熬夜与不熬夜的人，十年后的差别究竟有多大？

　　4。5亿国人熬夜的真相
　　01hr熬夜，不好好睡觉已然成了当下人们的常态
　　看到一个数据调查显示，疫情期间，宅在家里熬夜的情况竟然比上班忙碌时熬夜的情况多了一倍。也曾经有人在微博上做过一个调查，你为什么熬夜？出乎意料的是，只有10的人是出于工作性质不得不熬夜，而其余90的人都是自身主动性的熬夜。
　　让我们再来看一组数据：《2020喜临门中国睡眠指数报告》揭示了我4。5亿国人熬夜的真相，国人平均睡眠时长为6。92个小时，拥有深度睡眠的不到三分之一。其中90后最爱报复性熬夜，入睡最晚；00后睡得最短，学习、玩游戏、刷剧是00后三大熬夜杀手。
　　我身边一直流行着一种说法：为什么要睡觉，是电视剧不好看还是游戏不好玩？越来越多的人，尤其是年轻人，把熬夜当成一种时髦，熬夜复习、熬夜玩游戏、熬夜刷手机。
　　就这样，熬夜成了一种病态的流行。
　　然而，熬夜有多爽，后果就有多可怕。
　　哈工大刚刚毕业的硕士，25岁的程序员，同学眼里的精英，因屡次熬夜加班工作，猝死家中；
　　复旦大学优秀青年教师于娟，在过去十年里从未在12点之前睡过觉，网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、发呆填充了她的3650个夜晚。2010年已是二胎妈妈的她被确诊为乳腺癌晚期，她离世的时候，最小的儿子还不到3岁，她还在遗书中留下了一定不要熬夜的劝诫；
　　2019年，国内知名企业工程师齐智勇猝死的消息，刷爆了朋友圈。在上班的时候突然晕倒，经抢救无效死亡，留下一家妻儿老小。而在他去世的前两天，他一直都在通宵工作；
　　关于熬夜，很多人就抱着一种侥幸心态，觉得少睡一回两回没事的，而且缺的觉补回来就行了。因为有了这种想法，就更加肆无忌惮地熬夜，从而恶性循环地一直熬夜下去。
　　之前，还在网上看到一个无比悲伤的故事：一个年轻警察，为了能集中请个长假，连续好几天和同事换班，就这样连着熬了好几个夜。然而，在最后那个可以休息的晚上，他猝死在床上，再也没能醒来。而那年他的婚期已定，年底就要结婚了。
　　别心存侥幸，置若罔闻了，不好好睡觉，是真的会死的！
　　02hr熬夜的危害，你必须要知道！
　　很多人说，我管不住自己啊，到了点就是不想睡，就是想刷手机。其实每个人都会有一种先天性的懒惰，在每个人意识不到事情的严重性之前，是完全不会在意的。
　　所以，你必须要认真且直观地了解到熬夜对你身体的危害！
　　《每日邮报》报道过一个这样的新闻，46岁的SarahChalmers志愿参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，观察她的变化。结果，她的面貌发生了巨大的改变。
　　睡满8小时vs只睡6小时
　　显而易见，睡满8小时的她状态饱满，精力旺盛，给人感觉很好；而只睡6个小时的她满脸倦容，脸上毫无生气，一副病态。
　　如果你对6小时睡眠没啥感觉，国外还有一个相似的实验，一共有4个试验者，只让他们睡4小时，结果他们由于长期缺乏睡眠的模样令人震惊！
　　1、眼神黯淡无光，眼袋和黑眼圈加重。
　　2、皮肤变得粗糙，满脸倦容。
　　3、脸部皱纹明显增多，头发易出油，且发量发质都明显受到影响。
　　4、加速衰老，直接从中年进步老年的状态。
　　睡眠不足，或者睡眠不好，都会导致很严重的健康问题，下面一张图让你清晰地看到睡眠不足对身体各个器官的影响。
　　从中医养生的角度来看，癌症是体质虚寒的人最容易得，而导致身体虚寒的第一因素，就是熬夜。因为熬夜会直接损耗正气和阳气，让身体成为寒性体质，然后气血凝滞，形成肿块。
　　很多人，都觉得自己还年轻，不怕熬夜。等到过几年再调整作息就是了，但所有的事情都是积重难返，等到你真的感受到不舒服的时候，想要弥补或许就已经晚了。
　　身体真的经不起这样折腾。就像冯唐所说：身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。而一旦你糟蹋了，想要完好如初，是根本不可能的。
　　03hr睡眠，才是最好的养生
　　虽然，很多人都在肆无忌惮地熬夜，但也没有人真的不怕死。这些年养生越来越流行，越来越多的人都意识到，人生就像一串数字，健康是1，金钱、地位、事业、爱情、家庭是后面的0，如果没有了这个1，后面有再多0也都没有意义。
　　但是，很多人养生的方式令人摸不着头脑：有多少人，一边熬着最久的夜，一边敷着最贵的面膜；有多少人，一边收藏养生指南，一边拼命加班到深夜；有多少人，一边天天酒局夜夜买醉，一边保温杯里泡枸杞
　　其实，这样的养生从头到尾都是一场自我欺骗。再贵的面膜、再多的枸杞、再权威的养生指南，只要你没好好睡觉，都是一场空谈。
　　而最好最经济的养生方式是高质量的睡眠。好的睡眠能让人体器官组织得到充分休息和修复；而且每天保证充足睡眠能滋养气血，起到健脾益胃、强身健骨的作用。
　　04hr提高睡眠质量，你只需要做到以下4点
　　第一，保证作息时间的规律性，睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应在7至8小时。最好在晚上10点前最迟11点入睡，夜晚10点到凌晨3点人体内细胞生长速度最旺盛，同时也是人体荷尔蒙分泌的黄金时期。倘若错过了这个时间段就会直接导致细胞新陈代谢出现问题，加速人体衰老。
　　第二，千万不要把电脑和手机等电子产品带进卧室里，严格要求自己一旦躺到床上就不再碰手机等等，即便睡不着，也不要着急心慌，就闭目养神，均匀呼吸，每个人都需要一定的入睡时间，等内心平静了，自然而然就睡着了。
　　第三，保持正确的睡眠姿势，正确的睡姿能让气血更好的运输到身体各个器官组织，起到调气养神、消除身心疲劳的作用。其中，最好的睡姿是右侧卧，它能让双腿微微弯曲，让心脏处于高位避免被压迫，肝脏处于较低位置获得充足的血压供给，提高身体新陈代谢速度；胃部内容物则会借助重力向着十二指肠前进，促进消化和吸收，让人体五脏六腑得到充足休息和大量氧气。
　　第四，选择合适健康的床垫。软床垫虽能给人以舒适感，然而它会影响到睡眠质量，清晨起床后易出现腰酸背痛，所以我们平时尽量选择一些稍微硬一点的床垫。与此同时更重要的是，床垫一定要抗菌防螨，因为每天睡在床上，身体和床垫接触最多，只有舒适健康的床垫才能为高质量的睡眠保驾护航。
　　如果你现在还在为选择什么样的床垫而发愁，那强烈给你推荐3月21日喜临门发布的全新双核抗菌防螨系列床垫。它采用的是先进的美国杜邦intellifresh技术和瑞士山宁泰防螨技术，抑菌率可高达99。9999，是普通银离子抗菌的100倍，为你提供健康、优质、舒适的睡眠体验。
　　世界是公平的，它会悄悄惩罚不好好照顾身体的人，但也会暗暗奖励那些愿意照顾身体的人。别再熬夜了，好好睡觉，好好生活，好好爱自己，才是余生浪漫的开始。