推迟满足感（为什么＂延迟满足感） 在一个物质和信息极大丰富的时代，我们可以轻而易举地获得各种快感、满足感，比如说你可以随时通过外卖点各种甜点，你可以刷抖音一刷一个多小时几乎毫无察觉，这种满足感的确可以让你及时行乐，但这种快乐的感觉往往来得快去得也快，很短暂，并且几乎不会给你留下任何有意义的东西。 大多数人在大多数时候，需要的是即时的满足感，而所谓延迟满足感，是一个经常被字节跳动创始人张一鸣提及的概念，其大意就是指人需要耐性，要具备为了长期满足而放弃即时满足的自我控制能力。 即时满足往往与物质及享受有关，而长期满足通常与健康的身体、个人价值实现，高级的精神追求有关。 从心理学上说＂延迟满足＂是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。 良好的＂延迟满足＂意识及自控能力是个体完成高级任务、具备良好人际关系、以及成功适应社会的必要条件。 经典实验 20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于＂延迟满足＂的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。 著名的 ＂延迟满足＂实验 研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。 研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖作为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。 有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。 结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃。 大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。 在米歇尔看来，这个棉花糖实验对参加者的未来有很强的预测性。＂如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去学习而不是看电视＂。 这个实验也说明：那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。 跑步是一种非常典型的延迟满足 跑步以及其他形式的运动，也是一种非常典型的延迟满足，虽然非常慢的跑步本身体验也不差，但在多数情况下，跑步的时候，呼吸比较喘，肌肉也会产生一些乳酸，所以跑步过程中体验没有那么好，跑者需要一定的意志才能坚持下去； 而跑步之后神清气爽的感觉，跑步所带来的健康身体，良好的身材，以及通过科学训练所获得的PB，这些满足感具有长期性，并且都是在跑步之后才能获得，也即先苦后甜。 1、跑步高潮往往并非在跑步中获得，往往是在跑步后获得这就是延迟满足 人类大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。 因此，内啡肽实际代表了人体的一种＂愉悦＂系统。当然，事实上，大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。 运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让有一部分跑步者有＂高潮＂现象。 因此，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一，通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者中效果肯定。因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。 如果说只要跑步就能带来内啡肽的分泌，那么我们在跑步时就人人都能体验到跑步高潮？ 可是多数跑者在跑步时并没有这种感觉，这又是为什么呢？ 道理在于在跑步的时候，心肺所承受的压力会掩盖内啡肽物质的愉悦作用。 有研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的。 这里传达了一个重要信息，其实只要运动就会促进内啡肽的产生，只不过处于运动状态时，人体忙于应付心跳加快、呼吸增强、肌肉用力收缩、血流加快、大量出汗…… 因此，可以视作人体正处于高度紧张工作状态，这时内啡肽无法发挥其＂愉悦＂的显性效果。 当运动结束后，人体逐渐从激烈状态恢复到平静状态，此时，内啡肽已经在大脑里达到一定浓度，并且还处于后续分泌中，那么此时内啡肽的愉悦作用就能非常显著地体现出来。 这种愉悦感是无法完全用语言解释清楚的，但经常跑步的人跑完步休息一下，都有这种感觉：整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦，各种烦心事似乎暂时都感觉不到了。这就是所谓的跑步高潮。 这也是大众逐步爱上喜欢跑步的重要原因之一，运动时我们需要承受一些压力，但运动结束后，那种轻松愉悦的舒适感同样无与伦比，并且可以维持较长时间。 这就非常符合延迟满足，你需要保持耐性，保持定力，把跑步坚持下去，然后你就能获得真正的满足感。 2、健康的身体良好的身材通过长期跑步才能获得这就是延迟满足 绝大多数跑者刚开始跑步的理由往往都是为了健康，或者为了减肥，运动结合饮食控制这种减肥方式也是公认的最有效的减肥方式之一，但其缺点就是时间漫长，你往往需要坚持相当长的一段时间才能产生效果。 而往往任何短期快速减肥的方式不是影响身体健康，就是不可持续一旦停止就会带来体重的迅速反弹。 如今的马拉松跑者有多少当年都是大腹便便之人呢？ 相信这个比例并不会太低，经过长期坚持不懈的努力，初跑者逐步降低了自己的体重，成功实现了减肥，同步伴随的就是心肺耐力的提高，并且逐渐从5公里、10公里再到完成半马、全马。 而通过长期坚持跑步，你自然就能获得健身的身体、良好的身材，之前的＂三高（血压高、血糖高、血脂高）＂没了，经常腰酸背痛也没了，昏昏沉沉的工作状态也没了，而这些更能给你带来长期的个人满足感。 当然在跑步减肥过程中，你需要抵制很多美食的诱惑，对抗不想运动的惰性，因为跑步总比吃喝玩乐辛苦，当然，做跑者并不意味着我们要过苦行僧般的生活，我们同样可以享受吃喝玩乐带来的及时行乐的乐趣，但你需要有一定自控能力，能节制自己的行为。 很多人减肥失败，从本质上说是由于缺乏长期的自控能力，而自控能力就是实现延迟满足的必备条件。 3、坚持不懈的训练实现PB也是延迟满足 如果说参加第一场马拉松，人们更是的体验、以安全完赛作为目标的话，那么参加第二场、第三场马拉松的时候，大多数跑者都希望自己能跑得更快一些，成绩更好一些。 目标树立了，怎么达成目标，就需要落实在每一天的跑步训练中。 马拉松让我们明白了，再伟大的目标也要分解为一点一滴的工作，这样才能积少成多，最终完成从量变到质变的过程。 你需要耐着性子进行训练，你要克服自己的惰性、你要利用一切你能利用的时间，甚至是挤出时间进行备赛，这个过程就是不断与自我对话、自我成熟的过程。 正如前文所说，为了PB而进行训练，首先意味着你对自己树立了一个重要的、明确的目标，然后你会为了目标进行训练，目标再大，也得通过扎扎实实每一次跑步去积累，然后才能达成，所以一旦达成PB，你就会从中收获巨大的成就感和满足感； 这种满足感具有非常典型的延迟满足的特征，它来源于＂没有付出就没有收获＂的深刻感悟，来源于对于自己辛勤付出的充分肯定，来源于经过几个小时奋力拼搏成功实现目标后的深度愉悦，这种成就感给人的感觉很＂爽＂，并且这样的满足感也具有长期性，同时也将为你下一次设立更高的PB目标提供强大的精神支持。 延迟满足感只有少数人能做到 人性让我们很容易陷入及时行乐，所以为什么不少人对于刷抖音乐此不疲，因为工程师在深谙人性，已经通过算法方式为你推荐你感兴趣的内容，你永远对下一条充满期待，所以你＂玩＂不过算法。 我们要成为一个坚持长期主义的人，就是要能够自觉抵制诱惑，要具备为了长期满足而放弃即时满足的自我控制能力，将更多的时间精力放在运动、读书、提高自我这些非即时满足的行为上，而这样才能让你获得长期满足，比如健康的身体、自我价值实现，高级的精神追求。 事实上，延迟满足感只有少数人才能做到，因为这需要较强的自控能力，跑者就属于这少数人！ 你是坚持长期主义者吗？ 说说你认为延迟满足感为你带来了哪些改变，你是如何受益其中的？