身材变好，在这个过程中，单纯的减脂只是让自己变瘦，并不能帮助自己塑造身材，而塑形训练可以针对自己身材的不足进行适当的改善，从而使身材变好。
　　当我们走在减肥和塑形的道路上时，我们会发现，正因为如此，越来越多的女性开始了她们的力量训练之旅，但是，效果并不都很好，甚至一些朋友在坚持了一年或更长时间后，身材还是没有任何变化。
　　要有好的身材，瘦是前提
　　塑形训练的任何一个部位，想要达到理想的效果，不是进行力量训练就可以了，而是先让自己瘦下来，因为在自己比较胖的时候，进行塑形训练，其效果就会被自己的脂肪所掩盖，而不会显现出来。因此，要想有效塑形，首先要减脂，当然具体是先减脂再塑形，还是一起减脂塑形，这要看自己的实际情况。
　　虽然运动很好，但是饮食是关键。
　　许多朋友都会犯一个小错误，那就是，即使运动可以直接产生卡路里消耗，但如果不控制饮食，卡路里的消耗就显得微不足道了，而且，为了让自己变得更瘦，运动也不是必须的，即使运动可以直接产生卡路里消耗，但如果不控制饮食，卡路里的消耗就显得微不足道了，因为卡路里很可能被可乐的卡路里抵消。
　　因此，当自己努力锻炼但没有看到效果时，不妨回头再来重新评估一下自己的饮食结构，例如是否摄入更多高卡路里的食物，例如是否有吃零食或喝饮料的习惯等，也只有在饮食得到合理控制的前提下，定期锻炼才能起到效果。
　　评估你的运动是否尽全力。
　　同样的运动时间，不同的运动强度是影响燃脂效果的重要因素，以45分钟坚持跑步为例，轻松、无压力地完成跑步效果自然不会好，但如果是以使自己疲惫、乏力的节奏完成，则能达到最佳的燃脂状态，从而提高运动效率。

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