跑步减肥需要注意4点，你都了解了吗？

　　因为现在大多数人还是采用跑步减肥的方式，所以说本篇文章将会跟大家来聊一聊，如何跑步才能够达到你想要的减肥效果，以及在跑步过程当中需要注意的几点事项。
　　跑步是一项非常简单的有氧运动，平时经常会拿来跟其他的有氧运动做对比，比如说游泳。
　　虽然说游泳的减肥效果要比跑步要好，但是与跑步相比，游泳则需要去游泳池，或者是说你还需要准备一些其他的东西，一旦你是一个旱鸭子，可能游泳就不太适合你了。
　　而跑步这项运动几乎人人都可以去做，也没有什么太难的地方，所以说，还是深受一些减肥朋友的喜爱，即便是为了强身健体，也是一个不错的选择。
　　跑步减肥其实需要注意以下4点，掌握了这4点议，也许才能够真正达到减肥的效果。
　　第1点需要注意饮食。
　　跑步期间绝对是不能够忽略饮食的，在你想要跑步减肥的时候，一定要注意自己的饮食，大多数人都高估了跑步过程中所燃烧的卡路里，而一般而言，每英里跑步可以消耗大约100卡路里的热量。
　　但是，如果你在跑步的过程当中并没有注意饮食，反而吃了一些热量比较高的东西，这样可能你的减肥没有效果，甚至还有可能增加体重的情况。
　　减肥是需要造成这两失衡的，也就是说你所消耗的卡路里的热量要比摄入的卡路里的热量要多一些，这样才能够达到减肥的效果。
　　跑步结束之后想要吃一些甜食或者吃一些富含碳水化合物的食物，这种行为是正常的，但是要控制住。
　　第2点建议，一定要给自己一个科学的建议，不要想太多。
　　有些朋友总是对自己的要求太高，其实这只会无形当中增加自己的压力。建议每个周可以进行三次，大约30分钟的跑步，而跑步一定要符合自己的强度，不要给自己过大的压力。
　　第3点建议，需要进行交叉训练。
　　虽然大程度上是通过跑步来减肥，但是同样不要忽视力量训练，力量训练可以强健，关节健康，没有足够的力量支撑关节，跑步就很难。
　　而且与此同时，如果肌肉力量薄弱的话，休息的时候燃烧的卡路里的热量就会随之减少，这主要与一个人的静息代谢率有关。
　　第4点建议，跑步需要坚持下去，不能够半途而废。
　　实验生物学杂志的一项研究表明，跑步过程当中会释放一种叫做内源性大麻素的物质，这种东西与一个人的愉悦感有关。
　　简而言之就是你达到了一定的目标之后，反过头来你会感觉自己特别有成就感，而且非常的开心。这与减肥成功其实是不谋而合的，所以一旦选择跑步减肥的方式，就要坚持下来，不能够跑几天就放弃。
　　以上4点建议看起来简单，其实真正的要完全做到还是对一个人有所考验的，不过只要你对自己有信心，就一定能够做到。