不管你是不是喜欢腿粗 你都需要去练 不管你是不是拥有翘臀 你都不能停歇 很多朋友是徒手进行训练的 虽然在效果上比起负重训练来得慢 但可以从爆发力和平衡性方面进行加 如果不想徒手训练，这几个动作可以尝试1、杠铃深蹲 要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。 2、哑铃深蹲 要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。3、壶铃（或杠铃片）侧弓步 要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。4、壶铃摇摆 要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。 上面的四个动作 每组1520次，共完成4组 健身房的5条潜规则你需要知道 健身新手合理安排运动，才能快速瘦身
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