天天饮食2013（这种生活方式坚持8周） 2021年3月，著名的《衰老》（Aging）杂志就刊登了一项美国科学家的研究，他们探究了特定生活方式对生物年龄的影响。 最终，生活方式干预组的表观遗传钟比对照组平均年轻3。23岁。另外，和对照组比，生活方式干预组的血清5甲基四氢叶酸水平更高，血甘油三酯水平更低。 也就是说，改变生活习惯后， 确实让他们身体更年轻了， 而且血脂水平也更好了！ 那么，他们的生活方式做了哪些改变呢？我们一起来看看 饮食方面 以植物为中心的饮食干预。例如，选择一些深绿蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜、花椰菜等）、其他彩色蔬菜等； 有限地补充高质量动物蛋白。例如，肝脏、鸡蛋； 限制碳水化合物并包括实施轻度间歇性禁食； 每天补充水果、益生菌等； 避免添加糖糖果； 保持水分； 健康、平衡的油及脂肪摄入； 在晚上7点和早上7点之间不要进食； 运动方面 每天进行30分钟的运动，每周至少5天； 强度为最高运动强度的6080； 压力管理 每天两次呼吸练习以减轻压力。 睡眠方面 建议每晚至少睡7小时。 6个让你变年轻的小习惯 能做到其中一个就赚了！ 每天坚持30分钟有氧运动 当然，最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。 健康饮食 1。提倡增加粗粮，减少精米精面； 2。推荐植物油，低温烹饪； 3。增加白肉、减少红肉，推荐豆制品； 4。蔬菜多多益善，保证适量水果； 5。推荐适量坚果、奶类； 6。强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 拒绝熬夜，坚持23点前入睡 高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。 推荐每天23点前入睡，成年人一般保证78小时睡眠时间。 学会减压，每天2次腹式呼吸 面由心生，很多时候心态、精神状态影响着我们容貌。而腹式呼吸，能安神益智、释放压力、缓解抑郁。 具体方法：站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟78次，每次1020分钟，每日2次。 坚持防晒，遮阳伞、遮阳帽用起来 阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。 防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。 保证饮水量，别等渴了再喝 人的衰老过程其实就是一个脱水过程。因此，喝好水、常喝水也是提高身体功效和认知能力的标准。 根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应该摄入15001700ml水。别等渴了再喝水，没事咱就喝几口。 6个比别人年轻的小习惯， 都给你总结好了， 能做好其中一条就赚了！ 资料来源：健康时报、中国营养学会
大快人心，中央部门发布文件整顿娱乐圈，明星们的好日子到头了娱乐圈最近地震连连，一时间让许多明星都成了惊弓之鸟。之前罗志祥事件其实影响还没这么广，吴亦凡事件以后，明显感到娱乐圈的风浪已经全面掀起了。仔细想想，如果不是受吴亦凡事件的……带着儿子喊火车司机，世间各个角落的小温暖生活也许没有我们想象的那么美好，但总会有一些不期而遇的温暖，让人瞬间感动。世界不同的角落里总有一些温暖又善良的人，相同的是都会给不同的人带来生活的小惊喜或者说温暖与希望！……莫让明星公益寒心！韩红王一博驰援河南，受多方媒体鼎力支持导语：明星公益如何看待的话题，成为了当下为数不多的热议话题！多方媒体的鼎力支持表明了态度！最近河南暴雨引发全国人民的高度关注，作为娱乐视角，我们同样也看到了不少明星艺人纷……赵丽颖失婚又丢掉工作，传抢角色抢输冯绍峰新欢未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网投诉33岁人气女星赵丽颖3年前与大她9岁（兰陵王）冯绍峰闪婚，两人育有一子，今年4月承认感情变淡离婚，并强调是和平分开。最近赵丽颖积……第一集就帅到不可思议，丁海寅真是个宝藏男孩丁海寅真是个宝藏大男孩。前年，和孙艺珍谈了一场叫做《经常请吃饭的漂亮姐姐》的恋爱。去年，又和韩智敏来了一场叫做《春夜》的爱情故事。今年，则和蔡秀彬在新剧《半之……董洁出轨8年后再被扒，上浪姐2骂下台离婚的内幕是什么？文乔木前两天，《乘风破浪的姐姐2》阵容官宣，董洁也在官宣名单之中。不少网友对董洁的出现表示强烈反感和抵制：董洁都能上，凭什么李小璐不行？如果说娱乐圈有哪些把一……情人相爱，明白这4个字才能天长地久作者：北叔来源：北叔有约（ID：beishu2016）情人间相爱，是讲缘分的。有的人，能陪你走过平湖烟雨，却不能与你相伴一生；有的人，能陪你熬过岁月蹉跎，却磨……伊能静参加秦昊姥姥寿宴，53岁打扮如少女，和婆婆勾肩揽腰似母01hr近日，有网友晒出了秦昊姥姥寿宴现场的照片，称很荣幸能为秦昊伊能静的姥姥制作甜品台，祝老人家生日快乐，福寿延绵。寿宴厅的一面墙被布置得古色古香，正中间是一个大大的金……抗压力逆境重生法则当你进入一个全新的工作环境是否会难以适应？当你面对讨厌的工作时是否会拖延症发作？当你心里有一件事的时候是否会有彻夜辗转难眠的体验？你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消……有种煎熬叫亲戚带娃来过暑假，宝妈有苦难言，网友感同身受进入七月，很多学校迎来了暑假，相信不少孩子已经跃跃欲试。暑假的到来，不少孩子可以跟烦人的功课说拜拜，开开心心度过一个假期。对于小孩子来说，暑假是一个美梦，但是对于大人来讲……全红婵获得冠军后，生活发生了翻天覆地的变化东京奥运会女子10米跳台成绩出来之前，很多人对全红婵这个名字还是陌生的，没有人关注过这个一直在中国梦之队训练的小姑娘。当全红婵获得冠军奖牌后，瞬间引爆了媒体的关注焦点。如今她的……叛逆者孟安南嫁祸彭代森疑点有六，为何林楠笙一直没发现？导语：电视剧《叛逆者》已经大结局，但是推敲一下细节，发现有些立不住脚。而且放眼林楠笙继任邮差以来，似乎没干过几件大事。他既没有扳倒王世安，也没有从陈默群那里得到有用的消息，还处……