推铅球技巧（推铅球训练技巧）

　　推铅球技巧（推铅球训练技巧）（一）场地器材：
　　1。平坦土质场地，投掷圈直径为2。135米；
　　2。重量3千克的铅球；
　　3。电子测距仪。
　　（二）动作规格：
　　1。在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。
　　2。不得将铅球移至肩下或后抛掷。
　　3。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。
　　（三）考试方法：
　　1。每人推二次，取其中最远一次的成绩。
　　2。记录以米为单位，取两位小数。
　　3。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。
　　4。丈量及登记时均要唱出成绩。
　　（四）评分标准：
　　（来源于《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》）
　　投球注意事项
　　1。推铅球过程中，不得将铅球移至肩下或向后抛掷；
　　2。铅球完全落于扇形区角度范围内时，所得成绩方为有效；
　　3。铅球投掷过程中，身体任何部位不能触碰投掷圈以外的地面；
　　4。铅球投掷结束后，应在投掷区的后方走出。
　　完整动作示范
　　内容提要：
　　完整动作示范如何握球上下肢预备动作
　　推球时身体动作全解错误动作示例
　　训练技巧
　　1。动作要领
　　单手持球置于肩上锁骨窝处，站立在投掷圈内，经过原地、滑步或旋转等方式，用全身力量和最快的出手速度及适宜的出手角度把铅球推出，获得最大的远度。
　　（以旋转为例的图示）
　　图片来源于网络
　　2。素质提升方法
　　足高位俯卧撑
　　练习次数：共3组，每组8次。
　　练习要点：身体成一条直线；曲肘，胸部靠近地面。
　　俄罗斯回转
　　练习次数：共3组，每组8次。
　　练习要点：脚始终离开地面；下背部挺直，上背部略微弓起。
　　囚式深蹲
　　练习次数：共3组，每组8次。
　　练习要点：腰背部挺直；膝盖与脚尖垂直方向一致。
　　练习注意事项
　　1。每次训练尤其是投掷训练前，注意进行充分的热身，特别要注意活动和拉伸腰、髋部和上肢肌肉与关节。
　　2。一般而言，先进行素质提升训练，完成后再进行投掷训练。
　　3。训练结束后，注意拉伸放松身体各处肌肉与关节。
　　4。若一开始力量无法较自然地抬起或投出标准规格的铅球，可考虑选择从较为轻便的开始训练，并注意提升身体的整体力量素质，尽快习惯标准规格的重量。
　　end
　　编辑四叶、宋雪
　　定稿Gabriel
　　青少年体质健康智能管理平台（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的校体通家长端APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。