四年抱仨，老公专心带娃被嘲世纪软饭王，胡杏儿实力护夫

　　夺冠2021躺瘦大作战
　　最近，有网友在社交平台看到胡杏儿的老公李乘德在家带娃，说他是世纪软饭王。
　　李乘德认真回应了：
　　现在有几家公司，今年生意不错，有时间陪小朋友了，家庭和小朋友是最重要的。
　　胡杏儿也千字英文回复，力挺老公：如果他不想上班，是绝对可以的，他在事业上已付出不少心机和努力。
　　之所以老公一直带娃，是因为她一直在内地工作。
　　我更要感谢他，让我能继续在事业上打拼。
　　夫妻恩爱、家庭幸福、老公顾家，多让人羡慕的一家。
　　网友也很支持他们：这个男人真的还不错的，前些天去看了他的微博，绝大部分都是家庭，几乎每条都会艾特胡杏儿，虽说是很小的细节，但很多东西是装不出来的，顾家的好男人蛮好的，祝幸福！
　　还是要大声说，胡杏儿嫁得真好。
　　一人愿意忙事业一人愿意顾家挺好。
　　不得不佩服胡杏儿，真人间清醒，事业生活过得幸福有目标。
　　在三胎政策前就给自己制定了三胎计划，已经成功升级成了三娃辣妈。
　　生完宝宝后就火速调整状态，准备复出拍戏了。
　　翻看她的微博，产后不到两个月的时候就已经容光焕发，一点也不像刚生产完的样子。
　　前几天看到了刘嘉玲在《对照记》里采访胡杏儿的视频，她谈到拍戏时的经历，直言增肥太难了，两三个小时就要吃，吃到看到东西就想吐，然后两个多月就减回来了。
　　她很热爱她的工作，希望一直可以演下去。
　　说自己结婚了，当了妈妈以后，整个人会觉得踏实很多，内心很平静。
　　但也会被问到你是如何平衡工作和家庭的，直言自己也很不容易，只能尽力而为。
　　采访里，谈到自己的老公，直接给到了101分，说老公支持她的工作，看到她的成绩，鼓励她去追求梦想，觉得自己很幸运遇到他，难怪看到网友的反应会立刻现身护夫。
　　这段采访是她产后2个多月的时候录制的，很惊叹，已经恢复得让很多妈妈们羡慕了。
　　再去看她的日常，美美的工作照已安排，秋天的第一杯奶茶也没落下，生活、工作安排得井井有条。
　　可能有的小伙伴说，人家是明星，会有很多专业的人和更好的方法帮助她去做产后身材管理。
　　当然，这个事实必须承认。
　　但我们身边也有很多普通的妈妈在产后很努力地做好产后修复，坚持运动，让自己尽快恢复到产前状态。
　　很多妈妈深有体会，产后最难瘦下来的有两个部位，一个是臃肿的腰腹部，一个又肥又大的臀部。
　　还有更惨的，腰上的肉本就难甩掉，pp上的肉还要涌上来凑热闹，肉肉大集合，身材更是一言难尽。
　　其实，不止妈妈们，25的女生也很容易在胯部两侧堆积赘肉。一、当水桶腰遇上大pp。
　　从盈盈一握小蛮腰，到A4腰、漫画腰，人们对腰的执着从古至今，非常专一。
　　最近又有作腰小能手上线，开始流行口罩搂腰
　　腰也卷得太厉害了。
　　细腰虽好看，但没必要追求过瘦，在健康的范围内，符合身材比例就可以了。
　　但如果你只是管住了腰围，忽视了髋侧的赘肉，那你的小腰也可能不保哦。
　　因为生活模式的影响，特别是久坐办公族，每天一坐就是8小时以上，再加上没有时间运动，腰上、臀腿部位最容易堆积肉肉。
　　而且，随着年龄增长，很多人会出现臀侧凹陷的身材问题。
　　这样的体型，从侧面看，臀部两侧有两个坑，臀部的肉肉向上移堆积在胯部两侧，向下松弛垂向臀腿分界处；整个臀部从后面看，形状像一个葫芦。
　　臀侧凹进去，臀部肉肉向上涌，本来还有点腰线硬被这跑偏的肉肉挤成了波浪线。
　　本来腿就不长，下垂的肉肉模糊了臀腿界限，显得双腿再短一截，实惨。
　　而且，还会影响到腰臀比。
　　腰臀比是衡量健康和身材曲线的重要比例，牵一发动全身，性感S曲线就这么没了。二、pp上怎么就有了两个坑？
　　臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌三部分肌群组成。
　　臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层，体积是臀中肌和臀小肌的两倍。
