入秋后，准妈妈如何合理贴秋膘？

　　立秋快小一月了，天气开始渐渐凉爽下来。
　　刚刚过去的夏季，炎热天气让人食不知味，身体有种被掏空的感觉、而立秋以后，月正圆，蟹正肥，桂花皎洁，食光正好。
　　而且降温以后，我们的身体开始恢复活力，开始渴望各种美食来补给夏日的亏空，食欲大增，所以不少人都开启了贴秋膘模式。
　　对于准妈妈来说，孕期合理地补充营养，均衡膳食，对胎儿的生长发育大有裨益。
　　适当进补，但不胡乱补，是准妈妈贴秋膘时要遵循的原则，那准妈妈入秋以后，如何才能合理地贴秋膘呢？
　　饮食以清淡为主
　　酷热的夏天，大家喜食用冷饮、辛辣刺激的食物等，肠胃功能多有受损。所以，入秋以后不能贸然地吃得太过于油腻，不然不利于消化，准妈妈可以先吃一些清淡、易消化的食物，让肠胃慢慢调整适应。
　　而且很多刚怀孕的准妈妈，胃口本来就不太好，过于油腻的食物容易让准妈妈反胃，胃口愈发不好。
　　值得注意的是，清淡饮食等于不吃肉，相反猪瘦肉、鱼肉、鸡肉等可以给准妈妈提供丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养元素，为胎儿的生长发育提供充足的营养和能量。
　　清淡饮食主要是让准妈妈少油、少盐、少糖、少辣。小米、茯苓、山药等食材，都是准妈妈贴秋膘不错的选择，营养丰富，易于消化。
　　注意营养均衡
　　怀孕以后，准妈妈对营养的需求不仅大，而且全面，维生素、蛋白质、脂肪、热量、微量元素等都要均衡摄入，这样才能保证胎儿生长发育所需。
　　而且怀孕的各个阶段，对营养的需求也是不同的：
　　孕早期胎儿刚刚形成，对营养的需求相对较少，准妈妈没必要刻意为了增加营养而刻意进补，只要不偏食不挑食，日常饮食中的营养差不多能满足胎儿的生长发育所需。
　　某些孕吐严重的准妈妈，可以根据情况适当额外补充一些营养。
　　孕早期准妈妈最该重视的是补充叶酸，预防胎儿畸形。
　　孕中期是胎儿生长发育的高峰期，对营养的需求比较大，这个阶段准妈妈不光要保证每日营养摄入量，还是保证饮食结构的多样性、合理性，增加优质蛋白、维生素以及钙铁锌等微量元素的摄入。
　　到了孕晚期，准妈妈除了要注意饮食热量的控制之外，营养素摄入量和孕中期基本一致。
　　孕期补充营养，不是以量取胜，而应遵循安全与合适的核心原则。
　　注意水果摄入
　　相信很多准妈妈对水果都没有抵抗力，不仅味道好，而且营养也很丰富，但是对于准妈妈来说孕期食用水果也不能过量，它可是孕期控制体重的大敌。
　　水果中不仅含有丰富的营养元素，还含有大量的果糖，果糖无法被人体直接吸收利用，一部分会通过身体的转化变成脂肪，导致体重上涨。
　　按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200g400g。那么，孕期怎么吃水果才科学？建议准妈妈每天搭配23种不同的水果种类，增加营养摄入的全面性，而且建议直接食用水果，而不是喝果汁。注意选择水果种类，有些水果并不适合准妈妈吃，例如山楂、柿子。注意食用水果的时间，一般在饭前1小时和饭后2小时食用比较适合。