怀孕以后,对于孕妈来说想睡一个安稳觉都变成了一件难事。怀孕早期的时候,还没有这种困扰,那时候肚子小,睡觉的时候也没有太大的限制。孕早期的时候自己基本上是想咋睡就咋睡,到了孕3个多月的时候,肚子慢慢大了起来,睡觉也越来越不舒服。那么,睡觉保持什么姿势才能保护宝宝又能睡得舒适呢? 建议左侧卧睡姿 很少有医生建议正常人左侧卧,因为心房在左,长时间左侧卧容易压迫心脏。而之所以让孕妈坚持左侧卧,主要有三方面的原因: 一、提供胎儿生长发育所需要的营养物质 随着孕周的增加,胎儿的生长发育引起子宫的膨胀,进而压迫孕妈腹腔内的其他器官和动脉,影响胎儿的血液供应。而孕妈左侧卧,能够有效的减轻胀大的子宫对主动脉的压迫,维持主动脉正常的血液供应,保证胎盘血液和营养物质的输送,促进宝宝正常的生长发育。 为了保证营养能够顺利到达胎儿的体内,孕妈在怀孕期间要多方面均衡的摄取营养,最好能够配合叶酸、钙片、以及维生素,保证胎儿正常的生长。 二、改变子宫的右旋程度 当孕程进行到孕晚期的时候,准妈妈的子宫越来越大,压迫腹腔内的器官导致子宫随着器官一起发生不同程度上的右旋。而孕期左侧卧,能够改善子宫右旋的程度,继而可以减轻子宫血管的张力,增强胎盘的供血量,有利于胎儿的生长发育。 虽然左侧卧于胎儿有利,但是长时间坚持左侧卧,孕妈身体难免酸麻。所以建议孕妈左侧卧的时候在孕肚下或背后分别放一个枕头,给身体一个过渡,也容易翻身。 三、改善孕晚期身体浮肿 到了孕晚期,准妈妈身体会出现不同程度上的浮肿,而坚持左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,避免血液回流,改善身体浮肿。 除此之外,孕妈如果身体缺乏蛋白质也会导致身体出现下肢浮肿,出现浮肿是怀孕后很正常的一种情况。孕妈只需要补充身体所需要的蛋白质,或者睡觉的时候在双腿下放一个枕头也是减轻下肢水肿的方法。 不建议仰卧睡姿 仰卧睡觉的时候胎宝宝对自己有一种压迫感,但是不强烈,到了孕4个月的时候,这种感觉就非常明显。仰卧胎儿对孕妈身体的压迫是非常大的,所以不建议孕妈仰卧,尤其是孕晚期的准妈妈。不建议右侧卧睡姿 右侧卧会自然而然的使子宫右旋,不仅影响血液供应,还会增加胎宝宝脐带绕颈的风险。所以不建议孕晚期的准妈妈仰卧、右侧卧,如果孕妈右侧卧实在不舒服的话,可以以左侧卧为主,右侧卧为辅。 最后,孕妈平时要多活动活动,本来怀孕以后运动量就少,晚上睡觉的时候又长时间保持一个姿势,不仅不利于顺产,还会引起孕期各种不适。因此,怀孕之后孕妈要经常到户外进行活动,晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气。需要注意的是,外出的时候,最好穿一件具有承托作用的衣服,防止外出时间太长,腹部压力太大。 参考文献:《怀孕40周完美方案》王艳琴