　　它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节（髋部）。
　　臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌，形态小于臀大肌，大于臀小肌。
　　它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部，臀侧凹陷与它息息相关。
　　臀小肌形态最小，位于臀中肌下层，作用与臀中肌相同，外展、旋转髋关节和稳定臀部。
　　当这些肌肉正常发挥功能时，我们的臀部肌肉会保持正常、饱满的状态，但是因为生活模式的影响臀部肌肉肌力薄弱，不能正常发挥功能，致使肌肉不发达原本饱满、圆润的形态也会改变，出现了松弛、下垂等不良形态。
　　对女性而言，因为激素影响，使增加脂肪更多在臀腿部位。
　　同时也因女性骨盆较宽，胯骨凸出，如果臀部偏上部的肌肉比较发达，也会加重臀侧凹陷。
　　还有的小伙伴会出现左右两侧的凹陷程度不一样的情况，这是因左右发力不一致引起，日常注意在行走站立中保持正确的姿势和步态，平衡肌力进行改善。三、如何填充凹陷缩腰翘臀？
　　要拯救腰线、赶走臀肌在胯部两侧的赘肉，改善扁平凹陷下垂的臀部，就要激活臀部肌肉，并使它们保持良好的肌肉形态。
　　经过科学的运动，增加肌肉含量并减去堆积的过多脂肪，让臀部拥有大、圆、翘的紧实形态让你有臀更有腰。
　　所以，你要这样做：
　　激活臀大肌，增加肌肉围度，使臀部变大，提升臀线，调整臀腿比例，更显高显瘦。
　　激活臀中肌，填充臀部凹陷，使臀部变圆，调整臀形，改善腰臀比，雕刻性感S曲线。
　　同时结合有氧运动，消除髋侧赘肉，细腰翘臀一步搞定。
　　练习前，我们先来做个小测试，找准肌肉位置，训练更高效哦。
　　自然站立，抬起一侧腿向上，活动腿部，找到股骨大转子画横线，臀部外侧靠上位置凹陷，加强臀中肌训练；臀外侧靠下位置凹陷，强化臀大肌力量。
　　下面分享一组训练，25的女生坚持练哦。
　　通过全身有氧加速胯侧、腰侧脂肪燃烧，消除赘肉，同时强化腰髋肌群，缩胯、瘦腰、填充臀侧凹陷，提升臀线，综合雕刻S曲线。
　　注意：如果是刚生产完的宝妈，建议先做好产后修复，让身体尽快恢复到良好状态，再进行燃脂塑形的训练。
　　动作一：侧弓外展
　　做法：
　　1、站立收腹，双腿分开与髋等宽，屈膝下蹲，双手相处放于胸前。
　　2、左腿向斜后方撤步，随呼气向外展。同时手臂挥动。感受髋侧发力就算做对。
　　注意：单腿支撑时膝盖指向正前方，避免内扣。
　　3、完成20次3组。换侧练习。
　　动作二：战二扭转
　　做法：
　　1、站立收腹，保持脊柱伸展。
　　2、右脚向外点地，感觉髋侧发力。
　　3、呼气，身体向左扭转，感觉腰侧发力。
　　注意：尽量保持髋部不动。
　　4、吸气，还原。再随呼气，身体向右扭转。
　　5、完成20次3组。
　　动作三：小猫抬腿
　　做法：
　　1、跪立于垫面，双腿分开与髋等宽，双手分开与肩等宽。
　　2、呼气，左腿上抬。
　　注意：不要翻髋，无须抬至与地面平行。保持骨盆稳定，感觉臀侧发力就算做对。
　　3、完成20次3组，换侧练习。
　　动作四：侧卧抬腿
　　做法：
　　1、侧卧，屈髋屈膝，上侧腿向前伸直。
　　2、脚掌回勾，随呼吸向上抬。上抬高度不要超过35度。
　　3、感受臀部外侧酸胀发硬。
　　注意：保持收腹，注意速度不宜过快。
　　动作五：飞鸟弓步
　　做法：
　　1、左腿在前，右腿在后，弓步站立，保持收腹，脊柱伸展。
　　2、呼气，伸直左腿，右腿后抬，感受臀部发力。
　　注意：抬腿时收腹，避免腰痛
　　3、重复20次10组，换侧练习。
　　如果是需要久坐的小伙伴，在坚持训练的同时也要注意改善行为习惯，久坐一小时，起身活动下，上边的动作找个地方也可以练一练哦。
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