用努力为2020画上圆满句点书单

　　2020你的生活精彩么？告别了什么？又学会了什么？世界很单纯，人生也一样。
　　把生活过得精彩的人，不是没有烦恼，而是会调整心态，学会宽容；想要告别平庸，就逼自己努力，让自己强大。。。
　　2020的最后，别懈怠、别退缩，用努力为2020画上圆满句点。
　　以下，Enjoy：
　　心理君有话说
　　大海的礼物
　　作者：【美】安妮莫罗林德伯格（AnneMorrowLindbergh）
　　告别功利，学会淡然：不刻意追求不属于你的，不陷入迷茫计较过去！
　　同安妮莫罗一起离开繁华的城市，
　　来到静谧的海边，漫步在婆娑的树影间，
　　和悠闲的海鸟做伴，收集形态各异的贝壳，接受大海馈赠的礼物。
　　大海给予人们的启示远不止于此，
　　安妮在海岛独居的日子里，重新审视了自己的生活，开始探寻自己的内心。
　　《大海的礼物》或许能在喧嚣的世界中带给你一点安静，让生活多一番生趣。
　　大脑幸福密码
　　作者：【美】里克汉森（RickHanson）
　　告别悲伤，学会微笑：笑容是最美的风景，把不快乐推一推，享受当下！
　　为什么我们容易悲伤，而吝啬笑容？为什么我们对坏消息特别敏感？如何塑造幸福的大脑？
　　里克汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，提出了内化积极体验的HEAL四步法：
　　Have（拥有）Enrich（丰富）Absorb（吸收）Link（联系）
　　让我们把快乐留在当下！
　　自尊
　　作者：〔美〕马修麦凯（MatthewMcKay）、
　　帕特里克范宁（PatrickFanning）
　　告别自卑，学会欣赏：对自己要有坚定的自信心，发觉自身的优点！
　　很多人会因为自身的不完美而自卑，对自己没有自信，这时候你要意识到，对于一个人的心理生存至关重要的是自尊。
　　评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
　　值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。
　　静观自我关怀
　　作者：〔美〕克里斯汀内夫（KristinNeff）、
　　克里斯托弗杰默（ChristopherGermer）
　　告别烦恼，学会宽容：选择宽容，不是怯懦，宽容他人也宽待自己！
　　当我们面临挫折时，
　　当我们感到痛苦、失败或自卑时，
　　我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。
　　我们不但讨厌当下的处境，
　　还会因为深陷逆境而怀疑自己。
　　我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从我不喜欢这种感受到我不想要这种感受最后变为我很糟糕。这个时候，我们要善待自己，静观自我关怀。
　　当我们在逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。
　　走出原生家庭创伤
　　作者：朵拉陈
　　告别痛苦，学会面对：从容面对曾经的伤痛，用自己的方式和它说再见！
　　曾经的伤痛，就像套在心里的枷锁，让我总以为自己不如他人、不值得被爱，我该怎样摆脱曾经的痛苦与迷茫？
　　面对伤害过我们的人，大部分都是最亲近的人，比如父母，我们既愤怒又恐惧，已经成年的我们该如何与他们相处？
　　每个人天生都有自我愈合和重新成长的能力。这些力量将会推动你走出永恒的受害者模式，重新找回内心的智慧与韧性。你有权利也有能力，改写自己的人生篇章。
　　刻意练习
　　作者：〔美〕安德斯艾利克森（AndersEricsson）
　　告别平庸，学会努力：给自己一些适当的压力，逼自己变得更优秀！
　　小时候，我们就被家长和老师们灌输了无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦、高斯、达芬奇、莫扎特、居里夫人他们既天赋异禀，又勤奋异常，这让我们又羡慕又惭愧。
　　我们总说自己没那种天赋，而父母则总认为你不够刻苦，特别是如果父母们知道一个非常时髦的一万小时理论的话，你也许就会永远背y一个不刻苦、不努力的罪名。而《刻意练习》就是替你洗白的。
　　杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧！对于在任何领域中希望提升自己的每个人，都需要刻意练习。
　　森林浴
　　作者：〔日〕宫崎良文（YoshifumiMiyazaki）
　　告别焦虑，学会放松：遇到烦心事，别太忧虑，把明天的烦恼交给明天！
　　人类从树上走向地上，本来是为了拓展生存的空间和技能，但工业革命后，人们逐渐发现被自己筚路蓝缕建设的城市所俘制，所以我们为卡尔维诺《树上的男爵》感动，也沉醉于梭罗的《瓦尔登湖》。
　　现在，当科学可以精准地描绘森林与身心的关系时，我们终于有了文学之外的实证，召唤我们回归自然。
　　森林浴是在森林环境中，用所有的感官去亲近大自然。在森林中冥想和瑜伽、吊床、与树木直接接触、仰望星空、采茶、骑马和犬疗法可以告别焦虑、放松身心！
　　如何达成目标
　　作者：〔美〕海蒂格兰特霍尔沃森（Heidi，Grant，Halvorson）
　　告别懒惰，学会勤奋：勤能补拙，时刻充实自己，永不放弃！
　　明明制定了计划，却总是无法完成？你定的目标真的适合自己吗？
　　社会心理学家海蒂格兰特霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。
　　她精选几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作，
　　帮助你打通达成目标的各个环节：
　　设立适合自己的目标
　　增强自制力
　　提升动力和决心
　　转变思维
　　增强乐观精神
　　克服拖延、推进计划
　　恰到好处的安慰
　　作者：〔美〕凯尔西克罗（KelseyCrowe），
　　埃米莉麦克道尔（EmilyMcDowell）
　　告别粗心，学会珍惜：对你好的人，要记住更要珍惜，不要等到失去才追悔莫及！
　　陪伴在我们身边的每一为朋友、伴侣、爱人、同事都值得我们用心珍惜。但我们大多数人常常是明明很在乎他们，却不会表达。
　　当你的好友失业、失恋、失去至亲，你想说点什么，却不知如何开口？别因为你的一言不发，让你爱的人成为一座孤岛。
　　这本书是一份礼物，让你充满信心地去安慰身处困境的伙伴。
　　精美全彩内页，给你的眼睛和心灵做个SPA
　　（文中图片来源：人民日报）
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