坚持跑步可以变瘦吗？如果遇到了平台期，该怎么度过？

　　时代发展，饮食变得多样化，人们衣食无忧生活安乐。大吃大喝同时，肥胖成为了热议话题。根据数据显示，每五个中国人中就有两个胖子。
　　暂且不说是否美观，健康已经岌岌可危。身体作为革命本钱，大家可以响应全民健身口号，开始运动起来。
　　这其中，个别简单易行、成本较低的运动脱颖而出跑步。
　　坚持跑步可以变瘦吗？
　　事实上是不一定。因为跑步对体重认知比较清晰，那些体脂率超过25以上的胖友，体重下降比较明显，而那个体脂低的人，长期跑也没什么变化。
　　如果配速设定为9分，距离为2公里，即使心率有波动，但波动不大，和走路无异。起不到减肥和燃脂作用。
　　如果配速设定4分，距离为2公里，你的心率波动大，能感受到出汗和喘气不匀，申遗愈发沉重，但由于距离太短，即使快速跑完，仍然没有减肥效果。
　　除上述特定时间和距离外，跑步未做好拉伸和热身或许也起不到减肥作用。甚至还会出现不同程度的运动损伤，抱恙终生。
　　这其中还有大部分人在运动同时没能做好热量控制，三餐摄入超过代谢消耗出去的，未造成合理的热量赤字，减肥很难成功。如果遇到了平台期，该怎么度过？控制饮食
　　三分练七分吃，只有控制好热量摄入，才有可能做到减肥成功。尽量戒掉高油、高盐、高糖等高热量饮食，保证三餐膳食丰富、营养均衡。
　　在调味料上也要进行把控，避免隐形卡路里过多摄入。将高GI点精细米面转换成低GI点粗碳，降低胰岛素分泌，避免脂肪囤积。
　　每天摄入人体所需的蛋白质，蛋白质分子大难分解饱腹感强，能调动食物热效应，以此来消化蛋白质。
　　多吃些膳食纤维丰富的根茎类食物，例如菠菜、胡萝卜、韭菜等，能预防便秘，帮助肠胃蠕动。增加运动强度，拉大运动时长
　　据上文所述，只有拉大热量才能做到减肥成功，所以我们需要从运动强度和运动时长上下手，尽可能加大消耗量。
　　跑步需要保持燃脂心率，180年龄，时长在半小时左右，才是身体燃脂顶峰。建议大基数人群慢慢过渡，先从一公里进步。小基数人群也要在身体承受范围内进行，以三公里为基础。
　　体重大配速快，对膝盖不友好，前期不要给自己定什么硬性标准，跑到累了就停下，逐渐进步。一定要多喝水
　　水被称为肠道清道夫，多喝水有助于肠道代谢废物排出，润肠通便，减少油脂囤积。
　　跑步过程中一定要根据自身情况补充水分，跑长距离每五公里补充30ml50ml水，跑短距离，前十分钟补充100ml。
　　除此之外，大家可以在餐前半小时补充水分，既能增强饱腹感，又可以起到减少热量摄入的作用。
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