核心提示：跑步是不错的有氧运动，有的人瘦了下来，有的人却没变化，你可能是跑了假步。
　　跑步如何做才能达到最好的瘦身效果呢？很多人并不是很了解，小编带大家了解下。
　　根据目的制定循序渐进的计划
　　跑步不是疯跑，要怎么跑步才好，其实跟你究竟想达到一个什么目的有关系。有的人目的是减肥，有的是健身，有的就是为了备战马拉松，不同的目的指引下，你要练习的和准备的都不一样。不过不论你目标是什么，都不能指望着一天建立罗马城。循序渐进是必需的。前国家女子长跑队教练陶绍明教练说，对于初级跑者来说，建议每天要坚持3到6公里的慢跑。每周得有一次两公里比较快的练习就足够了，多了就会适得其反。
　　如果已经跑过一段时间了，而且准备跑个5公里迷你马拉松的，还想挑战好成绩的跑者，一周一次30分钟的变速跑，一次间歇跑，可以根据自己的特点来进行调整。具体的方法是有氧跑15分钟充分活动开后：1550分钟的任意速度快跑，最快，慢跑，走。对于心脏肌肉的刺激很大。逐渐递减间歇休息时间，提高快速训练的距离，但是需要循序渐进，否则容易受伤。
　　热身运动
　　运动前热身能使身体有一个缓冲，对身体会起到拉伸作用，可更好更快地进入运动状态。
　　早上跑步还是晚上跑步
　　早上跑步可提前让身体进入全新状态，对身体健康非常有益，且早上空腹跑步更容易减肥。为什么呢？因为早上起来什么也没吃就进行运动，身体没有足够的能量来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
　　晚上跑步同样可以达到减肥的效果。通过一天的能量补充，大部分能量还储存在身体里，所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂，这样就需要运动更长时间。
　　尽量还是选择早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见。
　　正确的跑步减肥方法2个要点
　　1、挑选适合自己的跑步鞋。
　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。
　　2、跑前拉筋很重要。
　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

公众号群发文章也可添加小程序微信小程序又发力【PConline资讯】4月21日调整公众号关联小程序规则后，现在，微信对此作出微调，允许公众号群发文章直接添加小程序，点击后直接打开，支持自定义小程序标题和图片。微信官……您相信预兆吗？预兆是值得考虑的，好的预兆可能会有好事；坏的预兆可能会有坏事。我们这地方有一句老话，结婚轿底脱落是恶兆。说起来你可能不信，我先生的继外婆在第一次结婚时，半路里，坐的轿底脱……来自大凉山的捷报，最后7个贫困县摘帽完成，网友的评论亮了前两天，大凉山深处传来好消息。凉山州的普格县、布拖县、金阳县、昭觉县、喜德县、越西县、美姑县7个县退出贫困县序列。至此，四川的贫困县脱贫，完成88到0的转变。这一历史壮举……值得期待！使命召唤二战风云官方已确认【PConline资讯】相信对于很多游戏玩家而言，《使命召唤》这款游戏应该不会陌生吧！而近日使命召唤官推正式确认了该作，宣称将于本月26号早十点（PDT）发布该作首支预告片。……用归类法记英文单词，既能让幼儿获得英文启蒙，又能让小学的孩子背英文单词是个苦差，但想学好英文，又必须背单词。小学里，记住1000个常用单词是必修课，那么怎么让孩子轻松背单词呢？用归类法就可以做到。将小学英文课本后的单词表，按以下类……韩国最大移动游戏公司Netmarble拟IPO融资23亿美元【PConline资讯】北京时间4月21日晚间消息，韩国最大的移动游戏公司NetmarbleGames今日宣布，已将IPO（首次公开招股）发行价定为每股15。7万韩元，处于公司……王者荣耀这是要失宠了？腾讯一口气发布28款游戏【PConline资讯】近年来，腾讯在游戏行业可以说是风生水起！而在昨天召开的UP2017腾讯互动娱乐年度发布会上，腾讯一口气推出了28款重磅游戏新品，其中9款PC端游、19款……8个不同国家的人们所特有的奇特传统世界之大，无奇不有。虽然你早已习惯了自己生活中的一切，但当你试着去探索这个世界的时候，你就一定可以发现不少能够改变你的认知的东西。例如，在非洲有一个部落的男性会打扮艳丽进行选美……老显卡都能跑！逃生2PC配置要求低到恐怖【PConline资讯】如今主机游戏可以说是越来越火，尤其是越来越多的玩家愿意去购买正版游戏，更让游戏厂商更加积极地推出新的游戏，而近日《逃生2》将于本月25日正式发售，游戏S……春丽穿制服变女白领！街头霸王5新DLC截图曝光【PConline资讯】对于很多游戏玩家来说，《街头霸王》这款游戏应该是很熟悉了吧。而近日卡普空将在4月25日推出新的《街头霸王5》DLC，包括为隆、春丽和朱莉提供的学生制服装……丑到吕布绝望！王者荣耀第一美人貂蝉山寨手办走红【PConline资讯】近期《王者荣耀》可以说是火得一塌糊涂，不管是上班白领还是上课小学生，都有着非常多的忠实粉丝，因此这也带动了相关周边产业的发展。最近，有网友曝光了一组《王……微软欲每年升级2次Win10和Office3月一次9月一次【PConline资讯】4月21日消息，据美国媒体报道，微软将给IT专业人士一些新指南，指导他们何时对Windows10、Office365客户端和系统中心配置管理器（SCCM……