；六是仰卧抬腿。平躺，并拢和绷直双腿，用腹部的力量抬起双腿直到与地面呈75~85度，再慢慢将腿放平。本报记者徐培钦

未开放的紫禁城（故宫冷宫常年不开放引发猜测纷纷）未开放的紫禁城（故宫冷宫常年不开放引发猜测纷纷）故宫拥有几千年的历史，是历史上很多朝代皇家的居住地，封建王朝时期故宫是不允许其他人进入的，现在故宫全面对外开放，很多人都可以去故宫感童年伴奏（童年的伴奏带）童年伴奏（童年的伴奏带）我小的时候就喜欢唱歌，这可能是有遗传基因，因为我的父亲就喜欢唱歌。估计父亲这位南下老兵在部队里面也是歌声不断。回到家乡在劳作之余，到了晚上就坐在热炕头上用他英雄本色2（英雄本色2英雄的传续，魂在英雄就在！）英雄本色2（英雄本色2英雄的传续，魂在英雄就在！）大家好，这里是校长说！当年周润发狄龙主演的英雄本色取得了空前成功，一年之后，两人再次携手。今天校长给大家带来的就是第二部英雄本色2男人本色2（男人本色简集）男人本色2（男人本色简集）一个多世纪以来，哈雷戴维森一直是自由大道原始动力和美好时光的代名词。生硬的线条和狂野的造型，象征着自由个性坚持和冒险。如今，哈雷摩托早已不仅仅只是一种交通元宵灯谜大全及答案（元宵节灯谜答案）元宵灯谜大全及答案（元宵节灯谜答案）元宵节灯谜答案元宵节猜谜语灯谜谜面题目答案谜底大全谜面白糖梅子真希奇，也没核儿也没皮，正月十五沿街卖，过了正月没人提。（谜底元宵）谜面怎生得黑（南海诸岛（祖国最南端的南海诸岛）南海诸岛（祖国最南端的南海诸岛）不到南海，不知南海之大，不到南海，不知南海之美，不到南海，不知南海之奇。这片蓝色家园的一波一浪一礁一岛，都向我们展示着南海鲜为人知的岁月风涛与生命传南海观音寺（红海湾南海观音寺）南海观音寺（红海湾南海观音寺）千处祈求千处应，苦海常作渡人舟，观音信仰可以说是众所周知的。南海观音在我国有很多趋势道场，特别是在南部省份，几乎每个城市都有其雕像。位于南海的汕尾也不哈库拉岛（美丽的马尔代夫哈库拉岛之旅）哈库拉岛（美丽的马尔代夫哈库拉岛之旅）美丽的马尔代夫哈库拉岛之旅与老公的第一次出国游便选择了马尔代夫的哈库拉岛，只因为那白色的蓬式酒店房间和那片透明的绿色之海。在途牛提前一个月预定大理古城（大理古城超全攻略！）大理古城（大理古城超全攻略！）如果找一个地方与爱人长居，我一定会选择大理。这里不仅有风花雪月，更有人间烟火，即使如今游客多起来了，但上天赋予它那独特的闲适之感是永远不会变的。来到这大京古城堡（这鲜为人知的大京古城竟美得如此低调）大京古城堡（这鲜为人知的大京古城竟美得如此低调）霞浦除了看滩涂，还有一个地方不得不去，那就是地处长春镇东冲半岛东海岸的大京古城。前往大京古城的途中，还会经过长沙村沙塘里沙江涵江北兜大京古城堡（沙滩古堡，山海之歌）大京古城堡（沙滩古堡，山海之歌）大京地处福建霞浦东南海滨，三面傍山，东面临海，山川毓秀，距县城大约40公里，是入闽北的要道。据记载，明朝初年，福建沿海屡遭倭寇侵扰。江夏侯周德兴执行