产后盆底肌修复好了，一定要注意这3点，否则等于白做

　　十月怀胎，宝妈们的辛苦终于换来宝宝们的呱呱坠地，从此宝妈们又多了一份幸福和甜蜜！
　　但是也同样带来了身体上一些负担：不自觉的腰酸，腰胯部变粗，难以复原苗条身材，私密部位干涩松弛，甚至一个喷嚏，或者一个笑话就能笑尿了。。。。。
　　产后的女性多多少少有些问题，别害羞，别逃避！
　　随着产后恢复的普及，越来越多的妈妈也会选择到医院、专业恢复机构进行盆底肌恢复。
　　但是有些妈妈做了几次，觉得效果不错就不做了，平时也不会再去注意。
　　其实盆底肌修复完后，有些事项还需要自己再特别注意的，这样才能巩固好效果。
　　01hr一次修复永久修复
　　盆底肌修复好了并不代表永久好了，平常自己也要多进行锻炼巩固。
　　因为盆底肌无时无刻不在承受着损伤，它会随着身体的变化动态改变。
　　虽然怀孕、分娩是最大的因素所在，但是腹压的增加、身体的衰老也是损害盆底肌的主要原因。
　　我们平时提重物、用力运动、肥胖、久坐等，都会压迫到盆底肌肉，长此以往，并随着年龄的增加，盆底肌肯定会有所损伤。
　　想巩固好效果，持久地保持盆底肌活力，还得靠自己长期保养。
　　在日常生活中就可以进行对应的盆底肌群锻炼。
　　凯格尔运动是目前比较好的训练方法，不用在意时间地点，可随时随地做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。
　　而对于40岁以上的女性，建议每12年做一次盆底肌调理，通过专业的仪器来增强盆底肌的收缩力，改善松弛状态，防范于未然。
　　但是一旦出现漏尿、子宫脱垂等情形，千万别等，马上去做盆底肌恢复！
　　02hr只顾着盆底肌，而忽略骨盆和腹直肌
　　如果盆底肌已经修复好，但腹直肌和骨盆还存在问题，那么一样会受到影响。
　　这三个器官组织是相辅相成、一脉相承的，其中一个出了问题，另外两个也会有所影响。
　　产后修复本来就是追求一个协调，如果只是修复好某一个部位，而不管其他部位的话，那么也是没有用的。
　　03hr注意饮食
　　尽量以清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激性的食物，体内的胶原蛋白含量下降，也会造成盆底肌功能的障碍。
　　在产后女性可以适当增加蛋白质含量高的食物收入，比如说蛋奶鱼肉以及大豆类的食物等。
　　并且适当增加新鲜的水果蔬菜的摄入量，促进肠胃恢复，补充维生素，保持大便的通畅，防止便秘而加重盆底肌修复不良。
　　其次，不要暴饮暴食，一定要注重自己的产后身材恢复，体重过重、肚子太大会导致腹压增强，从而对于整个盆底肌的肌肉群的压迫更加严重。
　　因此产后妈妈即使修复好了盆底肌，一定要合理安排自己的膳食，不要暴饮暴食，控制好体重。
　　任何效果都不会很长久的，关键点就在于你自身会不会去维护和巩固。
　　专业的技术配合你自身的坚持，那么就是最有效的修复方式，希望大家都能坚持下去，保持盆底肌的健康状态。