推迟满足感（为什么延迟满足感）

　　推迟满足感（为什么延迟满足感）
　　在一个物质和信息极大丰富的时代，我们可以轻而易举地获得各种快感、满足感，比如说你可以随时通过外卖点各种甜点，你可以刷抖音一刷一个多小时几乎毫无察觉，这种满足感的确可以让你及时行乐，但这种快乐的感觉往往来得快去得也快，很短暂，并且几乎不会给你留下任何有意义的东西。
　　大多数人在大多数时候，需要的是即时的满足感，而所谓延迟满足感，是一个经常被字节跳动创始人张一鸣提及的概念，其大意就是指人需要耐性，要具备为了长期满足而放弃即时满足的自我控制能力。
　　即时满足往往与物质及享受有关，而长期满足通常与健康的身体、个人价值实现，高级的精神追求有关。
　　从心理学上说延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。
　　良好的延迟满足意识及自控能力是个体完成高级任务、具备良好人际关系、以及成功适应社会的必要条件。
　　经典实验
　　20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特米歇尔（WalterMischel）设计了一个著名的关于延迟满足的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。
　　著名的
　　延迟满足实验
　　研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西棉花糖、曲奇或是饼干棒。
　　研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖作为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。
　　有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。
　　结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃。
　　大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。
　　在米歇尔看来，这个棉花糖实验对参加者的未来有很强的预测性。如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去学习而不是看电视。
　　这个实验也说明：那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。
　　跑步是一种非常典型的延迟满足
　　跑步以及其他形式的运动，也是一种非常典型的延迟满足，虽然非常慢的跑步本身体验也不差，但在多数情况下，跑步的时候，呼吸比较喘，肌肉也会产生一些乳酸，所以跑步过程中体验没有那么好，跑者需要一定的意志才能坚持下去；
　　而跑步之后神清气爽的感觉，跑步所带来的健康身体，良好的身材，以及通过科学训练所获得的PB，这些满足感具有长期性，并且都是在跑步之后才能获得，也即先苦后甜。
　　1、跑步高潮往往并非在跑步中获得，往往是在跑步后获得这就是延迟满足
　　人类大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。
　　因此，内啡肽实际代表了人体的一种愉悦系统。当然，事实上，大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。
　　运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让有一部分跑步者有高潮现象。
　　因此，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一，通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者中效果肯定。因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。
　　如果说只要跑步就能带来内啡肽的分泌，那么我们在跑步时就人人都能体验到跑步高潮？
　　可是多数跑者在跑步时并没有这种感觉，这又是为什么呢？
　　道理在于在跑步的时候，心肺所承受的压力会掩盖内啡肽物质的愉悦作用。
　　有研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的。
　　这里传达了一个重要信息，其实只要运动就会促进内啡肽的产生，只不过处于运动状态时，人体忙于应付心跳加快、呼吸增强、肌肉用力收缩、血流加快、大量出汗
　　因此，可以视作人体正处于高度紧张工作状态，这时内啡肽无法发挥其愉悦的显性效果。
　　当运动结束后，人体逐渐从激烈状态恢复到平静状态，此时，内啡肽已经在大脑里达到一定浓度，并且还处于后续分泌中，那么此时内啡肽的愉悦作用就能非常显著地体现出来。
　　这种愉悦感是无法完全用语言解释清楚的，但经常跑步的人跑完步休息一下，都有这种感觉：整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦，各种烦心事似乎暂时都感觉不到了。这就是所谓的跑步高潮。
　　这也是大众逐步爱上喜欢跑步的重要原因之一，运动时我们需要承受一些压力，但运动结束后，那种轻松愉悦的舒适感同样无与伦比，并且可以维持较长时间。
　　这就非常符合延迟满足，你需要保持耐性，保持定力，把跑步坚持下去，然后你就能获得真正的满足感。
　　2、健康的身体良好的身材通过长期跑步才能获得这就是延迟满足
　　绝大多数跑者刚开始跑步的理由往往都是为了健康，或者为了减肥，运动结合饮食控制这种减肥方式也是公认的最有效的减肥方式之一，但其缺点就是时间漫长，你往往需要坚持相当长的一段时间才能产生效果。
　　而往往任何短期快速减肥的方式不是影响身体健康，就是不可持续一旦停止就会带来体重的迅速反弹。
　　如今的马拉松跑者有多少当年都是大腹便便之人呢？
　　相信这个比例并不会太低，经过长期坚持不懈的努力，初跑者逐步降低了自己的体重，成功实现了减肥，同步伴随的就是心肺耐力的提高，并且逐渐从5公里、10公里再到完成半马、全马。
　　而通过长期坚持跑步，你自然就能获得健身的身体、良好的身材，之前的三高（血压高、血糖高、血脂高）没了，经常腰酸背痛也没了，昏昏沉沉的工作状态也没了，而这些更能给你带来长期的个人满足感。
　　当然在跑步减肥过程中，你需要抵制很多美食的诱惑，对抗不想运动的惰性，因为跑步总比吃喝玩乐辛苦，当然，做跑者并不意味着我们要过苦行僧般的生活，我们同样可以享受吃喝玩乐带来的及时行乐的乐趣，但你需要有一定自控能力，能节制自己的行为。
　　很多人减肥失败，从本质上说是由于缺乏长期的自控能力，而自控能力就是实现延迟满足的必备条件。
　　3、坚持不懈的训练实现PB也是延迟满足
　　如果说参加第一场马拉松，人们更是的体验、以安全完赛作为目标的话，那么参加第二场、第三场马拉松的时候，大多数跑者都希望自己能跑得更快一些，成绩更好一些。
　　目标树立了，怎么达成目标，就需要落实在每一天的跑步训练中。
　　马拉松让我们明白了，再伟大的目标也要分解为一点一滴的工作，这样才能积少成多，最终完成从量变到质变的过程。
　　你需要耐着性子进行训练，你要克服自己的惰性、你要利用一切你能利用的时间，甚至是挤出时间进行备赛，这个过程就是不断与自我对话、自我成熟的过程。
　　正如前文所说，为了PB而进行训练，首先意味着你对自己树立了一个重要的、明确的目标，然后你会为了目标进行训练，目标再大，也得通过扎扎实实每一次跑步去积累，然后才能达成，所以一旦达成PB，你就会从中收获巨大的成就感和满足感；
　　这种满足感具有非常典型的延迟满足的特征，它来源于没有付出就没有收获的深刻感悟，来源于对于自己辛勤付出的充分肯定，来源于经过几个小时奋力拼搏成功实现目标后的深度愉悦，这种成就感给人的感觉很爽，并且这样的满足感也具有长期性，同时也将为你下一次设立更高的PB目标提供强大的精神支持。
　　延迟满足感只有少数人能做到
　　人性让我们很容易陷入及时行乐，所以为什么不少人对于刷抖音乐此不疲，因为工程师在深谙人性，已经通过算法方式为你推荐你感兴趣的内容，你永远对下一条充满期待，所以你玩不过算法。
　　我们要成为一个坚持长期主义的人，就是要能够自觉抵制诱惑，要具备为了长期满足而放弃即时满足的自我控制能力，将更多的时间精力放在运动、读书、提高自我这些非即时满足的行为上，而这样才能让你获得长期满足，比如健康的身体、自我价值实现，高级的精神追求。
　　事实上，延迟满足感只有少数人才能做到，因为这需要较强的自控能力，跑者就属于这少数人！
　　你是坚持长期主义者吗？
　　说说你认为延迟满足感为你带来了哪些改变，你是如何受益其中的？