给减脂人的忠告谨记3不碰3坚持2戒掉，减肥或能成功

　　杨澜曾说过，没有人会愿意透过你邋遢的外表，去了解你的内在。
　　这个世界对于胖子的恶意十分大，即使你腹有诗书、上知天文下知地理，但一眼看上去，你只是一个体重控制不好的胖子而已。
　　懒馋傍身，越减越肥，相信大家变瘦的想法一刻也未停止，但身体一刻也未行动。
　　其实，不要过于把减肥想复杂，只要在日常生活中做好以下几点，减肥或能成功。
　　3不碰不碰酒
　　500ml白酒热量900卡，330ml啤酒热量120卡。
　　酒精热量不高，但架不住踩箱喝，成瓶灌。尤其是喝酒用时还会摄入较多食物，导致脂肪囤积。
　　而且酒精是由肝脏进行分解的，长期喝酒会加大身体透支，导致体内毒素无法正常代谢，影响脂肪分解。
　　不碰高油食物
　　常见代表：炸鸡、薯条、红烧肉等等。
　　100克油含有1000卡热量，想想那冒油的炸鸡腿，这妥妥的热量炸弹。任何食物经过油炸后，其热量会飙升30之多，
　　除此之外，高油食物营养物质单一，对身体健康也有影响。
　　不吃甜食
　　戒糖减肥，甜食含糖量太高，人体吸收不了就会在体内贮存。吃糖过多影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。
　　而且摄入过多糖，会导致皮肤糖化，胰岛素分泌不正常，引发一系列健康问题。
　　多数甜食中含有反式脂肪酸，对身体百害无一利。
　　3坚持坚持慢慢吃饭
　　大脑接受肠胃吃饱信号，有20分钟的延迟时间。如果吃太快，你会感觉肚子撑，但依然很饿，稍不注意加大热量摄入。
　　慢慢吃饭，延长进食时间，能防止暴饮暴食现象出现，对肠胃功能也很友好。
　　细嚼慢咽是减肥中最提倡的饮食方式。
　　坚持运动
　　运动时，体内脂肪的燃烧供能系统为肌肉活动提供能量，适量的增加运动，可以达到减肥的目的。
　　减肥建议做高效有氧活动，比较常见得为慢跑、跳绳、游泳等。
　　以慢跑为例，一小时可以消耗300600卡热量，能够有效燃脂，但需要长期坚持。
　　坚持喝水
　　一天体内水分充足，能增加基础代谢8的效率。
　　饮水不足的情况下，会释放饥渴信号，但由于大脑不会分辨，你很容易误解成饥饿信号，从而暴饮暴食。
　　除此之外，喝水还能有效抑制食欲，减少热量摄入。
　　2戒掉戒掉熬夜
　　熬夜会抑制瘦素分泌，增加夜晚吃高热量夜宵的几率。
　　而且熬夜会打破生物钟平衡，影响内分泌，导致机体代谢下降，消耗脂肪的效率减弱。
　　相信，大部分胖子都有熬夜的习惯。
　　戒掉重口味
　　重口味食物在烹饪过程中，加入了大量调味料，热量极高。
　　而且吃重口食物离不开主食，这就会导致碳水摄入过多，易囤积脂肪。长期重口味饮食，会让味觉变迟钝。
　　规划好饮食，才是减肥第一步。
　　结语
　　以上3不碰、3坚持、2戒掉是督促大家戒掉不良生活习惯，将减肥融入日常，慢慢痩健康瘦。
　　总的来说，最重要的还是坚持，短期内的改变效果并不明显。
　　问：你认为减肥是改变生活习惯的过程吗？欢迎在下方评论区留言讨论；关注收藏，小编每天都会分享健身干货。