晚饭菜谱（7道菜适合晚餐吃）

　　晚饭菜谱（7道菜适合晚餐吃）
　　转眼就到了夏天，天气越来越热，衣服也是穿得越来越少啦，身上的肉肉就要藏不住啦，要减肥的小伙伴们，你们减得咋样了？小鱼已经在加油了，早餐吃饱，午餐吃少，晚餐轻断食也坚持了一个月，不知不觉竟然瘦了13斤，同事们都说我最近双下巴都瘦掉了，问我平时都是吃的啥？其实，只要平时养成健康的饮食习惯，就能事半功倍。
　　今天给大家整理出来7道适合晚餐轻断食吃的菜，低脂又饱腹，营养全面又好吃，关键做法还特别简单。5月的晚餐常吃这7道菜，低脂低卡爽口又解馋，既能让人吃得开心满足，又能越吃越瘦。
　　【虾仁杂蔬焖菜】
　　这是我最近新学的尹正焖菜，把虾仁、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等食材一起放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以最大限度地保留食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，香香脆脆的，特别好吃。
　　食材：玉米半根胡萝卜半根西兰花小半朵莴苣小半根荷兰豆20克鲜虾12只
　　1，西兰花洗净切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成条状，荷兰豆撕掉两侧的老筋，玉米取粒。
　　2，鲜虾剥壳洗净，加入料酒，胡椒粉，生抽，拌匀腌制5分钟。
　　3，热锅放少许油，下入虾仁炒至变色，加入所有食材翻炒几下。
　　4，加入1调羹清水，盖上盖子，小火焖35分钟。然后撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了，这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，特别好吃。
　　【荷兰豆炒鸡蛋】
　　5月正是荷兰豆最鲜嫩的季节，加点鸡蛋炒一炒，脆嫩爽口，清淡营养又好吃。
　　食材：荷兰豆250克鸡蛋3个
　　1，荷兰豆掐掉两头，清洗干净。
　　2，鸡蛋打入碗中，调入少许盐，半勺料酒，打散。
　　3，荷兰豆开水下锅焯水2分钟，捞起来。
　　4，热锅放少许油，倒入蛋液，用筷子划散。加入荷兰豆，调入少许盐，生抽，翻炒均匀，起锅。
　　【番茄豆腐菌菇汤】
　　豆腐里含钙量很高，加上番茄，鸡蛋和菌菇一起煮的汤，味道鲜美又营养，好喝不上火。
　　食材：嫩豆腐番茄鸡蛋白玉菇西兰花姜
　　1，嫩豆腐切成小方块，番茄切成小块，白玉菇对半切断，西兰花切碎，鸡蛋打散。
　　2，热锅放少许油，下入姜末爆香，加入西红柿，白玉菇，盐，炒至番茄出汁。
　　3，加入清水煮开，倒入豆腐，煮约5分钟，调入胡椒粉，鲜鸡汁，水淀粉。
　　4，水烧开后，慢慢淋入鸡蛋液，撒上西兰花碎，关火起锅。
　　【牛肉焖包菜】
　　牛肉搭配包菜和菌菇一锅焖，牛肉口感干香有嚼劲，包菜清甜爽口，加上菌菇的鲜香滋味，口感丰富，好吃极了。
　　食材：卤牛肉150克包菜100克白玉菇50克红椒半个
　　1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。
　　2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水，放入包菜和卤牛肉翻炒均匀，加入1调羹清水，盖上盖子小火焖煮34分钟。
　　3，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。
　　【鸡胸肉杂蔬焖菜】
　　鸡胸肉热量很低，脂肪含量极少，又有很强的饱腹感，晚餐青菜搭配适量鸡胸肉做一道焖菜，饱腹抗饿又解馋。
　　食材：鸡胸肉半块西兰花小半朵口蘑5个胡萝卜半根芦笋5根
　　1，鸡胸肉切成小块，加入料酒，生抽，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。
　　2，口蘑切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，芦笋削掉根部老皮，然后切段。
　　3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒35分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀，盖上锅盖小火焖煮35分钟，中途翻炒几下。
　　4，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。
　　最近特别喜欢用这款七彩叮当小煮锅来做轻断食减脂餐，小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了，很好清洗。用它来做焖菜，不粘不糊，口感无限接近烤菜的味道，好看又好吃。
　　【番茄虾滑汤】
　　番茄糖分少、热量低，每天坚持吃，就算是胖成球也能瘦成猴。虾滑是一种高蛋白的食材，好吃不长肉，晚餐煮上这么一碗，酸酸甜甜超开胃，你只管敞开吃，解馋顶饱又抗饿。
　　食材：鲜虾300克番茄2个葱2根
　　1，先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机里。
　　2，盖上盖子，启动绞肉程序，只需6秒钟，虾糜就绞打好了。
　　3，取出刀架，加入一个鸡蛋清，1勺玉米淀粉，1勺料酒，少许盐，胡椒粉，顺着一个方向搅打至顺滑。
　　4，热锅放少许油，下入番茄丁，调入1勺盐，炒至番茄出汁。加入清水煮开，转小火，下入虾滑（小勺子蘸水，把虾滑舀起放入锅中）。
　　5，虾滑煮浮起来就熟了，调入适量鸡精，撒上葱花，起锅。
　　我用的是东菱无线绞肉机，充一次电可以绞肉20次以上，一个小小的料理机，只需要6秒钟就能把肉块绞成细腻的肉糜，各种肉泥果泥轻松做，还可以剥大蒜，打发蛋清，操作简单，体积小不占地方，是厨房料理的好帮手。
　　【凉拌西蓝花黑木耳】
　　这是一道怎么吃都不胖的快手家常菜，低脂低热量，晚餐吃它正合适。西蓝花搭配黑木耳，胡萝卜，用水焯一下，拌一拌就好了，清脆爽口，特开胃。
　　食材：西蓝花半朵黑木耳1小撮胡萝卜半根姜蒜
　　1，西蓝花切成小块，胡萝卜切片，黑木耳泡发，撕小朵。姜，蒜切末。
　　2，先把黑木耳放入开水中焯水3分钟，然后加入西蓝花和胡萝卜焯水2分钟，捞起来放入碗中。
　　3，碗中加入姜蒜末，加入辣椒油，生抽，香醋，香油，白糖，适量胡椒粉，盐，拌匀即可。
　　以上这7道菜适合晚餐吃，营养全面又好吃，低脂低卡又解馋，越吃越瘦，喜欢的小伙伴快来一起试试吧！
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